1. Cong vẹo cột sống

Các nhà khoa học ước tính mỗi ngườihàng ngày ngày phải ngồi 14 giờ. Galen Krantz - giáo sư tại Đại học California (Berkeley) cho rằng ngồi lâu một chỗ là một vị trí hoàn toàn không tự nhiên và con người không có lý do gì để làm như vậy.

Cột sống có hình chữ S vì để chịu được các lực tác động. Tuy nhiên, khi ngồi, hình chữ S của cột sống chuyển thành hình chữ C. Khi một người bị lệch vai, còng lưng, cơ bắp dạ dày trở nên yếu hơn và khó có thể giữ một hình dạng cơ thể phù hợp mà không cần luyện tập thường xuyên.

Khi bạn ngồi xuống, dây thần kinh được chuyển tới xương chậu và cột sống cột sống, tăng áp lực lên đĩa liên cầu. Sự căng thẳng liên tục gây chèn ép lên đốt sống cổ và cuối cùng dẫn tới giảm lưu lượng máu tới não. Kết quả là, bạn có thể bị nhức đầu và nhìn không rõ. Xương sống là một kết cấu khung bảo vệ tất cả các cơ quan nội tạng, đó là lý do tại sao bạn phải giữ cho cột sống thẳng mà không gây áp lực lên nó.

2. Mắc bệnh tim mạch

Một trong những hậu quả nghiêm trọng nhất khi ngồi lâu là nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như bệnh mạch vành hoặc cao huyết áp mãn tính. Ngồi lì một chỗ liên tục làm các cơ yếu đi, làm giảm tuần hoàn máu và làm giảm hoạt động của mạch máu. Lười vận động là một trong những lý do chính dẫn tới chứng xơ vữa động mạch sớm (tích tụ cholesterol trong mạch máu của tim). Ngoài ra, sự mất cân bằng giữa việc cung cấp và sử dụng oxy có thể xảy ra, trong khi tim cần nhiều oxy do máu đang mang lại.

Một cuộc nghiên cứu sâu rộng trên hơn 17.000 người trong 13 năm cho thấy những người có lối sống ít vận động có nguy cơ tử vong do chứng đau tim cao hơn 54% so với những người hoạt động tích cực hơn.

3. Giãn tĩnh mạch

Những người dành phần lớn thời gian ngồi trên bàn làm việc có nguy cơ bị suy nhược thần kinh ở chân tay có thể gây ra giãn tĩnh mạch. Mặc dù cả hai giới tính có thể phát triển chứng bệnh này, nhưng phụ nữ thường bị ảnh hưởng nhiều hơn. Suy tĩnh mạch là do di truyền, chúng cũng có thể xuất hiện sau khi ngồi lâu trong một khoảng thời gian dài với tư thế bắt chéo chân lên nhau. Tư thế này khiến tĩnh mạch bị siết chặt dẫn đến tắc nghẽn máu ở các khu vực khác nhau.

Máu lưu thông kém cũng rất nguy hiểm vì nó có thể dẫn đến sự đông máu. Một cục máu đông có thể dễ dàng ngăn chặn mạch máu trong tim, phổi, hoặc não.

4. Béo phì

Thừa cân quá mức là một trong những hậu quả lớn nhất của lối sống lười vận động. Khi ngồi trong thời gian kéo dài, quá trình trao đổi chất chậm lại và cơ thể bạn sẽ giảm lượng calo, tích trữ nhiều chất béo.

Ngay khi một người ngồi xuống, cơ thể sẽ làm giảm 90% lượng chất béo, lượng insulin giảm và huyết áp tăng lên. Khi đứng, cơ thể bạn sẽ đốt cháy đến 35% calo hơn so với ở công việc ngồi bàn giấy.

Do đó, lối sống tích cực là yếu tố chính để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.

5. Suy yếu cơ và xương

Ngồi liên tục có thể làm cho cơ bắp của bạn yếu và sưng tấy. Hầu hết cơ bụng và cơ trơn bị ảnh hưởng. Nhưng cơ bắp không phải là bộ phận phải chịu tác động nhiều nhất của lối sống ít vận động. Một hậu quả khác có thể là loãng xương. Khi ngồi lâu, xương dễ bị mất sức mạnh theo thời gian và trở nên xốp và dễ vỡ.

6. Hệ tiêu hóa kém

Tụy phóng ra lượng insulin cần thiết để biến đổi carbohydrate thành glucose. Tuy nhiên, các tế bào trong các cơ bị thụ động cần một lượng insulin thấp hơn nhiều, trong khi tuyến tụy phóng thích nó với tốc độ bình thường.

Năm 2011, các nghiên cứu cho thấy rằng chỉ một ngày ngồi nhiều dẫn đến việc giảm lượng insulin tiêu thụ trong tế bào. Kết quả là, bệnh tiểu đường và các bệnh khác có thể sẽ phát triển. Một lối sống ít vận động cũng có thể gây ra các chứng khó chịu khác như táo bón mãn tính hoặc bệnh trĩ.

7. Lão hóa

Telomeres nằm trên các đầu của nhiễm sắc thể, bảo vệ chúng khỏi những tổn thương. Telomeres ngày càng trở nên ngắn hơn trong quá trình lão hóa. Một lối sống ít vận động làm cho telomeres trở nên ngắn hơn nhanh hơn, đẩy nhanh quá trình lão hóa. 

8. Tâm trạng tồi tệ và lo âu

Một lối sống ít vận động có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ tâm thần. Ít hoạt động thể chất dẫn đến trầm cảm và lo lắng. Theo các nhà nghiên cứu, ngồi liên tục gây ra thiếu endorphins – hormone được sản sinh trong cơ thể qua vận động

Tập thể dục đều đặn có thể cải thiện tâm trạng của bạn và thư giãn cơ thể. Nó cũng có thể nâng cao lòng tự trọng và sự tự tin. Ngoài ra, hoạt động thể chất ảnh hưởng đến việc sản xuất serotonin, giúp hạn chế sự mất cân bằng có thể dẫn đến trầm cảm, vấn đề về bộ nhớ và thèm ăn.

9. Mất ngủ

Lười vận động có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Cơ thể coi ngồi liên tục là nghỉ ngơi ngay cả khi bạn đang hoạt động tâm thần ở tư thế ngồi. Do đó, nếu bạn “nghỉ ngơi” cả ngày, cơ thể quyết định rằng bạn không cần ngủ và thời gian thư giãn nữa. Tập thể dục thường xuyên giúp bạn thoát khỏi chứng mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

10. Sức khỏe tình dục suy giảm

Đàn ông lười vận động có khả năng bị rối loạn chức năng cương dương, vấn đề về tuyến tiền liệt, và sự mất cân bằng hormone. Khi một người đàn ông ngồi hàng giờ liền, sự lưu thông máu trong khung chậu chậm lại và cuối cùng có thể dẫn đến chứng viêm và phát triển các bệnh nghiêm trọng hơn.

Khi thiếu vận động, lượng mỡ trở nên lớn hơn, đôi khi dẫn đến sự mất cân bằng hormon. Hormon nữ, estrogen được sản xuất trong các mô mỡ - điều này giải thích tại sao đàn ông có thể có bụng to do ngồi nhiều.

Ngọc Huyền – Theo Brightside