Đó là câu chuyện của bà mẹ trẻ 2 con Phan Thị Hường (Đồng Nai), chị từng sở hữu thân hình thừa cân nhiều mỡ sau khi sinh, đặc biệt ở vòng 2 nên rất khó mặc đồ. Hường cảm thấy thiếu tự tin vô cùng nên đã quyết tâm phải giảm cân bằng được.

Hường đến với gym từ lúc em sinh song bé thứ 2 được 4 tháng. Ban đầu Hường tìm hiểu các bài tập trên YouTube và học cách cảm nhận cơ cũng như kết bạn với các anh chị em gym ở các hội để học hỏi.

Chị Phan Hường trước và sau tập gym.

Vì công việc Hường khá bận rộn, mà phòng gym ở xa nên Hường gặp rất nhiều khó khăn. Cuối cùng chị đành chọn cách tập ở nhà, thậm chí là mua máy về tập nhưng vẫn không hiệu quả mấy. Mãi cho đến sau này, khi một phòng gym mở ở gần nhà chị mới bắt đầu tới phòng tập kiên trì. Vì ở vùng nông thôn nên việc thuê huấn luyện viên trực tiếp rất khó, Hường tự học hỏi mấy anh chị trong hội gym cũng như theo dõi các gymer nổi tiếng để trau dồi kiến thức tập luyện cho bản thân.

Chị Hường chăm chỉ luyện tập.

Để tập luyện giảm cân thành công Hường chia lịch tập cụ thể:

Thứ hai: Chân, mông

Thứ ba: Vai, lưng, xô

 Thứ 4: Cardio, bụng

 Thứ 5: Chân mông

Thứ 6: Vai ,lưng  xô

 Thứ 7: full body

Chủ nhật Nghỉ

“Ngày xưa lúc mình chưa tập gym, bụng mình tầm 90 cm, mông lép xẹp 85 cm. Hiện tại bây giờ bụng mình 65cm, mông giao động 94-95cm”, Phan Hường cho biết thêm.

Body đẹp của bà mẹ hai con.

Chế độ ăn kiêng linh hoạt

Theo chị Phan Hường đồ ăn được thay đổi liên lục, không cố ép bản thân là phải ăn món gì, cũng như không cố định bữa ăn cụ thể. Với Hường ăn sáng cũng quan trọng nên chị ăn như bình thường. Những bữa phụ ăn trái cây, uống nước ép trái cây tươi. Một điều rất quan trọng nữa chị luôn uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày để giảm bớt cảm giác thèm ăn, ngủ sớm để cơ phát triển và da dẻ đẹp.

Một chế độ ăn linh hoạt chị Hường.

“Bữa ăn của Hường thường ăn đủ các nhóm chất béo có lợi, protein, vitamin rau củ quả, tinh bột chậm, uống thêm omega, vitamin 9B Glucosamin... Muốn tăng cơ giảm mỡ khoa học thì tuyệt đối không nhịn ăn mà ăn đủ chất và cân bằng lượng calo nạp - ra của cơ thể”, Phan Hường tâm sự.

Hường rất thích chế độ ăn linh hoạt vì sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn và chị cho phép mình chỉ "vượt ngưỡng" vài lần. Chế độ ăn linh hoạt cho bạn nạp vào cơ thể đa dạng nguồn thực phẩm. Nhưng điều lưu ý trước khi thực hiện chế độ ăn linh hoạt bạn cần nghiêm khắc với mục tiêu tập luyện (giảm mỡ, giảm cân, tăng cơ bắp).

“Nhiều bạn nghĩ tập gym thời gian ngắn là sẽ có được một body chuẩn, điều này không đúng vì mình nghĩ nó phụ thuộc vào mức độ nghiêm túc tập luyện, chế độ ăn và cơ địa của từng người nữa. Một điều chắc chắn là muốn có được body đẹp thì mọi người phải kiên trì và đầu tư nghiêm túc”, Phan Hường chia sẻ thêm.

Phúc Linh