1. Sheetali Pranayam (hơi thở làm mát)

Đầu tiên bạn hãy ngồi ở tư thế thiền định. Đưa lưỡi ra ngoài miệng và cuộn hai bên lưỡi để tạo thành một hình ống. Hít vào qua miệng, giữ hơi thở và từ từ thở ra qua lỗ mũi. Lặp lại 5-10 lần. Phương pháp hô hấp này ngay lập tức giúp giảm nhiệt cơ thể.

2. Sheetkari Pranayam

Mở miệng và nghiến răng. Dùng răng cắn nhẹ vào lưỡi và hít vào. Ngậm miệng và thở ra bằng mũi. Nếu bạn không thể uống nước trong thời gian dài, bạn hãy thực hiện ngay tư thế này vì nó có thể làm dịu cơn khát. Tuy nhiên, tư thế không thay thế hoàn toàn cho nước.

3. Chandrabhedi Pranayam (Thở Mặt trăng)

Dùng ngón tay cái bịt lỗ mũi phải. Thở ra hoàn toàn qua lỗ mũi bên trái và hít qua lỗ mũi bên trái. Đóng lỗ mũi trái bằng ngón đeo nhẫn và hít thở qua phải. Lặp lại 5-10 lần. Tư thế thở này có tác dụng làm mát và thanh lọc cơ thể.

4. Shavasana (Tư thế xác chết)

Nằm ngửa. Hãy chú ý đến từng bộ phận cơ thể khác nhau. Bắt đầu với chân phải và dần dần di chuyển lên trên đầu. Hãy thư giãn trong 20 phút. Bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn thư giãn, sau đó bạn hãy quay sang bên phải và nhẹ nhàng ngồi dậy.

5. Tư thế yoga ngồi và nằm

Bạn có thể ngồi và thực hiện những tư thế yoga như shishuasana (tư thế đứa trẻ), tư thế con bướm. Ngoài ra, bạn có thể nằm và thực hiện tư thế pawanmuktasana (tư thế xả hơi). Các động tác nên được thực hành với tốc độ vừa phải.

Ngọc Huyền – Theo Thehealthsite