Các cơ khung chậu càng dẻo dai và linh hoạt thì mẹ bầu càng có khả năng sinh thường dễ dàng và tránh được nguy cơ rách âm đạo khi sinh. Sau đây là một số mẹo giúp tránh tổn thương khung chậu.

1. Bổ sung nhiều thực phẩm giàu lưu huỳnh

Lưu huỳnh có tác dụng tăng độ đàn hồi của các mô liên kết và giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục vết thương. Nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu lưu huỳnh như súp lơ, bông cải xanh, hành tây, măng tây, cải bắp, cải bruxen, và tỏi.

2. Có chế độ ăn lành mạnh, bổ sung nhiều chất kháng viêm

Hạn chế ăn nhiều đường, bột mì trắng, và các loại thực phẩm chế biến sẵn khác. Nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu vitamin C, các chất béo lành mạnh để thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào, phục hồi mô nhanh hơn.

3. Các bài tập Kegels

Các bài tập Kegels có ý nghĩa rất quan trọng trong việc tăng cường các cơ sàn chậu của bạn, tạo điều kiện thuận lợi cho sinh thường và duy trì độ đàn hồi của âm đạo cũng như vùng chậu. Ngoài ra các bài tập này còn giúp ngăn ngừa hiện tượng tiểu không tự chủ sau khi sinh.

4. Bài tập Squat

Squat là một trong những bài tập tăng cơ vùng mông rất hiệu quả. Cơ vùng mông cực kỳ quan trọng bởi trong quá trình mang thai và sinh con, tử cung phát triển nhờ vào sự hỗ trợ của các cơ tại đây.

5. Nằm nâng hông

Nếu ngại các bài tập squat hay Kegel, bạn có thể thử bài tập cực kỳ đơn giản, có thể thực hiện tại nhà, là nằm nâng hông. Đây là cách hiệu quả giúp tăng cường cơ bụng, giảm đau lưng và tăng cường cơ khung chậu.

6. Tập với bóng birthing ball

Đặt bóng birthing ball xuống sàn, sau đó ngồi lên, vừa thư giãn lại vừa giúp khung xương chậu không bị lệch.

7. Không ngại vận động

Khi mang thai, bạn hoàn toàn có thể tập các môn thể thao nhẹ nhàng và tốt cho thai kỳ như đi bộ, đạp xe, tập yoga, hoặc bơi lội. Khi vận động như vậy, khớp xương được linh hoạt, lưu thông máu tốt hơn, từ đó tăng cường sức mạnh cơ vùng chậu.

8. Uống nhiều nước

Âm đạo có khả năng phục hồi nhanh nếu bạn uống nhiều nước. Vì thế luôn nhớ uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

9. Mát xa đáy chậu

Mát xa đáy chậu cũng là biện pháp hiệu quả giúp tăng cường cơ đáy chậu, giảm biến chứng sinh nở và tăng khả năng sinh thường.

Việt Hà
(Theo TT)