1. Thở

Các đạo sư tin rằng việc thở theo một kỹ thuật đặc biệt có thể cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.

- Bạn hãy hít vào từ từ qua mũi và giữ trong 1-2 giây;

- Bạn hít thêm một hơi ngắn khác để lấp đầy phổi;

- Bạn giữ tư thế trong 1-2 giây và thở ra bằng miệng. Thở dài và chậm.

Kỹ thuật hô hấp này giúp cân bằng toàn bộ cơ thể và làm chậm quá trình lão hóa một cách đáng kể.

2. Bài tập làm ấm người 

Bài tập làm ấm người rất quan trọng. Đây là một bước để cơ thê chuẩn bị và bạn không nên bỏ qua.

- Bạn thư giãn cơ thể hoàn toàn;

- Bạn hơi cong đầu gối của bạn và cố gắng phân phối trọng lượng đều lên cả hai chân;

- Bạn bắt đầu vung cánh tay về phía trước và phía sau và sau đó từ bên này sang bên kia.

3. Bài tập cải thiện thận và lưng

Bài tập này có tác dụng tăng cường sức khỏe và kích thích chức năng thận.

- Bạn hãy đứng thẳng, đặt chân rộng bằng vai, các ngón chân tách nhau và hướng về phía trước.

- Bạn từ từ uốn cong người về phía trước và đẩy xuống mà không cần uốn cong đầu gối;

- Bạn nhìn lên và tay chạm sàn. Nếu bạn làm đúng, bạn sẽ cảm thấy cơ thắt lưng được kéo giãn;

- Bạn giữ nguyên trong vị trí này trong 10 giây, sau đó từ từ quay trở lại vị trí ban đầu;

- Lặp lại 6 lần.

4. Bài tập kéo thẳng lưng

Bài tập này không chỉ chỉnh tư thế mà còn cải thiện thị giác, tăng cường cơ lưng, giữ cho lưng thẳng và cải thiện lưu thông máu.

- Bạn đứng thẳng và từ từ di chuyển đầu ra phía sau;

- Bạn giữ tư thế này trong 15 giây và hít thở sâu;

- Từ từ quay đầu về vị trí ban đầu;

- Lặp lại 6 lần và thực hiện bài tập này vài lần một ngày.

5. Bài tập thể dục giảm stress

Bài tập này giúp thư giãn toàn bộ cơ thể.

- Bạn đứng thẳng, chân rộng bằng vai;

- Bạn nâng tay lên ngực sao cho lòng bàn tay hướng về phía ngực;

- Bạn mở rộng cánh tay sang bên;

- Bạn đưa tay về ngực;

- Bạn quay trở lại vị trí ban đầu;

- Lặp lại mỗi bên 6 lần.

6. Duỗi lưng

Bài tập này được gọi là "2 tay đẩy bầu trời", giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, cải thiện chức năng của phổi, gan, thận, dạ dày và ruột.

 - Bạn đứng thẳng và 2 tay đan nhau để trước mặt;

- Bạn hít vào và từ từ giơ hai tay lên đầu để lòng bàn tay hướng lên;

- Đồng thời, bạn kiễng ngón chân lên. Bạn thở ra và từ từ hạ tay xuống vị trí ban đầu;

- Lặp lại 6 lần.

Ngọc Huyền – Theo Brightside