Thực đơn giảm 20kg trong 1 tháng, bạn có thể đánh bay đến 9kg mà không mất nhiều công sức. Công thức thứ hai là 13 ngày, bạn có thể giảm cân ngoạn mục từ 7-20kg.

Công thức giảm cân 1 tuần giảm 9kg 

Ngày 1:

Buổi sáng: Nước trái cây hoặc 1 cốc sữa chua

Buổi trưa: 2 quả trứng luộc, salad.

Ngày 2: 

Buổi sáng: 1 cốc sữa chua 

Buổi trưa: Trứng luộc, 2 bánh mì kẹp rau xanh

Ngày 3: 

Buổi sáng: 1 cốc sữa chua không đường

Buổi trưa: Bánh sừng bò, 1bát (thịt heo, thịt bò), salad rau

Ngày 4:

Buổi sáng: 1 cốc cà phê đen và 1 đĩa bánh mì 

Ăn trưa: Salad rau và 1 miếng thịt gà . 1 cốc sữa chua

Ngày 5:

Buổi sáng: 1 cốc cà phê không đường

Bữa trưa: Đu đủ và 1 miếng thịt gà, salad rau

Ngày 6: 

Buổi sáng: 1 cốc cà phê không đường 

Buổi trưa: Cá hấp hoặc cá cháy, ăn thả phanh rau xà lách 

Ngày 7:

Buổi sáng: 1 bát cơm, 1 miếng thịt hoặc 1 quả trứng

Buổi trưa: Thịt lợn hoặc thịt bò, 1 lát dứa

Chế độ ăn kiêng 13 ngày giảm nhanh từ 7 đến 20kg

Mục đích của chế độ ăn này là giúp những người thừa cân cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể. Sau 13 ngày ăn kiêng, họ có thể ăn bình thường, tuy nhiên cân lặng sẽ không tăng lại trong 2 năm.

Nếu bạn theo đúng chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ giảm cân từ 7-20kg mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe.  

Cách giảm 20kg trong 1 tháng

Khi thực hiện chế độ ăn giảm câb 13 ngày này bạn tuyệt đối không uống bia, rượu vang, rượu, món tráng miệng, kẹo cao su, kẹo hoặc bất kỳ thực phẩm nào khác. Nếu phạm luật dù chỉ một chút thôi thì chế độ ăn này sẽ không hiệu quả.

Nếu bạn cảm thấy đói quá thời gian quy định, uống nhiều nước, không uống, hoặc ăn bất cứ thứ gì khác.

Cách giảm 20kg trong 1 tháng

Ngày 1

Ăn sáng: 1 cốc cà phê đen (1 thìa đường)

Ăn trưa: 2 quả trứng luộc chín, 3 quả cà chua luộc 

Ăn tối: Gà nướng, rau xanh, nước cốt chanh

Ngày 2

Ăn sáng: 1 cốc nhỏ cà phê đen với 1 chút đường.

Ăn trưa: Thịt lợn nướng, 1 hộp sữa chua

Ăn tối: Gà nướng, rau diếp cá, nước cốt chanh,  1 trái cây tươi

Ngày 3

Ăn sáng: 1 cốc nhỏ cà phê đen, 1 đĩa bánh mì nướng 

Ăn trưa:  2 quả trứng luộc chín, 1 đĩa thịt lợn nướng, rau xà lách, nước cốt chanh

Bữa tối: Luộc 3 cà chua với 1 vài nhánh rau cần tây luộc, 1 trái cây tươi

Ngày 4

Ăn sáng: 1 cốc nhỏ cà phê đen, 1 bánh mì

Ăn trưa: Nước cam

Ăn tối: 1 quả trứng luộc, 1 cốc nước ép cà rốt tươi, 1 hộp sữa

Ngày 5

Ăn sáng: Một củ cà rốt tươi với nước cốt chanh 

Bữa trưa: Cá phi lê hấp

Ăn tối: Gà nướng 

Thực đơn giảm 20kg trong 1 tháng

Ngày 6

Ăn sáng: 1 cốc cà phê đen, 1 đĩa bánh mì nướng

Ăn trưa:  2 quả trứng luộc chín, 1 quả cà rốt tươi 

Bữa tối: Gà nướng

Ngày 7

Ăn sáng: 1 tách trà không đường, 1 đĩa bánh mì nướng

Ăn trưa: Chỉ uống nước lọc

Ăn tối:  Thịt lợn, 1 trái cây tươi

Ngày 8

Ăn sáng: 1 tách cà phê đen (1 thìa đường)

Ăn trưa:  2 quả trứng luộc chín, 3 quả cà chua luộc

Ăn tối: Gà nướng, rau xanh, nước cốt chanh

Ngày 9

Ăn sáng: 1 tách cà phê đen (1 thìa đường)

Ăn trưa: Thịt lợn nướng, 1 hộp sữa chua

Ăn tối: Gà nướng với salad rau, nước lọc, nước cốt chanh

Ngày 10

Ăn sáng: 1 tách cà phê đen (không đường, 1 đĩa bánh mì nướng

Ăn trưa:  2 trứng luộc, 1 đĩa thịt lợn nướng, rau trộn rau diếp cá, nước cốt chanh

Bữa tối: 3 nhánh cần tây luộc cùng 1 quả cà chua, 1 trái cây tươi

Ngày 11

Ăn sáng: 1 tách cà phê đen (1 thìa đường)

Ăn trưa: 1 ly sữa chua 

Ăn tối: 1 trứng luộc, 1 củ cà rốt tươi, 1 sữa chua

Ngày 12

Ăn sáng: 1 củ cà rốt, nước sinh tố

Ănn trưa: 2 quả trứng luộc

Ăn tối: Gà nướng ăn cùng rau xà lách

Ngày 13

Ăn sáng:  1 tách cà phê đen (1 thìa đường), 1 đĩa bánh mì nướng 

Ăn trưa:  2 quả trứng luộc chín, 1 củ cà rốt tươi 

Ă tối: Gà nướng 

Trên đây là tất cả những thông tin về  thực đơn giảm 20kg trong vòng 1 tháng. Mong rằng thông qua bài viết này bạn đã nắm được những thông tin hữu ích nhất cho mình.

Chúc các bạn thành công ! 

Tường Vy