Thiếu nữ 25 trông như chưa dậy thì

Đặng Thị Oanh từng có một khoảng thời gian mặc cảm vì vẻ ngoài tí hon, cân nặng thấp kỷ lục trong lớp cấp 3. Ai nhìn Oanh cũng bật cười vì cô giống học sinh cấp 2 hơn là cô gái đã 25 tuổi. Đã từng có nhiều bạn nam trêu đùa Oanh rằng “nhìn giống chưa dậy thì”. Chính vì vậy Oanh quyết tâm lên kế hoạch tăng cân để cải thiện ngoại hình của mình. Khi tìm hiểu đủ các nguồn sách báo, cô tự đưa ra 3 quy tắc ăn uống và sinh hoạt để thực hiện đều đặn trong 2 tuần.

Oanh trông gầy gò, ốm yếu khi chưa tăng cân

Nguyên tắc 1: Không bỏ bữa, ăn 6 bữa/ngày

“Thông thường, để tăng cân nguyên tắc đầu tiên ai cũng biết là tăng số lượng bữa ăn lên. Mình chuyển sang ăn nhiều bữa trong ngày để bù tiêu hao năng lượng", Oanh chia sẻ.

Nói là làm Oanh bắt tay vào việc đưa thực đơn 6 bữa ăn nhỏ hàng ngày của mình. Đây là một trong những cách nạp dinh dưỡng thông minh cho cơ thể, giúp cơ thể hấp thu từ từ và không bị quá tải.

7h sáng: Uống sữa tươi + cháo sườn + bánh yến mạch

9h sáng: 1 cốc ngũ cốc + hạt hạnh nhân

11h trưa: 2 bát cơm trắng + thịt quay + canh rau

3h chiều: 1 cốc sữa bí đỏ + bánh khoai môn

7h tối: 2 bát cơm trắng + tôm/trứng/thịt + rau luộc

9h tối: 1 cốc sữa nóng + bánh puding

Ngoài ra trong nhà Oanh lúc nào cũng có sẵn đồ ăn vặt như: sữa chua, phô mai, hạt điều...  để bổ sung bất kỳ khi nào cần thiết.

Nguyên tắc 2: Đạp xe đi làm

Nhiều người vẫn nghĩ đạp xe là cách để duy trì vóc dáng thon thả, nhưng với Oanh nó còn có tác dụng tuyệt vời hơn là có thể giải phóng năng lượng dư thừa, tăng cường trao đổi chất và kích thích việc nạp thêm năng lượng. Chính vì vậy, hàng ngày thay vì việc sử dụng xe máy đi làm Oanh chuyển hẳn sang sử dụng xe đạp; 5km đi và 5km về, ròng rã trong 1 tháng.

“Mấy ngày đầu chưa quen mình còn khá mệt mỏi; nhiều tối về chân đau nhức khủng khiếp. Lâu dần thành quen, không những cảm giác đói nhanh hơn, mình ăn được nhiều hơn mà không bao giờ no quá. Nguyên tắc của mình là chỉ ăn 80% no thôi mỗi lần, rồi vận động bằng cách đạp xe, việc đạp xe hàng ngày để cảm thấy đói và ăn được nhiều hơn.” - Oanh chia sẻ.

Nguyên tắc 3: Uống sinh tố sữa chuối hàng ngày

Sinh tố chuối sữa là một trong những loại thức uống giúp tăng cân rất nhanh cho người gầy. Chuối là loại quả  chứa hàm lượng tinh bột, tốt cho trí não và giàu năng lượng hơn. Những người gầy thường sử dụng chuối để tăng cân và khỏe mạnh hơn. Khi chuối kết hợp với sữa, giàu protein và canxi là loại đồ uống giàu dinh dưỡng là loại đồ uống giúp tăng cân nhanh và ngon miệng.

Nguyên liệu:

+ Chuối tây chín, tách vỏ

+ 1 thìa mật ong

+ Vài thìa sữa đặc

Cách làm:

Chuối chín tách vỏ, thái thành từng miếng mỏng

Cho thêm hỗn hợp mật ong , sữa đặc vào cùng rồi cho vào máy xay sinh tố

Xay đến khi chuối nhuyễn đều và sánh đặc lại rồi đổ ra cốc

Có thể cho thêm chút đá để giải nhiệt mùa hè.

Theo BS.Thanh Thủy (Viện dinh dưỡng Lâm sàng), sinh tố sữa chuối là một trong những loại sinh tố lạ miệng và hấp dẫn. Chuối có hàm lượng tinh bột khá cao do đó có thể bổ sung thêm nguồn dinh dưỡng thiết yếu. Khi chuối kết hợp cùng sữa và mật ong sẽ là món đồ uống hấp dẫn và giàu năng lượng. Mỗi ngày chỉ cần bổ sung 1 ly chuối sữa vào buổi sáng sẽ giúp những bạn gầy tăng cân nhanh chóng.

Thực hiện đều đặn 3 nguyên tắc trên kết hợp cùng với chế độ sinh hoạt đều đặn Oanh đã tăng 3kg nhanh chóng chỉ trong 10 ngày ngắn ngủi.

Hình ảnh đầy đặn giàu sức sống của Oanh hiện tại:

M.H