Loãng xương là một bệnh về xương, trong đó xương ngày càng yếu, dễ gãy. Thậm chí bị ngã, hắt hơi hoặc do va chạm nhẹ cũng có thể khiến xương bị rạn nứt, gãy.

Để duy trì mật độ xương, mô xương liên tục được đổi mới, và xương mới thay thế xương cũ bị hỏng. Khi mắc bệnh loãng xương, mật độ xương giảm và cơ thể ngừng sản xuất nhiều xương như trước, khiến xương giòn và dễ gãy do mất mô xương.

Loãng xương có thể ảnh hưởng đến cả nam và nữ, nhưng sự thay đổi về nội tiết tố, cấu trúc xương khiến tỷ lệ phụ nữ bị loãng xương cao hơn đàn ông.

Đây là loại bệnh về xương phổ biến nhất làm tăng nguy cơ gãy xương, đặc biệt là ở hông, cột sống và cổ tay. Nguyên nhân phổ biến dẫn đến loãng xương bao gồm lão hóa, cân nặng thấp, mãn kinh, hút thuốc và một số loại thuốc.

Dưới đây là các dấu hiệu, triệu chứng và mẹo để tránh bị loãng xương:

Triệu chứng

Thường không có triệu chứng hoặc dấu hiệu bên ngoài. Và một người có thể không biết mình bị loãng xương cho đến khi bị gãy xương sau một sự cố nhỏ, chẳng hạn như ngã, hoặc thậm chí ho hoặc hắt hơi. Nhưng một khi xương bị suy yếu do loãng xương thì có các dấu hiệu và triệu chứng như:

- Đau lưng do gãy hoặc xẹp đốt sống

- Chiều cao giảm dần theo thời gian

- Tư thế khom lưng

- Dễ gãy xương hơn

Phòng loãng xương

Để phòng ngừa loãng xương bạn nên làm những điều dưới đây:

Bổ sung đạm

Protein là một trong những thành phần phát triển xương. Các loại thực phẩm như đậu nành, các loại hạt, các loại đậu, bơ sữa và trứng giúp cung cấp protein cần thiết cho cơ thể.

Duy trì trọng lượng cơ thể thích hợp           

Thiếu cân hoặc thừa cân làm tăng nguy cơ mất xương và gãy xương ở cánh tay và cổ tay. Do đó, duy trì trọng lượng cơ thể thích hợp vừa tốt cho xương vừa tốt cho sức khỏe.

Bổ sung canxi

Phụ nữ sau mãn kinh nên bổ sung canxi. Hãy ăn các loại thực phẩm giàu canxi như các sản phẩm từ sữa ít béo, rau lá xanh, các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, ngũ cốc,…

Vitamin D

Vitamin D từ ánh sáng mặt trời giúp cải thiện khả năng hấp thụ canxi của cơ thể và cải thiện sức khỏe của xương.

Tập thể dục

Tập thể dục có thể giúp xương chắc khỏe. Tập luyện sức bền giúp tăng cường cơ bắp và xương ở cánh tay và cột sống trên. Hoặc bạn có thể đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang, nhảy dây.

Ngọc Huyền – Theo thehealthsite