Tìm

Kế hoạch giảm cân 7 ngày với thực đơn 1.200 calo

(Emdep.vn) - Thực hiện kế hoạch ăn uống 1200 calories trong 7 ngày, bạn sẽ giảm cân nhanh và cảm thấy hài lòng về vóc dáng cũng như sức khỏe của mình.

Kế hoạch giảm cân 7 ngày với thực đơn 1.200 calo

Phương pháp giảm béo cơ bản được rất nhiều người trên thế giới kết hợp sử dụng đó là tập thể dục hợp lý và chế độ ăn uống có kế hoạch. Bài viết dưới đây dựa trên phương pháp giảm béo cơ bản đó. Kế hoạch giảm cân 7 ngày với thực đơn 1.200 calo là chế độ ăn mẫu kéo dài một tuần để giảm khoảng 20kg dành cho người mập. Đây là một chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh trên trang goodhousekeeping.com. Trong 90 ngày, bạn nên hướng tới việc tiêu thụ 1.200 calo, không giới hạn đồ uống cho chế độ ăn này, thêm 1 viên đa sinh tố và 400 mg canxi bổ sung hàng ngày giúp vóc dáng trở nên cân đối, sức khỏe dẻo dai và da dẻ căng mịn.

Ngày 1:

Kế hoạch ăn uống 1200 Calories giảm cân trong 7 ngày
Ảnh: Getty Images
  Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối
Thực đơn 3/4 chén ngũ cốc, 1 quả chuối, 1 ly sữa không béo

• Bánh sandwich: lúa mì, 3 lạng ức gà tây, chút hạt tiêu rang, 1 muỗng cà phê nước sốt, mù tạt, rau diếp.

• 1 thanh pho mát mozzarella.

• 2 quả kiwi

• 4 lạng cá bơn nướng
• 2 quả cà chua thái lát, mận, pho mát Parmesan, nướng cho đến khi xuất hiện màu vàng ươm.
• 1 chén bông cải xanh hấp
• 1 chén bánh quy không béo

 

Ngày 2:

Kế hoạch ăn uống 1200 Calories giảm cân trong 7 ngày 

Ảnh: Getty Images

  Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối
Thực đơn
• Sinh tố: Trộn 1 cốc hoa quả bao gồm: 1/2 quả chuối, và sữa không béo cho vào ngăn mát tủ lạnh để uống mát.
• 1/2 miếng bánh bơ Anh nướng với 1 muỗng cà phê bơ thực vật.
• 1 chén súp rau chay
• 1 món thịt băm chay trộn với mì pita, lúa mì nhỏ, rau diếp và sốt salsa.
• Sữa chua nhẹ
• 15 quả nho
• Gà nướng ngoài trời: sử dụng 4 lạng thịt gà không xương, không da với nước sốt thịt nướng và nướng.
• 1/2 chén đậu chay nướng
• 3 củ khoai tây nhỏ màu đỏ luộc, 1 muỗng cà phê bơ thực vật và một nhúm thì là


 

Ngày 3:

Kế hoạch ăn uống 1200 Calories giảm cân trong 7 ngày

Ảnh : Getty Images

  Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối
Thực đơn Bột yến mạch: 1/2 chén yến mạch nấu với ¾ cốc sữa không béo; 1/2 quả táo, cắt nhỏ; 1 muỗng cà phê mật ong; và một nhúm quế.
• Salad gà: sử dụng 4 lạng thịt gà xé bỏ da, nướng ức gà với 1/4 chén nho đỏ, 1 muỗng canh hạnh nhân, 1 muỗng canh nước sốt và 1 muỗng canh sữa chua không béo. Thêm một ít rau diếp cho món ăn này.
• 1 quả chuối
•  4 lạng tôm hấp
• 1 củ khoai tây nướng với 3 muỗng canh sốt salsa và 1 muỗng canh sữa chua ít chất béo
• 3 chén rau bina hấp
• 1 thanh kẹo ít chất béo bỏ trong tủ lạnh

 

Ngày 4:

