Canxi là một khoáng chất cần thiết cho xương và răng và do đó, thiếu canxi ảnh hưởng khá nghiêm trọng đến mọi người.

Triệu chứng của tình trạng thiếu canxi

Tình trạng thiếu hụt canxi khá phổ biến, đặc biệt thường xảy ra ở phụ nữ. Một trong những triệu chứng chính của việc thiếu hụt canxi là đau nhức cơ bắp và chuột rút. Cơ bắp đau nhức, đặc biệt liên quan đến đùi, cánh tay, nách trong khi vận động có thể là 1 dấu hiệu của sự thiếu hụt canxi.

Trong nhiều trường hợp, những người thực hiện chế độ ăn uống có lượng canxi thấp cũng sẽ thường xuyên bị mất ngủ.

Các triệu chứng khác của sự thiếu canxi bao gồm: sâu răng; xương yếu hoặc biến dạng; móng tay giòn và da khô; sỏi thận; chán ăn; loãng xương; rối loạn tâm thần; trì hoãn phát triển ở trẻ.

Mỗi người cần bổ sung canxi như thế nào?

Mỗi người có thể bổ sung canxi cần thiết mỗi ngày bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu canxi. Cả nam giới và phụ nữ trưởng thành nên được bổ sung 1000 mg canxi mỗi ngày, trong đó 2  ly sữa sẽ cung cấp 1000-1200 mg.

Canxi còn có trong sữa và các sản phẩm từ sữa (như pho mát, sữa chua, phô mai), sữa đậu nành, đậu hũ, cá, hạnh nhân, đậu Hà Lan, rau lá xanh sẫm như rau bina, củ cải xanh, cải bắp, súp lơ, cá đóng hộp (như cá hồi, cá mòi).

Bên cạnh đó, bạn đừng quên rằng vitamin D sẽ hỗ trợ rất tốt cho việc hấp thu canxi. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì xương khỏe mạnh. Ánh nắng mặt trời là nguồn vitamin D tốt nhất cùng với các sản phẩm sữa, dầu gan cá và cá.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì một lượng canxi cần thiết từ nguồn thức ăn, bạn có thể dùng thuốc bổ sung. Tuy nhiên, bạn lưu ý nên chọn loại thuốc dễ hấp thu. Bạn cũng nên dùng một liều tương đối thấp để tránh uống quá nhiều canxi vượt mức cơ thể có thể hấp thụ được.

 

Thụy Du - (Dịch theo HMU)
(Theo Congluan)