Hastapadasana

Tư thế này không chỉ giúp kéo giãn cột sống, hỗ trợ tăng chiều cao mà còn massage cơ quan nội tạng và cải thiện lưu thông máu. Bạn chỉ cần đứng thẳng, thở đều và hai chân áp sát nhau. Hít vào đồng thời giơ tay lên cao uốn cong người về phía trước và chạm tay đến ngón chân. Đầu cúi hướng xuống sàn, hai chân vẫn giữ thẳng. Giữ tư thế trong khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Malasaña

Malasaña hay còn gọi là tư thế ngồi xổm. động tác này ép vùng hông và bụng dưới, giúp nhu động ruột dễ dàng hơn và ngăn ngừa đầy hơi. Đầu tiên bạn hãy đứng thẳng người, hai tay buông lỏng. Bước hai bàn chân xa nhau, ngón chân chìa ra phía trước. Trùng đầu gối xuống sâu, ngồi xổm trên hai chân. Hai tay úp vào nhau, ép khuỷu tay vào trong đầu gối, mở rộng hông. Giữ cột sống thẳng, ngực căng ra. Giữ nguyên tư thế ít nhất 1 phút.

Adho mukha svanasana

Adho mukha svanasana hoặc tư thế chó úp mặt giúp cải thiện hệ tiêu hóa và đẩy lùi chứng khó tiêu. Bạn chỉ cần tạo tư thế plank  rồi dùng hai tay và chân chống xuống đất. Hai tay rộng bằng vai và hai chân hơi rộng hơn hông. Rồi bạn dùng cơ bụng để đẩy hông về phía sau.

Ardha matsyendrasana

Ardha matsyendrasana hay còn gọi là động tác vặn cột sống. Tư thế này massage các cơ quan bụng, kích thích gan và khắc phục chứng đầy hơi khó tiêu. Rất đơn giản, bạn hãy kéo chân trái sang phía chân phải, đầu gối hướng lên, mắt cá chân trái đặt gần đầu gối phải. Gập đầu gối phải sao cho gót chân chạm mông. Đưa tay trái chạm sàn nhà. Vòng tay phải chạm đùi phải. Xoay thân ở bên trái và nhìn qua vai trái, đồng thời hít thở sâu. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở và lặp lại.

Ustrasana

Ustrasana hay tư thế lạc đà có thể giảm bớt đau bụng, hỗ trợ tiêu hóa và làm giảm táo bón. Đầu tiên bạn hãy quỳ gối và áp sát hai bàn chân lại với nhau.Từ từ ngửa người ra sau và đặt bàn tay lên bàn chân. Cong lưng và đầu hướng xuống đất. Giữ  thư thế này trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Navasana

Navasana hay còn gọi là tư thế con thuyền. Nó có tác dụng quá trình tiêu hóa khỏe mạnh. Bạn chỉ cần ngồi thư giãn, đặt hai bàn tay xuống sàn phía sau hai bắp đùi, rướn ngón chân phía trần nhà, đồng thời hơi nghiêng thân về phía sau, giữ lưng thẳng. Cong hai đầu gối và đặt hai bàn chân sát nhau. Nhấc hai chân lên khỏi sàn và tạo một góc 45 độ với mặt sàn. Giữ tư thế khoảng 1 phút rồi hạ hai chân xuống sàn.

Ngọc Huyền – Theo Thehealthsite