Kế hoạch ăn uống 1200 Calories giảm cân trong 7 ngày 

Ảnh : Getty Images

  Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối
Thực đơn
• 1/2 miếng bánh nướng bơ Anh với 1/2 quả táo nhỏ thái lát, và 1 ít pho mát ít béo thái nhỏ, đặt nhiệt độ cao trong lò vi sóng trong 30 giây.
• 1 ít sữa chua, 1 muỗng canh hạnh nhân.
• 1 chén súp cà chua
• Bánh sandwich: lúa mì, 3 lạng thịt bò nướng cắt lát mỏng, 1 muỗng cà phê mù tạt,  rau cải ngựa, cà chua, rau diếp.
• 1 ít rau
• 1 quả lê
• 3 lạng cá hồi kho
• Trộn 1/4 chén xà lách, 2 củ hành tây xanh thái lát với 2 muỗng canh gia vị có chất béo (không nhiều hơn 30 calo cho 2 muỗng canh gia vị đó)
• 3/4 chén gạo lứt nấu chín
• 1/2 cốc dứa ép
 
Ngày 5:
Kế hoạch giảm cân 7 ngày với thực đơn 1.200 calo
Ảnh : Getty Images
  Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối
Thực đơn 1 cốc Cheerios, 1/2 chén dâu tây, 1 muỗng canh hạnh nhân, 1 ít sữa không béo
• Sử dụng 1/4 tách đậu chiên qua với 1 ít bánh bắp lúa mì. Rắc trên bánh 1 ít pho mát không béo. Đặt nhiệt độ lò vi sóng cao trong 45 giây để nướng bánh trên.
• 1/2 cốc phô mai ít béo với 1/2 cốc sinh tố cam.
• 1 ít quả dưa chuột
• 3 lạng thịt lợn thăn rang
• 1 chén bí ngô nướng, nghiền với một nhúm quế
• 2 - 3 chén xà lách xanh, thêm 2 muỗng canh chất béo
• 1/2 chén sữa chua vani béo đông lạnh với 1 cốc dâu tây.
 
Ngày 6:
Kế hoạch ăn uống 1200 Calories giảm cân trong 7 ngày
Ảnh: Getty Images
  Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối
Thực đơn
• 1 miếng bánh nướng kẹp với 1 muỗng canh bơ đậu phộng và 1/2 quả chuối thái lát
• 1 ít sữa không béo
• Cá ngừ, mì pita: mì pita, 2 lạng cá ngừ trắng đóng gói, 1 muỗng canh nước sốt, mù tạt, dưa leo và hành tây lát
• 10 củ cà rốt
• 1 ít sữa chua trộn với 1/2 quả chuối
• Kết hợp 3/4 chén gạo nâu; 1/2 chén ngô; 2 lạng xúc xích gà tây nấu chín thái lát; 1/3 chén sốt salsa; và 1/4 cốc đậu đóng hộp. Đun qua.
• 3 chén rau bina hấp
• 1 quả táo cỡ trung bình
 
Ngày 7:
Kế hoạch ăn uống 1200 Calories giảm cân trong 7 ngày
Ảnh: Getty Images
  Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối
Thực đơn
• ½ miếng bánh nướng bơ Anh, 1 ít pho mát ít béo thái lát; 1 lát cà chua; 1/2 chén rau bina hấp, để ráo nước; và 1 quả trứng
• 1 quả bưởi
• Món salad đậu đen: Trộn 1/2 chén đậu đen đóng hộp, 1/2 chén quýt để có màu cam, và cắt nhỏ ớt chuông đỏ, hành tây đỏ, hành lá và 1 muỗng cà phê giấm. Sử dụng thêm rau xà lách xanh.
• mì pita
• 1 quả lê
• 3 lạng sườn bò nướng 
• 1 củ khoai lang nướng với 1 muỗng cà phê nhỏ bơ thực vật
• 1 chén bí xanh nhỏ hấp 
• 1/2 cốc nước dứa ép

 

Chúc chị em giảm cân thành công với Kế hoạch giảm cân 7 ngày với thực đơn 1.200 calo!

Hiền Smile (Tổng hợp)
(Theo Congluan)
Mọi phản ánh, ý kiến, thông tin nóng, bài vở cộng tác của độc giả có thể gửi cho chúng tôi theo địa chỉ:
Email:  banbientap@i-com.vn
Hotline: 0914926900

 

Bình luận

  • Mới nhất
  • Quan tâm nhất
refresh