Nếu như ai đó nói rằng chỉ có chị em phụ nữ mới bị các vấn đề về mỡ bụng hay mất kiểm soát cân nặng, dẫn tới tình trạng thừa cân, béo phì thì có lẽ họ đã nhầm. Đối với nam giới, cũng có rất nhiều người gặp vấn đề về mỡ bụng và việc tập các bài tập giảm mỡ bụng nam là nhu cầu thiết yếu. Hãy cùng Emdep.vn điểm qua những bài tập giảm mỡ bụng nam hiệu quả nhất trong bài viết sau đây bạn nhé!

1.Bài tập giảm mỡ bụng nam nhảy cao tại chỗ và phối hợp toàn thân

Nhảy cao

Bước 1: Đứng thẳng, giơ hay tay lên cao và nhảy, đồng thời hai chân dang rộng. Chú ý nhảy cao và nhảy với tốc độ vừa phải. Thực hiện liên tiếp 5 lần.

Phối hợp toàn thân  

• Bước 1: Ngồi xuống trên mũi bàn chân, cong lưng sao cho lòng bàn tay chạm xuống mặt sàn
• Bước 2: Bật nhảy, đẩy chân ra phía sau bằng mũi chân, giữ tay và mũi chân đỡ thân người.
• Bước 3: Bật nhảy trở lại với chân thu về trạng thái ban đầu (ngồi trên mũi chân và lòng bàn tay chạm mặt sàn). Thực hiện 1 lần

Kết hợp hai động tác:

Thực hiện xong 5 lần động tác nhảy cao thì làm 1 động tác phối hợp toàn thân

Kết hợp 2 - 3 lần 2 động tác với nhau.

2. Bài tập giảm mỡ bụng nam với leo núi và ngồi đốt mỡ

Leo núi

• Bước 1: Tư thế chuẩn bị: Hai tay chống xuống sàn, chống toàn thân bằng mũi chân
• Bước 2: Kéo một đầu gối lên về phía giữa hai tay.
• Bước 3: Nâng đầu gối xa nhất có thể mà vẫn thấy thoải mái. Giữ tư thế ít nhất trong 30 giây và lặp lại với chân còn lại. Thực hiện liên tục 4 lần cho mỗi lần.

Ngồi đốt mỡ

• Bước 1: Tư thế chuẩn bị: Ngồi lên sàn, 2 tay chống phía sau, 2 chân để phía trước.
• Bước 2: Nâng đồng thời tay phải và chân trái lên khỏi mặt đất, đưa tay phải ra phía sau và chân trái thẳng lên phía trước. Xoay cơ thể và hông để mông của bạn chạm vào mặt đất trong quá trình chuyển động. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây. 
• Bước 3: Trở lại tư thế chuẩn bị và thực hiện tương tự với tay phải và chân trái.

Kết hợp 2 động tác: 

Thực hiện 2 lần động tác ngồi đốt mỡ sau đó chuyển sang động tác người leo núi.

Kết hợp làm liên tục 3 - 5 lần hai động tác với nhau.

3. Bài tập giảm mỡ bụng nam với đùi trước

• Bước 1: Chuẩn bị một chiếc ghế có chiều cao vừa phải
• Bước 2: Thực hiện bước một chân lên lên ghế, dồn lực toàn thân vào chân này và nhảy lên và đổi chân. Thực hiện 8 lần mỗi chân.

4. Chống đẩy

• Tư thế chuẩn bị: mũi bàn chân chống xuống đất, hai tay và chân chống đỡ thân người. 
• Bước 2: Từ từ hạ thân người xuống khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ. 
• Bước 3: nâng cơ thể lên bằng cách đẩy tay xuống
• Chú ý: Lặp lại động tác ít nhất 8 lần, giữ thẳng đầu, tay, lưng và mông trong quá trình tập.

5. Bài tập giảm mỡ bụng nam ngồi xổm với tạ và thực hiện chuỗi động tác liên tiếp

Ngồi xổm với tạ

• Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, bước một chân lên trước, hai tay cầm tạ nặng vừa với khả năng.
• Bước 2: Từ từ hạ thấp cơ thể xuống, cho đến khi đùi song song với sàn nhà đồng thời giữ đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài.
• Bước 3: Hai tay giữ nguyên, cổ, vai và mông tạo thành một đường xiên, mắt nhìn lên, ngực thẳng và hóp bụng.

Thực hiện tương tự với chân còn lại, mỗi chân 2 lần

Phối hợp toàn thân

• Bước 1: Ngồi xuống trên mũi bàn chân, cong lưng đồng thời lòng bàn tay chạm mặt sàn
• Bước 2: Thực hiện bật nhảy để đẩy chân ra phía sau sao cho tay thẳng và mũi chân đỡ lấy thân người
• Bước 3: Tiến hành bật nhảy trở lại với chân thu về trạng thái ban đầu. Thực hiện 1 lần

Kết hợp: Thực hiện ngồi xổm với tạ 2 lần rồi thực hiện động tác phối hợp toàn thân 1 lần.

6. Tập chân với bóng

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai tay chống hông

Bước 1: Đặt 1 ngón chân lên quả bóng, thực hiện nhảy đổi chân và xen kẽ giữa các ngón chân. Thực hiện liên tục 8 lần/ chân

7. Bài tập giảm mỡ bụng với tấm ván đi bộ

• Bước 1: Mũi bàn chân chống xuống đất, đồng thời hai tay gập với khuỷu tay và cẳng tay chạm mặt đất. Chú ý giữ đầu, lưng và mông thẳng
• Bước 2: Đẩy thân người lên khỏi mặt đất, mỗi lần bằng 1 cánh tay

Chú ý: Giữ tư thế này khoảng từ 30 giây đến 1 phút trong mỗi lần tập, thực hiện liên tục 8 lần.

Các bạn chú ý, các bài tập giảm mỡ bụng nam thường là những bài tập mất nhiều sức. Và để việc giảm mỡ bụng có hiệu quả, các bạn chú ý luyện tập thường xuyên, đều đặn, kết hợp với một chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi khoa học. Chúc các bạn thành công!

 

Min (Tổng hợp)