“Phía sau mỗi hành động đều là một cảm xúc. Và phía sau mỗi cảm xúc đều là một nhu cầu. Khi chúng ta đáp ứng nhu cầu đó, thay vì tập trung vào giải quyết hành vi, chúng ta có thể giải quyết nguyên nhân gốc rễ chứ không phải triệu chứng”, Ashleigh Warner.

Bạn có bao giờ tự hỏi, điều gì tạo ra âu lo và tại sao có nhiều người luôn sống trong lo lắng thường trực?

Lo lắng không chỉ đến từ suy nghĩ, mà đến từ những tổn thương chưa được chữa lành bên trong chúng ta. Nó thường xuất phát từ niềm tin lệch lạc rằng: “Tôi chưa đủ tốt, tôi luôn làm sai, tôi không xứng đáng được thuộc về, được yêu thương”.

Lo lắng thường là một dấu hiệu phát ra tự động từ hệ thần kinh của chúng ta. Đó là cảm giác cho thấy bạn không cảm thấy an toàn với chính mình, với cuộc sống, với những người bạn đang ở cạnh. Phía sau nỗi lo lắng là lời thổn thức của trái tim bé bỏng: “Tôi cần tình yêu thương và sự quan tâm”.

Bởi vậy, thay vì đổ lỗi, xấu hổ và tự thấy mình tệ hại mỗi khi lo lắng, bạn có thể bao dung hơn với chính mình và hiểu rằng, sự âu lo xuất phát từ một nỗi sợ nào đó chưa được chữa lành.

Có rất nhiều người đang sống với âu lo thường trực nhưng họ thậm chí còn không ý thức được điều này. Mỗi khi tâm trí và cơ thể không được thoải mái, chúng ta lại cố gắng xoa dịu mình bằng cách khiến cho bản thân thật bận rộn, ăn thật nhiều, dùng đồ uống có cồn, lướt internet, mua sắm quá mức hoặc vùi đầu vào công việc. Đây là cách xử lý âu lo không triệt để.

Nếu bạn đang trải qua chuỗi ngày âu lo căng thẳng, trước hết đừng tự trách mình, cũng đừng tự tìm cách đánh lạc hướng chú ý của bản thân. Nảy sinh cảm giác lo lắng không phải là lỗi của bạn, đó chỉ là cách hệ thần kinh đang phản ứng với những gì xảy ra bên trong và bên ngoài chúng ta.

Đôi khi lo lắng có thể là bởi chúng ta quan tâm sâu sắc tới một vấn đề nhất định, hoặc ở trong một tình huống cùng một người có ý nghĩa rất lớn với bản thân mình. Con người có xu hướng mong muốn được yêu thương và chấp nhận, vì thế làm sao để nói và làm những điều đúng đắn cũng trở thành một nỗi lo âu không nhỏ.

Để bước qua âu lo và từng bước chữa lành những tổn thương bên trong, trước hết bạn cần dành thời gian tĩnh lặng để đối diện với chính mình, ôm lấy những nỗi lo bằng cách lắng nghe cảm xúc thật của bản thân. Bạn không cần thiết phải vượt qua cảm giác lo lắng ngay lập tức, hãy coi cảm xúc đó như một vị “sứ giả” từ bên trong. Bằng cách lắng nghe bản thân, bạn sẽ nhận thức được mình đang thực sự cần gì lúc này.

Khi bạn bắt đầu yêu và chấp nhận bản thân vô điều kiện, chấp nhận cả những sự bất an, nỗi sợ hay khiếm khuyết của chính mình, bạn được tự do và sự âu lo dễ dàng được giải phóng hơn bao giờ hết.

Mỗi lúc cảm giác lo lắng xuất hiện, hãy hít thở thật sâu và tự hỏi mình:

Tôi đang sợ điều gì?

Trải nghiệm này mang lại cho tôi điều gì?

Điều tôi đang lo sợ có thật hay không, hay chỉ là tâm trí tôi tự tưởng tượng?

Tôi cần gì lúc này?

Và đừng quên đặt sự chú tâm vào những gì diễn ra ở hiện tại, ngay lúc này, thay vì quá khứ hay tương lai. Chúng ta lo âu bởi vì dành quá nhiều thời gian soi xét quá khứ hay bất an về tương lai chưa xảy đến. Bằng một cách nhẹ nhàng, bạn hãy dẫn dắt suy nghĩ “đi lạc” của mình về hiện tại và nhớ rằng: Qúa khứ là điều không thể thay đổi, còn tương lai là điều có thể thay đổi ngay từ hiện tại.

Mẫn/Theo Tinybudhha

Ảnh: Sưu tầm