Ăn đêm cũng phải đúng cách

Thật ra việc tăng cân không quá phụ thuộc vào việc bạn ăn vào buổi nào, ban ngày hay ban đêm mà nó phụ thuộc vào tổng lượng calo bạn nạp vào cơ thể và lượng calo tiêu hao. Khi lượng calo được tiêu thụ vào cơ thể lớn hơn lượng calo tiêu hao sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa mỡ và khiến cho cân nặng của bạn được tăng lên đáng kể.

Vào ban đêm, khi bạn ăn kèm theo ít vận động làm cho lượng calo nạp vào không kịp tiêu hao khiến bạn dễ tăng cân vào đêm hơn. Chính vì thế bạn nên ăn trước khi ngủ ít nhất 1 tiếng để cơ thể kịp thời tiêu hao hết năng lượng và không nên vừa ăn xong đã đi ngủ luôn.
 
Mặt khác, bạn cũng nên lựa chọn khẩu phần ăn vừa phải, tránh ăn quá no, vì nếu không bạn có thể bị đầy bụng, khó ngủ.

Nếu bạn có cảm giác buồn miệng, bạn có thể thử 1 chút sô cô la đen hoặc nhai kẹo cao su sẽ giúp bạn hạn chế ăn vặt. Còn bạn có nhu cầu ăn khuya, hãy chia nhỏ bữa ăn bằng cách ăn ít hơn vào bữa tối và phần còn lại để dành cho bữa ăn khuya. Thức ăn cũng nên chuẩn bị sẵn để rút ngắn thời gian chế biến, khi cần ăn có ngay, nếu không bạn dễ cảm thấy lười nên vơ đại thức ăn nào đó không phù hợp, gây tăng cân.

Những loại đồ ăn nên dùng 

Những loại thức ăn nhiều mỡ hoặc dễ chuyển hóa thành mỡ như: thịt, xúc xích… hay những loại thức ăn giàu năng lượng như: bún, mì… Những thực phẩm này vừa khiến dạ dày làm việc căng thẳng, khó đi vào giấc ngủ, lại khó tiêu thụ calo.

Chính vì vậy, bạn nên ăn những loại đồ ăn như sau:

Súp: Súp là món ăn không những cung cấp được nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể mà còn rất dễ hấp thu và tiêu hóa. Ăn súp sẽ khiến bạn mau no và không có nhu cầu ăn thêm món khác. Vì vậy bạn có thể kiểm soát được cân nặng của mình (không nên ăn những loại súp có chứa bơ hoặc kem).

Ngũ cốc: Ngoài việc ngăn cảm giác đói, ngũ cốc cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Một cốc ngũ cốc sẽ khiến bạn ấm bụng và đủ dinh dưỡng giúp bạn bớt đi cơn đói

Khoai lang luộc: Tuy có chứa tinh bột nhưng không đáng kể do đó nó vẫn được xem là món ăn vặt lý tưởng mà không làm bạn tăng cân khi ăn vào đêm.

Trứng luộc: Trứng luộc chứa rất ít năng lượng lại không chứa chất béo nên rất thích hợp cho việc ăn đêm mà không lo ngại tăng cân. Giá thành rẻ, tuổi thọ cao, và thuận tiện khi chế biến là ưu điểm của trứng. Protein trong thực phẩm cung cấp năng lượng cho cơ thể và trí não. Để không ngán, hãy kết hợp trứng với salad trái cây.

Sữa tươi: Sữa tươi cung cấp nhiều năng lượng lại rất tốt cho giảm cân. Nếu bạn thấy đói vào ban đêm, cách tốt nhất là uống 1 ly sữa tươi không đường (khoảng 200ml). Điều này khiến bạn không còn quá lo lắng vì ăn nhiều đồ ăn khiến tăng cân và có thể bổ sung khá nhiều lượng canxi cần thiết cho cơ thể.

Dù công việc khá bận rộn khiến bạn phải thường xuyên thức đêm nhưng bạn vẫn nên duy trì việc không ngủ quá muộn, vì đêm cơ thể thường muốn nghỉ ngơi để hoạt động vào ngày tiếp theo. Việc ngủ quá muộn sẽ khiến cả thể chất và tinh thần trở nên căng thẳng và mệt mỏi. Thực hiện chế độ ăn ngủ đều đặn và hợp lý cũng góp phần khiến cho bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Hi vọng những kiến thức trên sẽ giúp ích bạn kiểm soát được cân nặng của mình dù thường xuyên phải thức đêm. Chúc các bạn vui khỏe!

T.M.H

(Theo Congluan)

Xem thêm:

Giảm mỡ bụng

Detox