Hoocmon hạnh phúc là gì?

Endorphin, dopamine, serotonin và oxytocin là những chất dẫn truyền thần kinh hoặc chất truyền tin hóa học được giải phóng bởi các tế bào thần kinh nhắm vào các bộ phận khác nhau của cơ thể. Đôi khi, chúng làm việc cùng nhau để tạo điều kiện thuận lợi cho vòng giao tiếp giữa hệ thần kinh và não.

Bằng cách giúp chúng ta hình thành mối liên hệ giữa các hoạt động nhất định (suy nghĩ, tập thể dục) và những cảm xúc tích cực (chẳng hạn như sự tự tin, lòng tự trọng và tâm trạng tốt nói chung), cơ thể chúng ta đang nhắc nhở chúng ta rằng những hoạt động đó có lợi và chúng ta nên cân nhắc thực hiện chúng một lần nữa trong tương lai. 

Những hoocmon hạnh phúc đóng vai trò gì trong cơ thể chúng ta?

Tất cả các hormone dưới đây đều có liên quan đến tâm trạng tích cực và hạnh phúc, nhưng chúng có vai trò riêng và có thể được kích hoạt theo những cách khác nhau. 

Dopamin

Dopamine đóng vai trò trong mọi thứ, từ tâm trạng đến vận động, chức năng thận cho đến giấc ngủ. Nhưng chất dẫn truyền thần kinh này có lẽ được biết đến nhiều nhất nhờ mối liên hệ của nó với trung tâm khen thưởng của cơ thể bạn. Về cơ bản, nó khóa lại những cảm giác vui vẻ và cảm xúc, đồng thời kết nối nó với một điều gì đó khiến bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn.

Endorphin

Khi bạn nghĩ đến hoocmon hạnh phúc, endorphin có thể sẽ xuất hiện trong đầu bạn đầu tiên. Nhưng chất dẫn truyền thần kinh này không chỉ giúp bạn cảm thấy dễ chịu. Vai trò chính của nó là giảm đau và giảm căng thẳng, nhưng endorphin còn mang lại cảm giác hạnh phúc. Chúng được sản xuất ở tuyến yên và vùng dưới đồi và được giải phóng khi cơ thể bạn đau hoặc căng thẳng, hoạt động hiệu quả nhằm “ tắt ” các tín hiệu đau để bạn có thể tiếp tục hoạt động. 

Serotonin

Serotonin thường được coi là hoocmon thư giãn. Tiến sĩ Shah nói: “Nó rất giống với dopamine ở chỗ nó thực sự có tác dụng khiến bạn cảm thấy thư giãn, vui vẻ và là một trong những loại hormone lớn hơn khi nói đến tâm trạng”. Nó liên quan đến một số chức năng của cơ thể, bao gồm trí nhớ, giấc ngủ, hơi thở, phản ứng căng thẳng và hệ tiêu hóa.

Oxytocin

Tiến sĩ Shah nói: “Oxytocin giống như một loại hoocmon ôm ấp. “Nó được tạo ra bởi tuyến yên và về cơ bản nó bị kích hoạt rất nhiều khi chạm vào cơ thể.” Ví dụ, khi bạn làm việc “giường chiếu”, ôm người bạn yêu hoặc ôm trẻ sơ sinh, nồng độ oxytocin sẽ tăng cao. Ngược lại, điều này sẽ làm tăng cảm giác yêu thương và tin tưởng, giúp bạn cảm thấy gắn bó hơn với người đó.

Làm thế nào để tăng cường hoocmon hạnh phúc của bạn

Dưới đây là một số hoạt động kích hoạt các hoocmon tạo cảm giác dễ chịu này:

1. Tập thể dục

Kích hoạt: Endorphin, Serotonin, Dopamine, Oxytocin

Không có gì ngạc nhiên ở đây, tập thể dục có thể làm tăng sản xuất cả bốn loại hoocmon hạnh phúc. Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn sản sinh ra một lượng lớn endorphin và dopamine, giúp xoa dịu mọi cơn đau mà bạn cảm thấy khi tập luyện (endorphin) và kích hoạt trung tâm tưởng thưởng của não (dopamine). Kết quả là bạn cảm thấy tự tin và có động lực.

Hoạt động thể chất cũng thúc đẩy cơ thể sản xuất tryptophan, từ đó làm tăng mức serotonin. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một số bài tập nhất định cũng có thể giúp tăng cường oxytocin.

Các bài tập tim mạch như chạy bộ và đạp xe trong nhà là những cách tuyệt vời để đạt được cái gọi là cảm giác hưng phấn của người chạy bộ, nhưng bạn cũng có thể kích hoạt hormone hạnh phúc bằng cách đi bộ nhanh, bơi lội, đi bộ đường dài , yoga và khiêu vũ .

2. Thiền

Kích hoạt: Dopamine, Endorphin

Thực hành thiền mang lại vô số lợi ích, bao gồm kiểm soát mức độ căng thẳng, giảm lo lắng và điều chỉnh tâm trạng của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng thiền làm tăng hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh và bạn có thể nhận được một lượng lớn dopamine và endorphin giúp tăng cường cảm giác bình tĩnh và tích cực.   

3. Xoa bóp

Kích hoạt : Dopamine, Oxytocin

Massage không chỉ giúp bạn giảm đau cơ mà còn có thể mang lại cảm giác thư giãn và bình tĩnh. Các hoocmon chính được giải phóng trong quá trình xoa bóp là oxytocin (nhờ sự đụng chạm cơ thể) và dopamine (vì xoa bóp là một trải nghiệm thú vị và khiến bạn cảm thấy thư giãn nên nó giúp kích hoạt trung tâm khen thưởng của bạn).

4. Chuyện “chăn gối”

Kích hoạt: Endorphin, Oxytocin, Dopamine

Trải nghiệm chuyện chăn gối sẽ thúc đẩy cơ thể bạn giải phóng một lượng lớn oxytocin, endorphin và dopamine. Oxytocin chủ yếu được kích hoạt thông qua sự tiếp xúc cơ thể và giúp bạn cảm thấy gắn kết và kết nối với người khác, đó là lý do tại sao nó thường được gọi là “hormone tình yêu” hoặc “hormone ôm ấp”.

5. Ăn uống

Kích hoạt: Serotonin, Dopamine

Thực phẩm có chứa tryptophan, một loại axit amin tạo nên serotonin, có thể giúp tăng mức serotonin của bạn. Trứng, cá hồi, phô mai, đậu phụ, dứa, các loại hạt,.. đều là những nguồn tốt. 

Ăn nhiều thực phẩm giàu magie và tyrosin cũng có thể giúp cơ thể bạn sản xuất nhiều dopamine hơn. Cân nhắc bổ sung các loại thực phẩm như hạnh nhân, bơ, chuối, củ cải đường, sôcôla, thịt gà, đậu Hà Lan, cà chua và dưa hấu vào đĩa ăn của bạn.

6. Ánh nắng mặt trời

Kích hoạt: Serotonin, Endorphin

Nghiên cứu cho thấy ánh sáng mặt trời đóng vai trò trong việc sản xuất serotonin và endorphin của cơ thể, điều này có thể giải thích phần nào lý do tại sao các tình trạng như trầm cảm và lo lắng lại phổ biến hơn trong những tháng lạnh hơn trong năm. Một số chuyên gia tin rằng việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời qua da giúp kích thích sản xuất serotonin (mặc dù việc bôi kem chống nắng vẫn rất quan trọng !).

Nghiêng Nhiên (Tổng hợp/ Theo Peloton)

Ảnh: Sưu tầm