Bạn thức dậy để đi tiểu

Nếu bạn phải thức dậy từ 2-4 lần mỗi đêm để đi tiểu, bạn cần hạn chế uống rượu trong đêm trước đó. Để hoạt động ổn định, cơ thể chúng ta cần giữ cân bằng nước và chất điện giải. Khi có quá nhiều nước mà không đủ muối, cơ thể sẽ cố gắng loại bỏ nước đi. Đó là lý do khiến bạn đột nhiên thức giấc để đi tiểu vào ban đêm.

Giải pháp: Khoảng 30 phút trước khi đi ngủ, hãy uống một cốc nước nhỏ với nhúm muối biển.

Bạn cảm thấy quá nóng

Khi đi ngủ, cảm thấy quá nóng nực, bạn sẽ không thể ngủ ngon giấc. Hãy xem xét về những thứ bạn đang mặc cũng như nhiệt độ trong phòng trước khi đi ngủ.

Giải pháp: Nhiệt độ phòng từ 18-20 độ C là lý tưởng. Hãy xem xét dùng thêm quạt, điều hòa nếu bạn thường xuyên cảm thấy nóng nực vào ban đêm.

Bạn lướt mạng xã hội đến tận đêm muộn

Thường xuyên lướt Facebook, Twitter hay Instagram sẽ gây rối loạn giấc ngủ của bạn. Bởi vì ánh sáng xanh màn hình các thiết bị điện tử sẽ khiến bạn khó ngủ hơn và khi ngủ sẽ trằn trọc, không sâu giấc.

Giải pháp: Bạn nên tắt hết mọi loại đèn và tắt các thiết bị điện tử ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ.

Bạn uống quá nhiều rượu trước khi đu ngủ

Rượu có tác dụng an thần, nếu bạn uống đủ rượu, bạn sẽ cảm thấy dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, trong vài giờ sau đó, cơ thể bạn bắt đầu chuyển hóa rượu và khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu giấc và đột nhiên thức dậy.

Giải pháp: Nếu muốn có một giấc ngủ ngon, tốt nhất bạn không nên uống rượu trước khi đi ngủ.

Bạn quá căng thẳng

Quá căng thẳng sẽ khiến bạn khó ngủ và khó ngủ sâu giấc. Trước khi đi ngủ, bạn cần giữ tâm trạng thư giãn, thoải mái. Bạn có thể tập thiền hoặc một số phương pháp tương tự để dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Giải pháp: Nếu bạn cảm thấy tập thiền và yoga không đủ hiệu quả, bạn có thể thử liệu pháp nhận thức- hành vi để giúp não bộ kiểm soát tốt hơn, từ đó bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn và nhanh chóng chìm sâu vào trong giấc ngủ.

Quỳnh Trang/Theo Womenshealthmag