Các nghiên cứu ở Nhật Bản đã chỉ ra rằng: mất cơ còn khủng khiếp hơn cả đột quỵ. Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng mất cơ là theo tuổi tác, khối lượng cơ sẽ bắt đầu giảm, dẫn đến suy giảm chuyển hóa cơ bản khiến chúng ta cảm thấy chán ăn, mệt mỏi. Khi mệt mỏi, con người tự nhiên không muốn vận động. Điều này dẫn đến lượng cơ giảm đi, lượng mỡ tăng cao, dẫn đến bệnh tim mạch và tăng nguy cơ tử vong. 

Muốn tăng cơ, hãy ăn nhiều chất đạm trong bữa sáng

Bữa sáng là thời điểm tốt nhất để bạn ăn thực phẩm giàu chất đạm. Nhiều người thường ăn nhiều thực phẩm chứa chất đạm trong bữa tối nhưng đây là cách làm không đúng. Tốt nhất, trong bữa sáng, bạn nên ăn 1 quả trứng luộc.

Ăn trứng làm tăng cảm giác no, tăng tỷ lệ trao đổi chất và tăng cơ bắp. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Tạp chí Dinh dưỡng Đài Loan cho thấy trong thí nghiệm, những người ăn sáng với thực phẩm chứa nhiều chất đạm thường có mức tiêu thụ calo và chất béo cao hơn 16% với lượng đường trong máu ổn định hơn. Ăn sáng với chế độ ăn nhiều chất đạm trong 2 tháng giúp bạn gái có thể giảm tới 2,7kg và ngăn ngừa mất cơ.

Hãy tìm hiểu thực đơn giàu chất đạm giúp tăng cơ nhé:

Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám, một quả trứng, một lát pho mát, một cốc sữa đậu nành

Bữa trưa: Nửa bát gạo lứt, 1 củ khoai lang, 1 cánh gà, nửa con cá, 1 đậu phụ

Bữa tối: Nửa chiếc bánh mì nguyên cám, một cốc sữa chua

3 bài tập giúp tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả

Bài tập 1:

Trước khi sải bước, chân trước tạo góc 90 độ, chân sau có thể kiễng lên, tạo thành tư chế chùng xuống, tạm dừng vài giây rồi quay trở lại từ thế ban đầu. Hãy lặp đi lặp lại tư thế này 8 lần rồi đổi chân.

Bài tập 2: 

Mở rộng bàn chân, lưng thẳng, tay và vai bằng nhau, ngồi xổm xuống trong 10 giây, Nếu sức lực không đủ, bạn có thể giảm biên độ động tác xuống vài giây và sau đó tăng dần lên khi sức lực đã khá hơn.

Bài tập 3:

Quỳ xuống, thẳng lưng, đưa 2 tay về phía trước thành góc vuông 90 độ rồi từ từ đưa 2 tay sang 2 bân, lặp lại 15 lần. Đây là bài tập giúp bạn gái rèn luyện cơ lưng, cơ tay và cơ ngực.

Quỳnh Trang/Theo Sundaymore