Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngoài việc duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh và tập thể dục đều đặn, bạn có thể bổ sung một số loại nước uống có tác dụng thanh nhiệt, dưỡng tâm và an thần.

Dưới đây là 10 loại nước uống giúp cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng thần kinh và kéo dài giấc ngủ:

1. Trà tim sen:

Trà tim sen là lựa chọn phổ biến để chữa mất ngủ, nhịp tim nhanh và lo âu. Theo y học cổ truyền, tim sen có vị đắng và tính hàn, giúp trấn kinh và an thần. Nghiên cứu hiện đại cũng chứng minh rằng các alkaloid trong tim sen như Asparagine và Niciferin có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và giãn mạch máu.

Cách pha trà tim sen:

· Cho 3gr tim sen khô vào tách.

· Tráng sơ với nước sôi rồi đổ bỏ nước đầu.

· Hãm với 200ml nước sôi trong 10 phút.

· Uống khi trà còn ấm, trước khi ngủ khoảng 1-2 giờ để hiệu quả tối ưu.

2. Nước mật ong ấm:

Nước mật ong ấm cung cấp vitamin và khoáng chất giúp giảm mệt mỏi và hỗ trợ giấc ngủ. Tryptophan trong mật ong kích thích tuyến tùng sản xuất melatonin, hormone giúp dễ ngủ và ngủ sâu.

Cách pha nước mật ong ấm:

· Pha 4-5 thìa mật ong nguyên chất với 200ml nước ấm.

· Khuấy đều và uống từng ngụm.

· Sử dụng đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

3. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc không chứa caffeine và có tác dụng an thần, giảm căng thẳng. Apigenin trong hoa cúc liên kết với các thụ thể trong não bộ để tạo cảm giác buồn ngủ.

Cách pha trà hoa cúc:

· Dùng 1 túi lọc trà hoa cúc hoặc 5gr hoa cúc sấy khô.

· Hãm với 200ml nước sôi trong 10 phút.

· Có thể thêm mật ong để tăng hương vị.

4. Trà bạc hà:

Trà bạc hà với hoạt chất menthol giúp thư giãn cơ, giảm đau đầu và cải thiện tuần hoàn máu. Tinh dầu bạc hà còn mang lại cảm giác sảng khoái và thư giãn.

Cách pha trà bạc hà:

· Rửa sạch 1 ít lá bạc hà tươi, cắt nhỏ và cho vào tách.

· Thêm 200ml nước sôi và hãm trong 10 phút.

· Uống khi trà còn ấm.

5. Sữa nghệ:

Sữa nghệ chứa curcumin và các chất chống oxy hóa giúp làm sạch mạch máu, thúc đẩy tuần hoàn não và giảm căng thẳng. Curcumin trong nghệ còn tăng BDNF, giúp não bộ phát triển và tái tạo tế bào.

Cách pha sữa nghệ:

· Làm ấm 300ml sữa bò trong lò vi sóng.

· Thêm 1 thìa bột nghệ vào sữa và khuấy đều.

· Uống sữa nghệ ấm trước khi ngủ 30-60 phút.

6. Trà hoa hòe:

Trà hoa hòe có tác dụng an thần, giảm huyết áp và mất ngủ. Hoa hòe thích hợp cho người cao tuổi hoặc những người có thói quen ăn uống không lành mạnh.

Cách pha trà hoa hòe:

· Sử dụng 20gr hoa hòe cho vào tách.

· Thêm 250ml nước sôi và hãm trong 5-7 phút.

· Uống khi trà còn ấm.

7. Trà gừng:

Gừng giúp giảm căng thẳng, điều hòa huyết áp và giảm đau đầu. Các hợp chất chống oxy hóa trong gừng giúp bảo vệ tế bào thần kinh và làm chậm quá trình lão hóa.

Cách pha trà gừng:

· Thái 1 củ gừng tươi thành lát mỏng và cho vào tách.

· Thêm 250ml nước sôi và hãm trong 5-10 phút.

· Có thể thêm đường hoặc mật ong tùy khẩu vị.

8. Sữa ấm:

Sữa ấm không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp kích thích tuyến tùng sản xuất melatonin, hormone tạo cảm giác buồn ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cách sử dụng sữa ấm:

· Pha sữa ấm theo hướng dẫn sử dụng của sữa. Uống 1 ly sữa ấm trước khi đi ngủ giúp giảm tình trạng khó ngủ và tăng cường sức khỏe tổng thể.

9. Trà hương thảo:

Trà hương thảo chứa các chất chống oxy hóa như axit rosmarinic giúp bảo vệ não bộ và giảm căng thẳng. Uống trà hương thảo giúp thư giãn và giải tỏa lo âu.

Cách pha trà hương thảo:

· Dùng 3-5g lá hương thảo khô.

· Hãm với 250ml nước sôi trong 5-10 phút.

· Uống khi còn ấm.

10. Trà cam thảo:

Trà cam thảo giúp giải tỏa căng thẳng, thanh nhiệt và giúp cơ thể dễ ngủ. Cam thảo còn có tác dụng kháng viêm và giảm các triệu chứng gây rối loạn giấc ngủ.

Cách pha trà cam thảo:

· Dùng 10-15gr rễ cam thảo sấy khô.

· Hãm với 300ml nước sôi trong 10-15 phút.

· Uống 2 ly trà cam thảo mỗi ngày.

Chúc bạn thực hiện thành công!

Mai Hương (Tổng hợp)

Ảnh: Sưu tầm