31 dấu hiệu của cơ thể chứng tỏ bạn đang thiếu chất

2015-09-26 20:19

- Bạn có chắc chắn 100% là bạn đã đáp ứng đủ nhu cầu hàng ngày của cơ thể chưa? Hãy bổ sung thực đơn hàng ngày theo công thức dưới đây dể duy trì tình trạng sức khỏe tốt nhất cho cơ thể nhé!

31 dấu hiệu của cơ thể chứng tỏ bạn đang thiếu chất

Để cho cơ thể của bạn có thể hoạt động bình thường, bạn cần phải chắc chắn rằng bạn đang cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình với những loại thực phẩm lành mạnh. Hãy cùng Emdep.vn tham khảo ý kiến của hai chuyên gia dinh dưỡng Emily Haller và Keri Gans để có thể cân bằng lượng dinh dưỡng hàng ngày của bạn một cách khoa học nhất. Dưới đây là 31 dấu hiệu chứng tỏ cơ thể bạn đang thiếu chất.

Dấu hiệu cơ thể bạn đang thiếu vitamin A

- Khô mắt

- Không thể nhìn vào ban đêm

- Da đóng vảy, da khô

- Bệnh tiêu chảy

Bạn cảm thấy mắt bị mờ dần? Bạn hãy ăn nhiều cà rốt, chỉ một cặp kính sẽ không giúp gì cho bạn đâu.

Lúc này chính là lúc bạn nên ăn thêm vài củ cà rốt, khoai lang, bí, hoặc cá ngừ. Vitamin A giúp kích thích sản xuất tế bào khỏe mạnh để chữa lành vết thương, tăng cường hệ miễn dịch của bạn, và tăng cường tầm nhìn cho mắt bạn.

Dấu hiệu cơ thể bạn thiếu vitamin C

- Trầm cảm

- Sưng nướu răng

- Vết thương lâu lành

- Tóc gàu

- Dễ bị bầm tím

- Chảy máu cam

- Chảy máu chân răng

- Huyết áp cao

Không đến mức bắt buộc phải ăn một trái cam mỗi ngày, nhưng 85 mg vitamin C hàng ngày sẽ giúp bạn chữa lành mọi bệnh được liệt kê ở trên. Thứ quả có tác dụng chống oxy hóa này còn giúp bạn tránh xa các loại bệnh tật như bệnh tim, ung thư, hen suyễn, và cảm lạnh thông thường ...

Dấu hiệu cơ thể bạn thiếu vitamin D

- Xương mềm (trong một khoảng thời gian dài)

- Nhạy cảm với các bệnh truyền nhiễm như cúm

Hiện tại không có triệu chứng rõ ràng của sự thiếu hụt vitamin D, tuy nhiên, nếu bạn không nhận đủ chất dinh dưỡng này bằng các cách như phơi dưới ánh sáng mặt trời, ăn đủ hạnh nhân hoặc cá sẽ tăng cường độ chắc khỏe cho xương của bạn. Cách duy nhất để hiểu rõ tình trạng của mình là đến các cơ sở y tế để kiểm tra.

Dấu hiệu cơ thể bạn thiếu Canxi

- Mệt mỏi

- Thường xuyên bị chuột rút ở các cơ bắp

- Ăn uống thường không ngon miệng, có nghĩa là thức ăn không còn hấp dẫn bạn nữa

- Bệnh loãng xương (trong một khoảng thời gian lâu)

Canxi giúp cải thiện trái tim của bạn, ngăn ngừa chứng bệnh máu khó đông, và củng cố xương và răng cho bạn. Người lớn mỗi ngày cần hấp thu khoảng 1.000 mg canxi từ các nguồn như sữa, sữa chua, phô mai, hạnh nhân và cá hồi.

Dấu hiệu cơ thể bạn thiếu Protein

- Tóc rụng

- Mái tóc mỏng

- Đau cơ bắp

- Không thể lên cơ bắp khi tập thể dục (nếu bạn đang cố gắng để tạo cơ)

- Thường xuyên bị bệnh

- Mất cơ bắp

Mặc dù các khuyến nghị tiêu chuẩn cho phụ nữ nói cần tiêu thụ khoảng 46 g protein mỗi ngày, các chuyên gia thể dục lại thường đề nghị ăn 1g protein cho mỗi 0,5 kg cân nặng nếu bạn đang cố gắng để tạo được cơ bắp. Như vậy cần tiêu thụ 130g protein đối với một người phụ nữ khoảng 55-60 cân. Đừng ăn quá nhiều các loại thịt màu đỏ bởi vì chất lượng và số lượng của các nguồn protein cũng có thể ảnh hưởng đến nguy cơ về bệnh tim mạch và tiểu đường.

Dấu hiệu cơ thể bạn đang thiếu chất xơ

- Táo bón

- Đói liên tục

Vì vậy, đây là lý do tại sao chúng ta luôn cảm thấy đói khi mới chỉ 11 giờ hơn mỗi buổi trưa. Một lượng chất xơ lành mạnh khoảng 20-35 g mỗi ngày từ yến mạch, đậu, bông cải xanh có thể giúp giảm hội chứng cholesterol cao và bệnh về đường ruột. Về cơ bản, chất xơ là người bạn tốt nhất cho đường ruột của bạn.

Dấu hiệu cơ thể bạn thiếu sắt

- Da nhợt nhạt

- Luôn luôn cảm thấy lạnh

- Chóng mặt

- Nhức đầu

- Khó thở

Sắt là chất cho phép các tế bào của chúng ta lưu giữ oxy và giữ máu lưu thông. Khi bạn không cung cấp đủ khoảng 18 mg một ngày, bạn đã đặt mình vào nguy cơ mắc các bệnh về thiếu máu. Tất cả bạn cần là bổ sung lượng rau bina, cá, các loại hạt và hạt giống.

Rau bina

Các chị em tham khảo bài viết này để nhận ra những "tín hiệu báo động" cho sức khỏe cơ thể và ngay lập tức bổ sung các chất bị thiếu nhé!

Đừng để cơ thể thiếu chất và giảm cân khoa học nhé!

Xem thêm

Thể dục giảm cân

Cách giảm mỡ bụng

Thực đơn giảm cân

Linh Dương (Tổng hợp)

(Theo Congluan)

Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!

Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích điểm MyPoint. Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và nhận tin về đọc báo tích điểm sớm nhất