Tôi không biết làm sao để dừng lại những suy nghĩ. Não tôi chạy với tốc độ 120 dặm một giờ, chỉ trừ lúc ngủ. Cứ mở mắt tỉnh dậy là tôi bắt đầu suy nghĩ, không có công tắc “tắt”, tôi dường như không thể chậm lại vì tâm trí như cơn lốc xoáy.

Sau mỗi ngày làm việc, tôi phải vật lộn để không nghĩ đến công việc nữa và đến cuối tuần, tôi không thể ngồi yên được năm phút. Tôi liên tục cố gắng giải quyết mọi việc trong đầu, đến mức tôi cảm thấy mình như Sherlock Holmes đang giải quyết một vụ án. Những tiếng nói liên tục vang lên trong đầu, như thể tôi đang ở trong một căn phòng ồn ào cả ngày.

Vào giờ đi ngủ, tôi sẽ lướt điện thoại cho đến khi mệt nhoài và ngủ thiếp đi. Tôi biết đây là thói quen xấu nhưng đó là cách để kéo tôi ra khỏi những suy nghĩ của mình.

Rồi đến lúc tôi nhận ra rằng mình cần thay đổi. Tôi không thể tiếp tục sống như thế này. Tôi muốn đưa bản thân trở về với chính mình. Trở về với tĩnh lặng, thanh bình, nội tâm vững vàng và tâm trí tập trung hơn.

Tôi đã tìm ra câu trả lời cho cơn lốc xoáy trong tâm trí mình, nhưng nó không như những gì tôi mong đợi.

Tin xấu là chúng ta không thể kiểm soát được tâm trí hoặc suy nghĩ của mình. Chúng ta không thể làm dịu hoặc ngăn chặn những suy nghĩ.

Hãy tưởng tượng bạn sống cùng phòng với một người bạn ồn ào, bừa bộn và bi quan. Cô ta phát hoảng lên vì mọi thứ, lúc nào cũng nghĩ mọi chuyện theo hướng tồi tệ. Chúng ta không thể kiểm soát người bạn cùng phòng này, không thể bắt họ làm theo ý muốn của mình. Việc cố kiểm soát tâm trí cũng như vậy.

Mặc dù chúng ta không thể làm dịu, dừng lại hoặc dập tắt suy nghĩ dai dẳng trong tâm trí, chúng ta vẫn có thể tạo ra khoảng cách giữa chúng ta và tâm trí.

Quay lại với ví dụ về bạn cùng phòng. Chúng ta không thể kiểm soát hành vi của người khác nhưng chúng ta có thể tạo khoảng cách với họ, ví dụ như đi ra khỏi nhà và làm một việc gì đó. Khi không còn người bạn càu nhàu, lo lắng, hoàng sợ ở bên cạnh, bạn sẽ dễ thở hơn nhiều.

Tâm trí chúng ta giống như ngọn lửa. Chúng ta càng tiếp thêm nhiên liệu cho nó, nó càng cháy lớn và mạnh hơn. Càng dành nhiều thời gian trong đầu, tâm trí càng kéo chúng ta ra khỏi hiện tại. Nó có thể nhấn chìm chúng ta trong đại dương suy nghĩ và cảm xúc, khiến chúng ta không thể bình tĩnh và thanh thản.

Thay vì chết đuối trong đại dương ngập tràn sóng dữ, hãy tạo ra một khoảng không và quan sát những con sóng đứng trên bãi biển. Đó chính là tác dụng của việc tạo ra khoảng không. Nó đưa bạn ra khỏi sự hỗn loạn để bạn có thể quan sát nó một cách an toàn từ xa.

Làm thế nào chúng ta có thể tạo ra khoảng cách giữa chúng ta và tâm trí?

Tôi không gọi đó là tâm trí của chúng ta hay của tôi ; tôi gọi đó là tâm trí. Bạn có thể bắt đầu nhắc đến tâm trí như thể nó là một ngôi thứ ba, không phải như thể nó là một phần của bạn.

Khi tâm trí nổi cơn thịnh nộ, chúng ta cho mình không gian bằng cách nói rằng, "Chỉ là Tâm trí đang hoảng loạn thôi. Không cần phải để nó ảnh hưởng đến tôi."

Tại sao? Bởi vì điều đó là sự thật. Bạn không phải là tâm trí của bạn. Bạn là người ngồi trên cao quan sát, tâm trí chỉ là một công cụ mà bạn có thể sử dụng.

Và cách tốt nhất để thoát khỏi những suy nghĩ là đi sâu vào cơ thể của bạn. Chúng ta có sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể, sự kết nối đó cần phải cân bằng. Chúng ta không thể sống với những suy nghĩ trong đầu mình cả ngày. Bạn đã từng mắc kẹt với tâm trí bao nhiêu thì giờ bạn phải chú tâm vào cơ thể để tạo ra sự cân bằng. Cơ thể giống như nơi trú ngụ của tâm hồn, khi bạn chú tâm chăm sóc cơ thể là lúc bạn thật sự “trở về nhà”.

Dưới đây là một số cách để bạn chăm sóc bản thân.

Đắm mình trong thiên nhiên

Ở trong thiên nhiên, ngắm nhìn vẻ đẹp tuyệt đối của nó, buộc chúng ta phải sử dụng các giác quan của cơ thể. Các giác quan neo giữ chúng ta trong khoảnh khắc hiện tại. Tôi cố gắng dành ít nhất một giờ mỗi tuần trong thiên nhiên để tự mình ổn định. Ngay cả khi bạn sống trong môi trường đô thị, hãy thử trồng một vài cây xanh trong căn hộ của bạn hoặc đến công viên công cộng. Hãy làm tốt nhất những gì bạn có thể với những gì bạn có.

