Ngủ trưa dài chưa hẳn đã tốt, đây là khoảng thời gian ngủ trưa hợp lý nhất

Emdep.vn - Một giấc ngủ vào buổi trưa mang lại lợi ích không thể chối cãi. Tuy nhiên ngủ trưa quá dài có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe. Vậy chúng ta cần ngủ trưa bao nhiêu phút là tốt nhất?

Các nhà khoa học từ Đại học Tokyo đã tiến hành 21 khảo sát về giấc ngủ trưa từ 307.237 người và tiền sử bệnh tật như hội chứng chuyển hóa, tiểu đường loại 2 và béo phì. Kết quả là giấc ngủ trưa kéo dài trên 40 phút khiến cơ thể vào giai đoạn ngủ sâu làm thay đổi chu trình trao đổi chất gây nên hội chứng chuyển hóa.

Ngủ ngắn bao nhiêu phút là đủ?

Ngủ 60 phút vào buổi trưa sẽ làm tăng nguy cơ thức dậy đột ngột gây cảm giác mệt mỏi, nôn mửa. Giấc ngủ kéo dài 90 phút cũng làm tăng thêm 50% nguy cơ mắc hội chứng trao đổi chất, tiểu đường tuýp 2, huyết áp cao và bệnh tim mạch. Giấc ngủ trưa ngắn hơn không gây ra tác động đáng kể.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep năm 2012 cho thấy, ngủ trưa khoảng 10-20 phút giúp giảm mệt mỏi, buồn ngủ nhanh chóng. Ngoài ra, ngủ 10-20 phút còn mang lại một trí óc minh mẫn ít nhất trong khoảng 2 tiếng sau đó.

Ngủ ngắn bao nhiêu phút là đủ?

Hiệp hội giấc ngủ quốc gia NSF (Mỹ) nhận định,  ngủ ngắn trong 30 phút sẽ giúp chúng ta không cảm thấy choáng, làm đảo ngược tác động kích thích nội tiết tố của giấc ngủ ban đêm.

Thời gian ngủ ngắn lý tưởng từ 10-40 phút. Một giấc ngủ trưa 40 phút hoặc ít hơn có thể phục hồi toàn bộ cơ thể của bạn sau những giờ làm việc tiêu hao nhiều năng lượng. Ngoài ra giấc ngủ ngắn cũng cải thiện mức độ tỉnh táo và hiệu suất làm việc hay học tập của chúng ta trong ngày mà không gây ra vấn đề ảnh hưởng tới sức khỏe.

Bạn nên chọn nơi ngả lưng êm ái, thoải mái như ghế sofa đảm bảo một giấc ngủ chợp mắt ngắn của buổi trưa. Cố gắng hạn chế ánh sáng và tiếng ồn để tạo sự yên tĩnh giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

ngủ ngắn

Khi ngủ nên thả lỏng cơ thể, không gục mặt xuống bàn hay gối đầu vào khuỷu tay để cơ bắp được giãn đều không ảnh hưởng tới tuần hoàn máu hay hệ thần kinh.

Ngọc Huyền – Theo Medicaldaily và Mirror

Mọi phản ánh, ý kiến, thông tin nóng, bài vở cộng tác của độc giả có thể gửi cho chúng tôi theo địa chỉ:
Email:  banbientap@i-com.vn
Hotline: 0914926900

 

Xem thêm
Từ khóa