Mỡ bụng là “kẻ thù” rất khó loại bỏ của nhiều chị em phụ nữ. Ăn kiêng, sử dụng viên uống, kem tan mỡ… là những phương pháp mà chị em hay áp dụng để có thể giảm mỡ bụng. Và một trong những phương pháp hiệu quả đó là tập thể dục. Nếu bạn cũng là một người từng gặp vấn đề với mỡ bụng thì đừng bỏ qua 7 bài tập thể dục giảm mỡ bụng ngay sau đây.

1. Standing side crunch

Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, chân rộng bằng vai đồng thời giơ tay đặt sau đầu.

Bước 2: Thực hiện nâng đầu gối phải lên cao, đồng thời hạ khuỷu tay phải xuống thấp để chúng tiến lại gần nhau.

Bước 3: Trở lại tư thế chuẩn bị.

Bước 4: Thực hiện tương tự cho bên trái. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp tập 10 lần/bên.

2. Crunch

Đây là bài tập với tư thế nằm ngửa, vùng thân trên (lưng, vai và đầu) nhấc lên cao, đồng thời hai chân đạp lên thảm. Khi thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng này, người tập phải đẩy thân trên lên càng sát với đùi càng tốt để dồn lực vào vùng cơ bụng dưới, từ đó giúp săn chắc và giảm mỡ khu vực này.

Tư thế chuẩn bị: Chuẩn bị với tư thế nằm ngửa thoải mái trên thảm, hai chân co, bàn chân đặt trên sàn

Bước 2: Siết chặt cơ bụng đồng thời thực hiện nâng đầu và ngực sao cho chúng tạo thành một góc vuông với mặt đất. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

 Lưu ý: 

•  Cố gắng nâng phần lưng lên cao khỏi sàn trong suốt thời gian tập luyện. Chú ý chuẩn bị  một tấm thảm hay một mặt phẳng thoải mái để quá trình tập luyện không gặp khó khăn cũng như không gặp những vấn đề về cột sống. 
• Đặt tay hờ sau gáy chứ không dùng tay ghì đầu và cổ mạnh khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng để tránh ảnh hưởng đến đốt sống cổ.

3. Side crunch

Tư thế chuẩn bị: Cơ thể ở tư thế nằm nghiêng trên sàn, một chân phía trước chân kia.

Bước 1: Đưa tay trái (gần mặt đất) ngang thân và chạm bên cạnh đồng thời tay phải chạm đầu.

Bước 2: Đưa tay phải và đầu lên cao tới mức có thể gập cơ xiên.

Bước 3:  Hạ thấp về tư thế chuẩn bị. 

Lưu ý: thực hiện bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp tập 10 lần/ bên. 

Quá trình thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng này nên nhẹ nhàng từ từ.

4. Side bridge

Đây là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tiếp theo trong chuỗi bài tập tổng hợp giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng nhanh chóng

Tư thế chuẩn bị: tạo tư thế Plank bên, tự người trên cẳng tay trái, tay phải đặt trên hông đồng thời thân người duỗi thẳng hoặc g đập gối.

Bước 1: Thực hiện hạ hông nhưng không để hông chạm mặt sàn sau đó lại nâng lên sao cho cơ bụng luôn căng cứng trong suốt bài tập.

Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

5. Scissor kick

Đây là bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhờ việc tác động rất nhiều vào cơ bụng trên và dưới, nhờ đó có thể giúp bạn nhanh chóng lấy lại eo thon bụng phẳng.

Tư thế chuẩn bị: Nằm thẳng lưng lên  thảm, duỗi thẳng hai chân đồng thời hai tay duỗi thẳng hoàn toàn hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn (cố định trong suốt quá trình thực hiện động tác)

Bước 1: Hai gối hơi gập lại, nâng hai chân lên cao sao cho hai gót chân cách mặt sàn khoảng 1 gang tay.

Bước 2: Nâng chân trái lên khoảng 45 độ, chân còn lại đồng thời giữ yên động thời hạ tay xuống vài cm

Bước 3: Thực hiện đổi chân bằng cách hạ chân trái xuống vị trí ban đầu và nâng chân phải lên khoảng 45 độ, hít thở đều.

Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

6. Bicycle crunch

Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên sàn, tay để hờ sau đầu.

Bước 1: Nhấc vai, đầu, lưng lên thành tư thế gập bụng đồng thời đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất

Bước 2: Thực hiện tư thế đạp xe, đồng thời vùng đầu nghiêng trái/ phải theo nhịp

Lưu ý: Tập chậm và đúng kĩ thuật. 

7. Hip raise

Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa trên sàn, tay đặt bên cạnh

Bước 2: co gối góc 75 độ và nhấc bàn chân lên khỏi mặt đất khoảng 5cm

Bước 3: Dùng bụng dưới, nhấc gối về phía bạn trong khi vẫn giữ đầu gối co 75 độ đồng thời tiếp tục chuyển động cho đến khi hông nhấc khỏi mặt đất và xương chậu cuốn. Thở ra trong khi thực hiện.

Bước 4: Siết bụng ở cuối chuyển động trong 1 giây, sau đó từ từ trở lại ví trí ban đầu và hít vào.

Bên cạnh việc duy trì thực hiện các bài tập thể dục giảm mỡ bụng này một cách thường xuyên, liên tục, bạn cần xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng khoa học và nghỉ ngơi điều hộ, hợp lý. Chú ý không nên tập với cường độ quá lớn để ảnh hướng đến những lần tập tiếp theo.

Phương Huệ (Tồng hợp)