Duỗi người

Ở tuổi 100, Tao Porchon-Lynch là huấn luyện viên yoga lâu đời nhất thế giới. Cụ bà đã dạy yoga trên toàn thế giới trong hơn 45 năm và đã tập luyện hơn 70 năm. Bí quyết để sống lâu của bà là duỗi người. Tanya Gure - bác sĩ nội khoa của Trung tâm Y tế Wexner thuộc Đại học bang Ohio cho biết: “Hầu hết những người lớn tuổi mà tôi điều trị đều có thói quen hoạt động thể chất duỗi người thường là một phần quan trọng nhất”. 

Ra ngoài

Theo một nghiên cứu vào năm 2017 của Tạp chí Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ, người già tham gia hoạt động xã hội và thể chất có thể sống lâu hơn.  Các nhà nghiên cứu đã xem xét mức độ thường xuyên rời khỏi nhà của những người trongđộ tuổi từ 70 đến 90 và họ sống được bao lâu. Họ thấy rằng những người ra ngoài hàng ngày sống lâu hơn những người không ra ngoài. Ra khỏi nhà thường xuyên giúp cho người lớn tuổi có nhiều cơ hội để tham gia các hoạt động xã hội, văn hóa và thể chất, từ đó giúp tăng cường sức khỏe và tuổi thọ. 

Đừng hút thuốc

Một trong những cách đơn giản nhất để sống lâu hơn là đừng hút thuốc. Những người 90 tuổi và 100 tuổi thường không hút thuốc. Theo Văn phòng của Bác sĩ phẫu thuật Hoa Kỳ, trung bình những người hút thuốc chết sớm hơn 10 năm so với những người không hút thuốc và cũng gặp nhiều vấn đề về sức khỏe và khuyết tật hơn.

Ăn nhiều rau hơn

Lessie Brown - một phụ nữ ở Ohio (Mỹ) sống đến 114 tuổi. Ăn khoai mỗi ngày chính là bí quyết sống lâu của Lessie. Và Christina Kislak Wahala ở Cabot, Pennsylvania, 101 tuổi cho rằng chế độ ăn uống nhiều rau và quả tươi giúp bà sống lâu hơn. Những người sống ở khu vực Blue Blue Zones – cộng đồng những người sống lâu nhất và là những người khỏe mạnh nhất cho hay 80% chế độ ăn uống của họ là từ thực vật. Một chế độ ăn uống thực vật có hàm lượng cholesterol thấp và một lượng lớn chất xơ, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt và cơ thể khỏe mạnh hơn.

Hãy gặp gỡ mọi người

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người hay gặp gỡ bạn bè ít có nguy cơ tử vong hơn những người ít gặp gỡ bạn bè. Tiến sĩ Friedman cho rằng: “Con người là sinh vật xã hội: Chúng ta cần phải tương tác với mọi người. Khi chúng ta không làm vậy, đó có thể là một vấn đề lớn”.

Friedman nói: “Ngoài mang lại niềm vui, hạnh phúc, gia đình và bạn bè có thể biết bạn có bị bệnh hay không và bạn có nên đi khám bệnh hay không. Ngoài ra, bạn có xu hướng hoạt động thể chất nhiều hơn nếu bạn gần gũi với bạn bè và người thân”.

Tránh bỏ bữa sáng

Erna Zahn ở New Ulm, Minnesota đã bước sang tuôi 110. Bí quyết sống lâu của bà là ăn sáng mỗi ngày. Bữa ăn sáng không chỉ cung cấp năng lượng cho bạn bắt đầu ngày mới mà còn có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bỏ bữa sáng khiến bạn tăng cân, có nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa, bệnh tim, tiểu đường và các bệnh khác có thể rút ngắn tuổi thọ.

Ngọc Huyền – Theo Prevention