Khả năng sinh sản ở nam giới có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, chẳng hạn như chế độ ăn uống và lối sống. Để tăng cường khả năng sinh sản, những người đàn ông cũng cần phải đảm bảo luôn có sức khỏe thật tốt.

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống có thể có tác động lớn đến mọi khía cạnh của sức khỏe tổng thể con người, bao gồm cả khả năng sinh sản. Chế độ ăn với các thực phẩm lành mạnh sẽ giúp đàn ông có khả năng sinh sản tốt hơn.

Bạn nên kết hợp các loại trái cây, rau quả, ngũ cốc, protein nạc và sữa ít chất béo. Đặc biệt, các nhà dinh dưỡng khuyên đấng mày râu nên ăn rau nhiều hơn để tăng lượng chất xơ và sức khỏe tổng thể.

Ngoài ra, chất chống oxy hóa có thể làm tăng số lượng tinh trùng. Do đó, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa chẳng hạn như quả mọng, lê, táo, măng tây, bông cải xanh, cải xoăn, cà chua và các loại hạt.

Chế độ ăn với các thực phẩm lành mạnh sẽ giúp đàn ông có khả năng sinh sản tốt hơn.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục có tác dụng làm tăng số lượng tinh trùng. Hoạt động thể chất không những giúp nâng cao sức khỏe tổng thể mà có thể tăng cường khả năng sinh sản. Nếu bạn đang muốn có con, việc duy trì thói quen tập thể dục là điều rất cần thiết. Tuy nhiên, theo các nhà nghiên cứu, bạn nên tránh một số bài tập có thể gây giảm khả năng sinh sản như đi xe đạp.

Duy trì cân nặng hợp lý

Thiếu cân, thừa cân hay béo phì đều có thể làm giảm số lượng tinh trùng và tăng nguy cơ sản xuất tinh trùng bất thường, do đó, việc có cân nặng bình thường là điều rất quan trọng.

Kiểm soát sự căng thẳng

Không chỉ gây ảnh hưởng tới đời sống tình dục của bạn, tâm lý căng thẳng có thể gây ra những thay đổi về nội tiết tố có ảnh hưởng đến khả năng sản xuất tinh trùng, làm giảm khả năng sinh sản. Nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng, hãy nhanh chóng cải thiện điều này bằng cách tương tác xã hội nhiều hơn, tránh xa những người khiến bạn khó chịu, đi chơi với gia đình và bạn bè,…

Tâm lý căng thẳng có thể gây ra những thay đổi về nội tiết tố có ảnh hưởng đến khả năng sản xuất tinh trùng.

Tránh các bệnh lây truyền qua đường tình dục

Các bệnh lây truyền qua đường tình dục (STIs) có thể có ảnh hưởng xấu đến khả năng sinh sản. Bạn nên thường xuyên đi thăm khám sức khỏe tại các cơ sở ý tế để được điều trị kịp thời nếu có bất cứ vấn đề gì. Các biện pháp ngăn ngừa STIs bao gồm sử dụng bao cao su khi quan hệ tình dục, chung thủy một vợ một chồng.

Bổ sung vitamin tổng hợp

Bổ sung vitamin bao gồm vitamin C và E, cũng như các chất dinh dưỡng thiết yếu khác cho sức khỏe sinh sản nam giới. Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin tổng hợp hàng ngày có thể làm tăng số lượng tinh trùng ở nam giới.

Bỏ hút thuốc lá

Thuốc lá và khói thuốc lá sẽ làm giảm số lượng tinh trùng ở nam giới. Để tăng số lượng tinh trùng và khả năng sinh sản, tốt hơn hết bạn nên từ bỏ thói quen hút thuốc lá hoàn toàn và tránh những nơi có nhiều khói thuốc.

Uống rượu trong chừng mực

Những người đàn ông uống nhiều rượu thường có số lượng tinh trùng thấp hơn. Bạn nên kiểm soát lượng rượu uống vào, nếu muốn uống, chỉ nên uống 1-2 ly mỗi tối.

Tránh nhiệt độ cao

Mặc dù các nghiên cứu vẫn chưa thể kết luận chính xác nhưng một số bằng chứng đã cho thấy việc tiếp xúc với nhiệt độ cao, nhất là ở vùng xung quanh bộ phận sinh dục của nam giới, có thể làm giảm số lượng tinh trùng. Bạn nên mặc quần áo thoáng mát, tránh để điện thoại trong túi quần, tránh tắm nước quá nóng hoặc ngồi trong phòng tắm hơi quá lâu. Tránh đặt máy tính lên đùi mà nên đặt nó lên bàn làm việc.

Nam giới nên mặc quần áo thoáng mát, tránh tắm nước quá nóng.

Hạn chế tiếp xúc với hóa chất hoặc tia có hại

Tiếp xúc với các kim loại nặng, phóng xạ hoặc x-quang và thuốc trừ sâu có thể làm giảm khả năng sản xuất tinh trùng, thậm chí gây vô sinh ở nam giới. Nếu bạn làm việc trong môi trường có hóa chất hoặc ô nhiễm, hãy luôn luôn mặc quần áo bảo hộ để bảo vệ chính mình.

 

Thụy Du
Theo Wikihow