Khánh Ngân, con gái của Á hậu Trịnh Kim Chi, sinh ra và lớn lên ở Mỹ cùng mẹ, trước khi quay trở về Việt Nam để đoàn tụ với cha. Trong những năm thơ ấu, Khánh Ngân nổi bật với thân hình mũm mĩm và làn da ngăm đen. Tuy nhiên, theo thời gian, cô bé đã trở nên khác biệt đến mức khiến nhiều người kinh ngạc.

Khánh Ngân thu hút sự chú ý với nhan sắc nhẹ nhàng, với gương mặt trái xoan thanh tú và đôi mắt sâu thẳm, những đặc điểm mà cô được thừa hưởng từ người mẹ Á hậu. Đặc biệt, chiều cao 1m72 của cô làm cho cô trở nên nổi bật. Để có được vẻ ngoài xuất sắc này, Khánh Ngân phải dành nhiều công sức trong việc giảm cân thông qua bài tập thể dục và chế độ ăn uống khoa học.

Thông tin cho biết, Khánh Ngân đã trải qua quá trình ép cân, giảm đến 8kg. Nhờ vào sự chăm chỉ rèn luyện, cô khó tăng cân trở lại và có được vóc dáng cân đối hơn. Đây là điuề khiến Á hậu Trịnh Kim Chi tự hào.

Ngoài những nỗ lực cá nhân, Khánh Ngân cũng được đánh giá cao về việc thừa hưởng gen tốt từ bố mẹ. Cô nàng không chỉ duy trì vóc dáng đẹp, cân đối, còn biết lựa chọn trang phục phù hợp với từng dịp, địa điểm, nhận được lời khen từ khán giả.

Cách giảm cân cho phụ nữ, không cần ăn kiêng

Cắt giảm lượng carbohydrate tinh chế

Carbohydrate tinh chế trải qua quá trình chế biến, làm giảm lượng chất xơ và vi chất dinh dưỡng trong sản phẩm cuối cùng. Những thực phẩm này có thể làm tăng đột biến lượng đường trong máu, cảm giác đói, trọng lượng cơ thể và mỡ bụng. Do đó, bạn nên hạn chế tiêu thụ carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, mì ống và thực phẩm đóng gói sẵn. Thay vào đó, hãy chọn các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, diêm mạch, kiều mạch và lúa mạch.

Tập thể dục

Tập luyện để tăng cơ bắp và sức bền có lợi cho phụ nữ trên 50 tuổi vì giúp làm tăng lượng calo bị cơ thể đốt cháy khi nghỉ ngơi. Cách này cũng giúp bảo tồn mật độ khoáng chất của xương để chống lại bệnh loãng xương. Các bài tập như nâng tạ, sử dụng thiết bị tập thể dục... là một vài cách bắt đầu đơn giản.

Uống nhiều nước hơn

Đây là cách dễ dàng và hiệu quả để thúc đẩy giảm cân. Theo một nghiên cứu được công bố trên PubMed thuộc Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia Mỹ (NCBI), uống 500 ml nước làm tăng số lượng calo bị đốt cháy lên 30% sau 30-40 phút. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng uống nước trước bữa ăn có thể giúp giảm cân và lượng calo tiêu thụ khoảng 13%.

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein

Thực phẩm giàu protein như thịt, gia cầm, hải sản, trứng, sữa và các loại đậu là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt là khi giảm cân. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy việc tuân theo chế độ ăn giàu protein có thể cắt giảm cảm giác thèm ăn, tăng cảm giác no và tăng cường trao đổi chất. Một nghiên cứu nhỏ kéo dài 12 tuần cũng cho thấy, chỉ cần tăng 15% lượng protein sẽ làm giảm 441 calo tiêu thụ hàng ngày, giúp giảm 5 kg.

Ngủ đủ giấc

Các nghiên cứu chứng minh ngủ đủ giấc cũng quan trọng không kém chế độ ăn uống và tập thể dục trong việc giảm cân như. Một số nghiên cứu được công bố trên PubMed thuộc Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia Mỹ (NCBI) phát hiện, tình trạng thiếu ngủ có thể làm tăng trọng lượng cơ thể và mức độ ghrelin - một loại hormone kích thích cảm giác đói. Một nghiên cứu ở phụ nữ cho thấy, ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm và cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể làm tăng khả năng giảm cân thành công lên 33%.

Anh Chi (Tổng hợp)