Phụ nữ công sở muốn mang thai, đẻ ra những đứa con khỏe mạnh, xinh đẹp, thông minh thì cần có chế độ dinh dưỡng cân đối và thói quen sinh hoạt lành mạnh. Để chuẩn bị mang thai, phụ nữ công sở cần áp dụng chế độ dinh dưỡng như dưới đây.

Không hút thuốc, uống rượu bia, hạn chế uống trà

Phụ nữ công sở không nên hút thuốc, uống rượu bia, dùng ma túy. Ngoài ra, bạn nên uống càng ít cà phê càng tốt, tốt nhất là không uống. Uống ít trà xanh, trà ô long hay trà đen. Người mẹ hút thuốc, uống rượu bia, uống trà khi mang thai có nhiều khả năng bị sinh non, thai nhi nhẹ cân và bị khiếm khuyết.

Bổ sung axit folic

Từ 3 tháng trước khi mang thai đến hết 3 tháng mang thai, phụ nữ công sở cần bổ sung axit folic 0,4mg mỗi ngày. Vì nếu cơ thể thiếu axit folic, việc phát triển ống thần kinh của thai nhi sẽ bị khiếm khuyết, và hậu quả để lại rất nghiêm trọng. Một số thực phẩm có hàm lượng axit folic cao như ngũ cốc, đậu, gan, trứng, rau lá xanh, cam quýt, các loại quả mọng,…

Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng

Trước khi mang thai phụ nữ công sở cần phải khỏe mạnh. Bạn có thể đến bệnh viện khám dinh dưỡng để xem cơ thể có bị thiếu chất gì không. Nếu không có sức khỏe tốt, chế độ dinh dưỡng phù hợp thì thai nhi có thể bị suy dinh dưỡng, sinh non, sảy thai, thai lưu,... Do đó, việc lên thực đơn chuẩn bị mang thai cần được thực hiện nghiêm túc.

Nếu mọi thứ vẫn bình thường, bạn chỉ cần ăn 3 bữa một ngày, áp dụng chế độ ăn uống cân bằng, ăn thịt và rau. Bạn hãy ăn ngũ cốc nguyên hạt và đậu, ăn thịt bò, cá, tôm, các loại rau tươi như cà rốt, cà chua, bắp cải, rau chân vịt, măng tây, sữa. Canh sườn ngô, canh đậu đỏ cá chép và canh giò heo hầm lạc không chỉ bổ sung đạm, dưỡng huyết ích khí mà còn rất tốt trong quá trình rụng trứng, giúp thụ thai thành công.

Độ tuổi sinh con tốt nhất của phụ nữ công sở là không quá 30 tuổi, đặc biệt không quá 35 tuổi. Bạn không nên bỏ qua độ tuổi sinh sản tốt nhất. Nhớ không ở trong môi trường độc hại, môi trường ô nhiễm như thủy ngân, chì, nấm mốc, fomanđehit, tiếng ồn, khói thuốc. Khu vực làm việc và sinh hoạt phải được giữ sạch sẽ, ấm áp và thoải mái.

Nếu muốn chuẩn bị mang thai thì bạn nên dành mỗi ngày ở trong một môi trường dễ chịu, thư thái và hài hòa. Phụ nữ công sở cần phải điều chỉnh khối lượng công việc, hạn chế đi công tác, thức khuya. Ngủ ngon sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn.

Ngọc Huyền – Theo QQ