5 bước ngăn chặn thói quen ăn đêm khiến bạn tăng cân vù vù

Emdep.vn - Ăn uống muộn là một trong những nguyên nhân chính cản trở tiến độ giảm cân của bạn, thậm chí còn ảnh hưởng đến giấc ngủ và khiến bạn tích trữ mỡ thừa nhiều hơn. Vậy làm cách nào để loại bỏ thói quen xấu này?
Dù đã quyết tâm như thế nào, bạn cũng rất khó kìm lòng trước những món ngon có sẵn trong tủ lạnh, mặc dù kim đồng hồ đã chỉ 11 giờ đêm. Đôi khi, những cơn thèm ăn đêm này khiến bạn tiến thoái lưỡng nan, ăn thì chắc chắn sẽ tăng cân, mà không ăn thì sẽ khó ngủ, mà khó ngủ thì không thể giảm căng thẳng và chẳng thể giảm cân suôn sẻ.
Với những người thường xuyên ăn đêm, hãy lập cho mình kế hoạch 5 bước để đánh bại thói quen xấu này.
Bước 1: Ăn đầy đủ dinh dưỡng vào ban ngày
5 bước để ngăn chặn thói quen ăn đêm
(Ảnh: thelondoncookbook)
Vào các bữa chính trong ngày (bữa sáng, trưa, tối), bạn hãy lập chỉ tiêu ăn đủ ít nhất một món thịt nạc, ít nhất một món có chất béo có lợi (ví dụ như trái bơ, hoặc hạt lạc v.v...), một món rau xanh và một món tinh bột có lợi như gạo lức, khoai lang v.v... Bạn có thể chia nhỏ các bữa cách nhau khoảng 4 tiếng đồng hồ, bữa muộn nhất là khoảng 9 giờ tối.
Như vậy, bạn sẽ dễ dàng cắt được những cơn thèm đồ ăn vặt do cơ thể thiếu chất. Nếu ăn đầy đủ chất đạm và chất béo, bạn sẽ không thấy thèm ăn đồ ngọt nữa, và nếu như đã cung cấp đủ lượng tinh bột cần thiết thì bạn sẽ thấy buổi tối không thèm ăn các loại bánh trái nữa, đúng như câu “Đã no cơm tẻ thì no mọi bề”.
Bước 2: Xác định rõ cơn thèm là do “đói” hay “buồn mồm”
5 bước để ngăn chặn thói quen ăn đêm
(Ảnh: youtube)
Thói quen ăn vặt buổi tối rất có thể đến từ những vấn đề cảm xúc, tinh thần. Ví dụ, nếu bạn xem một bộ phim cực kỳ gay cấn thì chắc chắn sẽ không có mấy nhu cầu ăn uống, nhưng nếu đang xem một bộ phim có tình tiết chậm, não nề thì sẽ rất muốn có một chút bỏng ngô hay bánh quy để nhấm nháp khi xem.
Khi cơn thèm ăn xuất hiện, hãy dành 1 phút để tĩnh tâm và suy xét lại tình hình, xem đây có thực sự là tiếng réo gọi từ dạ dày của bạn, hay nó chỉ là một báo động giả từ não bộ mà thôi.
Bước 3: Làm việc gì khác để giết thời gian
5 bước để ngăn chặn thói quen ăn đêm
(Ảnh: nytimes)
Chính từ bước 2, nếu bạn thấy cơn thèm ăn là do vấn đề tinh thần, thì hãy làm gì đó để bạn cảm thấy vui vẻ, thoải mái hơn và không còn thấy “buồn mồm” nữa. Với những cô gái, cách làm thiết thực nhất chính là tranh thủ làm đẹp, dưỡng da.
Bạn có thể chuẩn bị một bồn tắm như spa, xay nhuyễn trái cây ra không phải để ăn mà để đắp mặt nạ, massage mặt đủ 10 bước dưỡng da cầu kỳ đúng chuẩn Hàn Quốc cũng tốn cả tiếng đồng hồ, hoặc bật Youtube lên và tranh thủ thực hành vài cách trang điểm mới.
Một trong những xu hướng thư giãn thịnh hành hiện nay là tô màu cũng được nhiều chuyên gia khuyên là có khả năng làm dịu các cơn thèm ăn khá hiệu quả.
Bước 4: Chuẩn bị sẵn những món ăn chống đói có lợi
5 bước để ngăn chặn thói quen ăn đêm
(Ảnh: scmp)
Nếu bạn đã xác định mình thuộc nhóm “ăn đêm khó chữa”, tốt nhất là hãy chuẩn bị sẵn các món ăn vặt ít có hại nhất cho quyết tâm giảm cân của mình, ví dụ như chuẩn bị sẵn một số loại hoa quả sấy khô không thêm đường, bỏng ngô (không phải bắp rang bơ), sữa chua không đường, nước gạo rang ít đường hoặc nước cốt dừa thay cho các loại kem, sữa. 
Bước 5: Vừa ăn, vừa suy ngẫm
5 bước ngăn chặn thói quen ăn đêm khiến bạn tăng cân vù vù
(Ảnh: thrillist)
Nếu như bạn đã cố gắng nhiều nhưng vẫn chưa vượt qua được sự cám dỗ của đồ ăn, tốt nhất là đừng cố trằn trọc trên giường với cái bụng sôi òng ọc. Lúc này, bạn có thể ăn cho thoải mái, nhưng thay vì ngồi trên giường, vừa ăn nhồm nhoàm vừa xem tập mới nhất của “Hậu duệ của mặt trời”, hãy ngồi đàng hoàng ở bếp, đặt thức ăn trong bát đĩa đàng hoàng, ăn như một bữa ăn đích thực.
Hãy chậm rãi nhai từng miếng để cảm nhận hương vị một món ăn một cách trọn vẹn, thậm chí còn phải hít thở sâu. Đây là cách giúp bạn dễ tiêu hóa và bớt nguy cơ bị đầy bụng, bớt ảnh hưởng đến vòng eo. Việc ăn chậm, tận hưởng từng miếng này còn giúp bạn nhanh thấy no và thoải mái hơn, thay vì ăn 2 cái bánh thì có thể bạn chỉ muốn ăn 1 cái.
Sau khi ăn xong thì đừng vứt luôn bát đĩa ở chậu, mà hãy rửa bát cho sạch sẽ, dọn bếp cho gọn gàng, như vậy cũng phần nào giúp bạn đốt cháy thêm một ít calo bù cho phần vừa ăn, và sự bất tiện này sẽ giúp tạo sự “e sợ” cho tâm lý thèm ăn sau này của bạn.
Eve Nguyễn (Tổng hợp)
>> Có thể bạn sẽ thích:
Mọi phản ánh, ý kiến, thông tin nóng, bài vở cộng tác của độc giả có thể gửi cho chúng tôi theo địa chỉ:
Email:  banbientap@i-com.vn
Hotline: 0914926900

 

Xem thêm
Từ khóa