Vì sao mẹ cần bổ sung dinh dưỡng khi đang cho con bú?

Nuôi con bằng sữa mẹ rất dễ khiến bạn cảm thấy kiệt sức nếu như không có chế độ ăn uống khoa học. Bên cạnh tiêu thụ đầy đủ dinh dưỡng cần thiết thì việc cung cấp năng lượng cho cơ thể cũng rất quan trọng.

Thực phẩm giàu calo khi đang cho con bú cần chọn lọc hợp lý và bổ sung đúng cách để không gây tăng cân mà vẫn đảm bảo nguồn sữa mẹ chất lượng. Theo ước tính, một bà mẹ khỏe mạnh bình thường cần bổ sung thêm 400 - 500 calo mỗi ngày.

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất để tăng cường miễn dịch cho bé. Vì vậy, mẹ cần hấp thụ đủ dưỡng chất và năng lượng để sản xuất sữa. Tổng lượng calo cần thiết còn tùy sinh lý, mức độ hoạt động và tần suất cho con bú. 

Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể. Nhiều người muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng mà chủ động ăn kiêng khi vừa sinh nở. Điều này có thể khiến bạn bị suy nhược, cơ thể khó phục hồi và em bé không đủ sữa.

Giảm calo trong giai đoạn đầu sẽ ảnh hưởng xấu đến cả mẹ và bé. Nếu bạn muốn giảm cân, chỉ nên giảm lượng calo tiêu thụ khi em bé đạt ít nhất 2 tháng tuổi. Tuy nhiên, mẹ vẫn cần đảm bảo ít nhất 1800 calo mỗi ngày, 

Một vấn đề khác cần quan tâm chính là em bé có thể suy dinh dưỡng về sau nếu mẹ ăn kiêng quá mức khi đang cho con bú. Thay vì giảm lượng calo cần thiết, bạn có thể kết hợp tập thể dục để duy trì cân nặng hợp lý.

Gợi ý một số thực phẩm giàu calo cho mẹ mới sinh xong

Chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng giúp bạn sản xuất nguồn sữa chất lượng cho bé, đồng thời tiêu thụ thực phẩm giàu calo khi đang cho con bú không có nghĩa sẽ khiến bạn tăng cân.

Thịt nạc

Nuôi con bằng sữa mẹ trong giai đoạn đầu sẽ cần rất nhiều protein và sắt. Mẹ nên bổ sung nguồn dinh dưỡng này từ thịt nạc như thịt heo, thịt bò và thịt gà. Nhóm thực phẩm này còn cung cấp vitamin B6 và B12 giúp tăng tiết sữa.

Hải sản

Cá hồi và động vật có vỏ là nguồn Omega-3 và vitamin nhóm B lý tưởng. Mẹ có thể ăn hải sản mỗi tuần với trọng lượng khoảng 200 - 300g. Tuy nhiên, chú ý chọn mua ở nơi đáng tin cậy để giảm hàm lượng thủy ngân, đồng thời chế biến thật chín khi ăn.

Các sản phẩm từ sữa

Đây không chỉ là nguồn cung cấp calo an toàn cho mẹ mà còn bổ sung canxi để tăng nguồn sữa mẹ. Các chuyên gia khuyến cáo mẹ có thể tiêu thụ khoảng 30% sữa và các sản phẩm từ sữa mỗi ngày.

Trái cây và rau xanh

Nhóm thực phẩm này giúp cơ thể bổ sung chất xơ để phòng ngừa táo bón. Chúng cũng tăng cảm giác no lâu hơn để bạn kiểm soát tốt lượng calo tiêu thụ. Ngoài ra, vitamin và các chất chống oxy hóa trong rau quả cũng tăng cường đề kháng và sức khỏe tổng thể.

Bên cạnh bổ sung dinh dưỡng, mẹ cũng cần uống đủ nước và vận động thể chất hợp lý để phục hồi cơ thể, duy trì cân nặng ổn định mà vẫn đủ năng lượng để sản xuất sữa cho em bé.

Hy vọng bài viết sẽ giúp mẹ biết cách bổ sung thực phẩm giàu calo khi đang cho con bú, đảm bảo nguồn sữa chất lượng cho bé phát triển.

Thiên Khuê (Theo Mom)