Tắm nước lạnh

Cách này hơi khó, nhưng nó thật sự hiệu quả. Giống như tập thể dục vậy. Ban đầu thì khó khăn nhưng nó luôn tốt cho bạn. Hãy bắt đầu bằng cách tắm nước nóng và kết thúc bằng ba mươi giây nước lạnh. Không nhất thiết phải lạnh nhất nhưng hãy đảm bảo rằng đủ lạnh để kéo bạn ra khỏi vùng thoải mái. Dòng nước lạnh giống như nút reset cho tinh thần vậy.

Thiền

Cảm nhận và quan sát hơi thở của bạn. Lưu ý cách hơi thở vào và ra ảnh hưởng đến phần còn lại của cơ thể bạn. Vai nâng lên. Ngực mở rộng. Điều quan trọng là cảm nhận hơi thở của bạn và không nghĩ về nó hoặc phân tích nó.

Một số người cảm thấy phù hợp hơn với thiền quét cơ thể hơn là thiền thở. Điều tuyệt vời của thiền quét cơ thể là thiền dễ dàng hơn trong thời gian dài hơn so với các loại thiền khác. Đảm bảo thời gian bạn thiền phù hợp với danh sách việc cần làm của bạn. Danh sách việc cần làm càng dài, bạn càng cần thiền lâu hơn.

Vận động cơ thể

Yoga đặc biệt hiệu quả trong việc giúp chúng ta thoát khỏi suy nghĩ và hòa nhập vào cơ thể. Nhưng hãy tìm bất kỳ hoạt động nào mà bạn cảm thấy yêu thích. Lưu ý là tôi nói đến vận động, không phải là tập thể dục. Vận động dễ chịu hơn nhiều, đặc biệt nếu đó là hoạt động mà bạn thích. Hãy thử một số hoạt động như: leo núi, đi bộ, nhảy tự do, bất kỳ hoạt động nào mang lại cho bạn đủ niềm vui để bạn muốn thực hiện thường xuyên.

Ghi nhật ký

Tôi khuyên bạn nên viết thay vì gõ. Viết bằng bút có thể hiệu quả hơn trong việc giúp bạn tập trung vào cơ thể mình hơn là gõ trên bàn phím.

Tôi cũng giới thiệu kỹ thuật của Julia Cameron có tên là “The morning pages” (Những trang viết buổi sáng). Kỹ thuật này hiệu quả nếu bạn thường thức dậy với hàng triệu suy nghĩ chạy qua tâm trí, vì kỹ thuật này giúp tâm trí có không gian để giải tỏa và trút bỏ mọi lo lắng.

Việc đầu tiên vào buổi sáng là viết ra ba trang giấy về bất cứ điều gì bạn nghĩ đến. Không có đúng sai hay những khuôn mẫu. Nếu bạn nghĩ ra được điều gì, hãy viết về điều đó. Viết nhật ký vào buổi sáng giúp bạn bắt đầu ngày mới với sự bình tĩnh và sáng suốt.

Nghỉ ngơi thư giãn

Chia nhỏ công việc của bạn thành các phiên làm việc kéo dài 25 phút, không dài hơn dù chỉ một phút. Sau mỗi phiên làm việc kéo dài 25 phút, hãy nghỉ ngơi năm phút để tĩnh tâm. Trong thời gian nghỉ đó, hãy kiểm tra cơ thể của bạn. Hãy dành một chút thời gian và cảm nhận cơ thể của bạn.

Đây không phải là bài tập suy nghĩ, mà là bài tập cảm nhận. Cảm nhận cơ thể bạn để tìm ra những gì nó cần, giống như một lần quét cơ thể nhanh vậy.

Nếu bạn không lắng nghe tiếng thì thầm của cơ thể, nó sẽ bắt đầu hét lên. Cơ thể bạn sẽ lên tiếng khi bạn không quan tâm đến nó đủ nhiều.

Vì vậy, nếu bạn cảm thấy cơ thể cần oxy, hãy đi bộ nhanh một đoạn ngắn với một vài hơi thở sâu. Nếu cơ thể bạn cảm thấy căng thẳng, hãy thực hiện một vài động tác giãn cơ cơ bản. Nếu cơ thể bạn cảm thấy mất nước, hãy uống nước. Nếu cơ thể bạn cảm thấy cần đi vệ sinh, hãy làm như vậy. Nếu cơ thể bạn cảm thấy đói, hãy cho nó ăn. Trong năm phút đó, hãy cố gắng đứng dậy và rời khỏi bàn làm việc.

Tạm kết

Như bạn thấy đấy, hầu như bất cứ điều gì buộc chúng ta phải tập trung vào cơ thể đều có tác dụng. Bạn càng thực hành nhiều, tâm trí càng ít có khả năng kiểm soát bạn. Sau khi thực hiện những bài tập này một thời gian, bạn sẽ nhìn nhận tâm trí mình giống như cách một người lớn nhìn một đứa trẻ hư đang nổi cơn thịnh nộ.

Bạn có thể đưa ra quyết định khách quan mà không để tâm trí kiểm soát. Bạn nhìn nhận mọi thứ như chúng vốn có. Bạn không thêm ý nghĩa cho chúng hoặc thêm câu chuyện vào sự thật. Bạn sẽ sống một cách bình thản, nhẹ nhàng hơn.

Tâm An (Tổng hợp, Theo TinyBuddha)