Lối sống lành mạnh

Tránh xa rượu và các đồ uống có cồn

Mẹ không nên uống bia, rượu hay bất cứ đồ uống nào có cồn trong suốt quá trình chuẩn bị mang thai và trong thai kỳ. Khi uống rượu, lượng cồn sẽ qua đường máu truyền vào bào thai, có thể dẫn tới hội chứng thai nhi rượu (FAS).

Uống rượu trong thai kỳ cũng có thể dẫn đến sẩy thai và thai chết lưu.

Tránh xa thuốc lá

Thuốc lá tuyệt đối nguy hiểm với cả phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ, bởi vậy hãy tránh xa thuốc lá, cả hút thuốc chủ động và thụ động trong thai kỳ.

Thuốc lá có thể làm tăng nguy cơ sinh non, cân nặng sơ sinh thấp, các dị tật bẩm sinh như hở hàm ếch, sứt môi và thậm chí là tử vong. Phụ nữ hút thuốc trong thai kỳ rất dễ bị sẩy thai.

 

Nói không với chất gây nghiện

Cocain, heroin và các chất gây nghiện khác có thể gây sinh non, nhẹ cân, dị tật tim và các biến chứng nguy hiểm khác ở thai nhi. Cocain có thể khiến thai nhi bị dị tật các chi, ruột, thận, hệ tiết niệu và tim. Đây cũng là nguyên nhân gây tật đầu nhỏ, đứt nhau thai và dẫn đến tử vong cho cả mẹ và thai nhi.

Tránh tiếp xúc với môi trường độc hại

Các loại dung môi hàng ngày, thuốc trừ sâu và khói độc hại có thể gây ra dị tật bẩm sinh cho trẻ.

Danh mục các chất độc hại là rất dài, có thể kể ra như đồ nội thất hoặc sơn, nước ô nhiễm, khu công nghiệp, khu vực chất thải, thuốc trừ sâu, diệt cỏ, xăng dầu, sơn móng tay, chất tẩy móng, thuốc nhuộm,….

Hỏi ý kiến bác sĩ về các loại thuốc

Nếu bạn đang dùng thuốc, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi mang thai. Thuốc có thể gây dị tật thai nhi đặc biệt nguy hiểm, nhát là ở giữa tuần đầu tiên đến thứ tám của thai kỳ, giai đoạn mà nhiều phụ nữ có thể không nhận ra họ đang mang thai. Vì vậy việc tham khảo ý kiến bác sĩ trước và trong khi mang thai là rất quan trọng.

Một số loại thuốc thuộc loại gây “quái thai” bao gồm: thuốc kháng sinh, lithium, thuốc ung thư, thuốc chống loãng máu, thuốc trị mụn, thuốc chống động kinh, thuốc trầm cảm,…

Chuẩn bị kỹ càng cho thai kỳ

Lên kế hoạch mang thai

Số lượng lớn các ca dị tật bẩm sinh xảy ra trong 3 tháng đầu của thai kỳ, bởi vậy bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và gia đình khi có kế hoạch mang thai.

Lập kế hoạch mang thai cho phép bạn có thời gian để từ bỏ những thói quen xấu, cũng như chuẩn bị cho cơ thể mình sẵn sàng. Bạn có thể xét nghiệm kiểm tra thai sớm để phát hiện dị tật bẩm sinh tiềm năng.

Bổ sung acid folic

Loại Vitamin B này rất quan trọng trong việc phòng ngừa dị tật bẩm sinh. Phương pháp an toàn nhất là đảm bảo bạn dùng 400 mcg axit folic mỗi ngày trước khi mang thai và tiếp tục cung cấp số lượng này ít nhất qua 3 tháng đầu thai kỳ.

Nguồn cung cấp axit folic tự nhiên bao gồm: ngũ cốc, rau bina, đậu, măng tây, cam, đậu phộng. Nhưng cách tốt nhất để có được lượng axit folic cần thiết là uống viên đa sinh tố. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về việc này.

Thay đổi chế độ ăn

Những thực phẩm đặc biệt có thể chứa độc tố nguy hiểm cho cả bạn và thai nhi bao gồm: thủy ngân, e.coli, salmonlella, listeria, shigella.

Tránh ăn các loại cá như cá kiếm, cá mập, cá kình, cá thu vì chúng có thể chứa hàm lượng thủy ngân cao, gây ra các tổn thương thính giác và thị giác cũng như tổn thương não.

Không ăn cá sống hoặc động vật có vỏ trong suốt thai kỳ. Tránh ăn sushi, sashimi, nghêu, sò, sò điệp.

Ngộ độc thực phẩm cũng có thể rất nguy hiểm cho thai nhi, bởi vậy hãy đảm bảo ăn chín uống sôi, đảm bảo vệ sinh thực phẩm.

Duy trì một thân hình khỏe mạnh

Một chế độ ăn cân bằng, tập thể dục thường xuyên, kiểm soát trọng lượng cơ thể là những việc bạn cần. Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm: 5 phần trái cây và rau mỗi ngày, 2-3 phần sữa (ít béo) mỗi ngày; các loại thực phẩm giàu protein, 2 phần cá mỗi tuần.

Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ tập luyện, đặc biệt là khi bạn có vấn đề về sức khỏe (bệnh tim mạch, huyết áp cao,…)

30 phút tập thể dục mỗi ngày bao gồm các hoạt động tốt cho phụ nữ mang thai như: đạp xe nhẹ nhàng, bơi lội, thể dụng nhịp điệu với các động tác nhẹ, đặc biệt là đi bộ.

Thân hình lý tưởng để có một thai kỳ khỏe mạnh đó là chỉ số BMI từ 20-25.

Ngoài ra, mẹ hãy chú ý đến vấn đề tiểu đường, động kinh, béo phì, huyết áp cao khi bạn đang có kế hoạch mang thai. Có những biện pháp phòng ngừa, chống nhiễm trùng và đảm bảo được tiêm phòng đầy đủ.

Cuối cùng, hãy nhớ lịch khám bác sĩ định kỳ nhé!

Đinh Hương