Ăn thức ăn đã qua chế biến

Nếu bạn muốn trị táo bón, hãy ăn đúng loại thực phẩm. Thức ăn chế biến chứa nhiều chất béo làm chậm quá trình tiêu hóa và gây táo bón. Theo bác sĩ y khoa Toyia James-Stevenson ở Đại học Y tế Ấn Độ, fructan có trong bánh mì, mì ống và bánh quy giòn phá hủy quá trình tiêu hóa tự nhiên, gây ra các triệu chứng như đầy hơi, táo bón, tiêu chảy.

Thay vào đó, bạn có thể bổ sung 25-30 gram chất xơ mỗi ngày như trái cây, rau, đậu, các loại hạt, gạo nâu, lúa mì, yến mạch.

Uống rượu hoặc cà phê

Uống rượu quá mức có thể làm giảm nồng độ hydrat hóa của cơ thể và ảnh hưởng lớn đến các chức năng của ruột trong cơ thể. Thậm chí cơ thể sẽ bị mất nước và làm cho các triệu chứng táo bón nặng hơn. Tương tự như vậy, cà phê cũng là chất kích thích gây tiêu chảy hay khiến bạn bị táo bón hơn.

Bạn nên cố gắng uống đủ nhất, ít nhất 2,5 lít nước mỗi ngày hay nước ép mận để giảm táo bón.

Tiêu thụ sản phẩm từ sữa

Những sản phẩm từ sữa cũng là nguyên nhân gây táo bón. Lactose có trong sữa bò, kem, pho mát,… làm tăng khí và gây đầy hơi. Tuy nhiên, sữa chua và nấm sữa kefir lại chứa nhiều probiotic có lợi khuẩn đường ruột và giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giảm táo bón.

Không tập luyện thể dục

Tập thể dục có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên ít hoạt động thể chất cũng là một trong những nguyên nhân chính gây táo bón. Cơ thể không hoạt động sẽ ảnh hưởng đến chuyển động của ruột và giảm lưu lượng máu đến ruột. Tập thể dục đều đặn giúp tăng lưu lượng máu đến các cơ quan quan trọng của cơ thể bao gồm cả đường tiêu hóa, và làm tăng sự trao đổi chất. Đi bộ, chạy, đạp xe, bơi lội, yoga,… giúp điều trị táo bón hiệu quả.

Tiêu thụ thực phẩm chứa sắt và canxi

Giáo sư Joann Kwah từ Trung tâm y tế Montefiore (Mỹ) cho biết: "Bổ sung sắt và canxi vào cơ thể có thể gây táo bón và làm chậm các cơn co thắt của hệ thống tiêu hóa. Tốt nhất bạn nên tăng cường rau xanh, hoa quả vào chế độ ăn hàng ngày".

Dùng thuốc giảm đau

Có nhiều người có thói quen dùng thuốc giảm đau thường xuyên. Nhưng chính những loại thuốc này lại làm giảm nhu động và hấp thu nước từ ruột gây ra táo bón. Bạn có thể dùng thuốc trị táo bón tạo khối (igol, metamucil), thuốc trị táo bón thẩm thấu (sorbitol, forlax, lactitol),… để trị táo bón dứt điểm.

Uống thuốc nhuận tràng

Dùng thuốc nhuận tràng khi táo bón cũng gây tác dụng phụ cho cơ thể. Sử dụng thuốc nhuận tràng kéo dài làm nhu động ruột yếu dẫn đến táo bón nặng hơn cũng như mất cân bằng điện giải, co giật, rối loạn nhịp tim, đau nhức cơ bắp. Để điều trị táo bón bạn nên sử dụng loại thuốc này trong ngắn hạn hay dùng probiotic theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Ngọc Huyền – Theo Womenshealthmag