Phốt pho là một trong những khoáng chất dồi dào bên trong xương, với nhiều chức năng quan trọng như điều chỉnh các tế bào, sửa chữa và phát triển các mô, hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh, quá trình đông máu và chức năng thận…

Bổ sung phốt pho khi mang thai đóng vai trò khá quan trọng giúp giảm nguy cơ các vấn đề về xương cho mẹ bầu, đồng thời thúc đẩy sự phát triển toàn diện của thai nhi. Thiếu hụt dưỡng chất này có thể gây trở ngại cho thai kỳ khỏe mạnh của bạn.

Tầm quan trọng khi bà bầu bổ sung phốt pho đúng cách

Tốt cho xương của mẹ lẫn em bé

Một trong những công dụng của phốt pho đáng để chú trọng chính là cần thiết cho sự phát triển của xương và răng. Mẹ bầu thường gặp các vấn đề về xương khớp khi mang thai, nếu bổ sung phốt pho hợp lý có thể cải thiện và phòng ngừa tốt hơn.

Bên cạnh canxi và vitamin D thì phốt pho cũng là một yếu tố quan trọng để tạo nền tảng cho thai nhi phát triển xương và răng. Mẹ nên chú ý cân bằng ba loại dưỡng chất này để đảm bảo em bé không mắc các khiếm khuyết hay dị tật bẩm sinh.

Hỗ trợ mẹ bầu giảm bớt các triệu chứng thai nghén

Phụ nữ mang thai thường có nhiều biến đổi cơ thể và tâm lý. Điều này dẫn đến bạn cũng dễ mệt mỏi, kiệt sức do ốm nghén, chán ăn, khó ngủ… Phốt pho là khoáng chất quan trọng giúp duy trì sự đông máu ổn định, bảo vệ trái tim khỏe mạnh và giảm ốm nghén.

Thúc đẩy trao đổi chất hiệu quả

Phốt pho còn có tác dụng ổn định quá trình trao đổi chất, chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, đáp ứng nhu cầu của cơ thể mẹ bầu và em bé trong bụng. Bạn nên chú ý bổ sung thực phẩm giàu phốt pho trong chế độ ăn uống lành mạnh của mình.

Nâng cao hiệu quả phát triển trí não ở thai nhi

Mẹ bầu cần bổ sung phốt pho khi mang thai cùng với canxi đầy đủ để đảm bảo trí não của bé phát triển tối ưu. Tuy nhiên, bạn cần chú ý cân bằng các dưỡng chất này mới đạt hiệu quả và an toàn.

Hoàn thiện hệ thống tiêu hóa ở bé

Trong quá trình mang thai, em bé cần phốt pho để đảm bảo việc hình thành các cơ quan nội tạng. Nó giúp hệ tiêu hóa của thai nhi tăng cường tiết dịch dạ dày, chuẩn bị cho quá trình bài tiết, đồng thời hỗ trợ cho các hoạt động tự chủ của bé sau khi chào đời.

Mẹ bầu bổ sung phốt pho cần chú ý gì?

Theo khuyến cáo, phụ nữ từ 19 tuổi trở lên khi mang thai cần tiêu thụ phốt pho với mức khoảng 700mg/ngày. Khi thiếu hụt phốt pho, cơ thể sẽ biểu hiện bằng hiện tượng giảm phosphat máu, bạn bị mất năng lượng nên dễ mệt mỏi, yếu cơ, suy nhược…

Nếu đồng thời bổ sung không đủ phốt pho, canxi và vitamin D sẽ gây ảnh hưởng xấu đến xương và răng. Bạn dễ bị đau nhức khớp, loãng xương, cử động của cơ thể thiếu sự linh hoạt và khả năng dùng sức cũng giảm.

Bổ sung phốt pho tốt nhất vẫn là từ thực phẩm hằng ngày. Các nhóm thực phẩm như thịt nạc, bánh mì, sữa, sữa chua, lòng đỏ trứng, các loại đậu và hạt vỏ cứng… đều là lựa chọn lý tưởng cho bạn.

Một số loại thuốc có thể gây ức chế hiệu quả hấp thu phốt pho như thuốc chống co giật, insulin, corticosteroid… Nếu bạn đang điều trị một loại bệnh nào đó, hãy hỏi bác sĩ về vấn đề bổ sung dinh dưỡng và rủi ro tương tác thuốc nếu có.

Hy vọng bài viết sẽ cung cấp thông tin hữu ích về việc bổ sung phốt pho khi mang thai, giúp mẹ bầu ăn ngon và khỏe mạnh.

Thiên Khuê (Theo Parent)