1. Tiêu thụ thực phẩm giàu canxi

Cơ thể bạn cần canxi để xương, cơ và dây thần kinh hoạt động tốt. Nếu bữa ăn không cung cấp đủ canxi, cơ thể sẽ “mượn” canxi từ xương cho vào máu để giữ ổn định nồng độ canxi trong máu. Cơ thể thiếu canxi kéo dài sẽ dẫn đến loãng xương, xốp xương. Vì vậy, nếu bạn muốn ngăn chặn chứng loãng xương nên thêm các loại thực phẩm có chứa canxi như sữa, pho mát, cá, quả hạnh, quả sung, bông cải xanh, sữa chua, các loại hạt,… vào chế độ ăn uống hàng ngày.

2. Bổ sung vitamin D

Bổ sung Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi từ ruột vào máu và từ máu vào xương, giúp xương và cơ chắc khỏe. Đó là lý do tại sao bạn chỉ bổ sung thức ăn giàu canxi là chưa đủ, thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, tiêu thụ thực phẩm chứa vitamin D sẽ giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương.

3. Tập luyện

Ngoài bổ sung thực phẩm giàu canxi và vitamin D chị em tuổi 30 cũng nên duy trì thói quen vận động. Sau một ngày làm việc mệt mỏi bạn hãy dành 30 phút để tập thể dục nhịp điệu, chạy bộ, khiêu vũ, nâng tạ để duy trì sự dẻo dai và linh hoạt của cơ thể.

4. Không uống rượu

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống quá nhiều rượu sẽ gây trở ngại cho sự hấp thụ canxi và vitamin D, làm rối loạn chức năng trong cơ thể dẫn đến suy yếu xương. Vì vậy, để ngăn ngừa loãng xương bạn không nên uống rượu.

5. Không hút thuốc

Hút thuốc lá có hại cho sức khỏe. Nó không chỉ ảnh hưởng đến phổi mà còn tác động xấu đến xương bằng cách ngăn chặn sự hấp thu canxi từ ruột.

Ngọc Huyền – Theo Boldsky