1. Tắm nước nóng hoặc tắm ngay trước khi đi ngủ

Ngâm mình trong nước ấm sẽ giúp bạn thư giãn và ngủ thiếp đi lúc nào không biết, nhưng bạn đừng tắm nước nóng hay tắm ngay trước khi đỉ ngủ. Vì nhiệt độ cơ thể giảm là một trong những tín hiệu cho thấy bạn cần đi ngủ và việc tắm nước nóng sẽ phá vỡ tín hiệu này. Để ngăn chặn điều đó, bạn hãy tắm trước giờ đi ngủ ít nhất là 1,5 hoặc 2 giờ đồng hồ.

2. Phòng ngủ lộn xộn

Các nhà nghiên cứu cho hay một phòng ngủ lộn xộn là một lời nhắc nhở về những việc bạn chưa hoàn thành trong ngày. Ngược lại, một căn phòng gọn gàng và một chiếc giường sạch sẽ sẽ khuyến khích bạn đi ngủ sớm. Để có được một giấc ngủ ngon, bạn hãy dọn dẹp phòng ngủ của bạn thường xuyên và không làm bừa bộn.

3. Ăn thực phẩm giàu tinh bột và chất ngọt trước khi đi ngủ

Ăn trước khi đi ngủ không chỉ có hại cho cơ thể của bạ nmà còn ảnh hưởng tới giấc ngủ. Điều này đặc biệt đúng đối với các thực phẩm chứa nhiều đường, hoặc thực phẩm có thể làm tăng mức độ cortisol trong cơ thể bạn. Hiệu ứng này kéo dài 5 tiếng đồng hồ, vì vậy bạn tránh ăn pizza, bánh ngọt, khoai tây 5 giờ trước khi đi ngủ và thay thế chúng bằng thức ăn nhẹ như sữa chua hoặc thịt ít chất béo.

4. Bỏ qua bữa ăn sáng

Ăn sáng giúp khởi động đồng hồ sinh học và bổ sung dinh dưỡng sau 1 đêm ngủ dài. Nếu bị bỏ qua bữa sáng bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và khó chịu suốt cả ngày.

5. Quá nhiều ánh sáng trong phòng vào ban đêm

Nếu đôi mắt của bạn tiếp xúc quá lâu với ánh sáng vào ban đêm thì sẽ ảnh hưởng đến sản sinh hormone melatonin trong khi ngủ và dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Không chỉ ánh sáng tự nhiên mà ánh sáng nhân tạo như đèn trên nút bấm khởi động TV hoặc tín hiệu ánh sáng từ điện thoại di động của bạn đều ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì vậy tốt nhất bạn nên tắt tất cả các thiết bị điện tử trong phòng ngủ của bạn..

6. Đặt báo thức nhiều lần

Đặt báo thức sau 15 phút không giúp ích gì cho bạn đâu. Nếu cố ngủ thêm, bạn có thể rơi vào giai đoạn của giấc ngủ sâu và cảm thấy mệt mỏi khi tỉnh dậy. Bạn nên thiết lập báo thức vào đúng thời điểm khi bạn cần phải thức dậy và cố gắng dậy đúng giờ.

7. Ngủ nướng vào cuối tuần

Nếu bạn ngủ 5-6 giờ vào các ngày trong tuần trong khi thời gian bạn dành cho việc ngủ vào cuối tuần là gấp đôi thì sẽ làm phá vỡ nhịp sinh học của cơ thể. Ngoài rối loạn giấc ngủ, ngủ nướng còn tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, bệnh tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim mạch. 

8. Không lịch trình hàng ngày

Cuộc sống chúng ta đi theo nhịp sinh học (hay còn gọi là đồng hồ sinh học). Không có kế hoạch công việc, làm mọi việc theo ý thích sẽ khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi dẫn đến khó ngủ nên khi tỉnh dậy sẽ kém tỉnh táo.

Ngọc Huyền – Theo Brightside