Táo bón là một trong những tình trạng thường gặp khi mang thai, không chỉ gây cảm giác khó chịu cho mẹ bầu mà còn tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sức khỏe nếu tình trạng táo bón kéo dài. Trong bài viết hôm nay, hãy cùng Emdep.vn tìm hiểu những loại trái cây trị táo bón cho bà bầu giúp giải quyết nhanh tình trạng táo bón một cách hiệu quả, đảm bảo an toàn cho cả bà bầu và thai nhi, bạn nhé!

Nguyên nhân khiến bà bầu dễ bị táo bón

Bà bầu thường dễ bị táo bón do sự ảnh hưởng của nhiều yếu tố trong quá trình mang thai. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến khiến bà bầu dễ bị táo bón:

• Biến động hormone: Sự thay đổi lớn về hormone, đặc biệt là sự tăng cao của progesterone, có thể ảnh hưởng đến chức năng ruột. Progesterone giúp giữ cho cơ tử cung chặt chẽ, nhưng đồng thời cũng làm chậm quá trình di chuyển chất thải qua đường ruột, gây ra táo bón.
• Phát triển của tử cung: Kích thước của tử cung tăng lên để chứa đựng thai nhi, tạo áp lực và chèn ép lên các cơ quầy bụng và ruột, làm chậm quá trình tiêu hóa và làm tăng khả năng mắc táo bón.
• Bổ sung sắt và canxi: Việc bổ sung sắt và canxi trong có thể góp phần làm tăng nguy cơ táo bón, đặc biệt nếu bà bầu không cung cấp đủ lượng nước để hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
• Chế độ ăn uống không cân đối: Ăn ít chất xơ, uống ít nước và tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa chất béo và đường có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng khả năng bị táo bón.
• Thiếu vận động: Thiếu vận động cũng là một nguyên nhân khiến bà bầu dễ bị táo bón. Hoạt động thể chất có thể kích thích hoạt động ruột và duy trì sự linh hoạt của cơ bụng, hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi và dễ dàng hơn.
• Stress và lo âu: Các trạng thái cảm xúc căng thẳng, lo lắng hay stress có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và làm chậm quá trình di chuyển chất thải.
• Thay đổi nước và muối: Nếu cơ thể không nhận được đủ nước hoặc muối, điều này cũng có thể ảnh hưởng đến sự linh hoạt của ruột và gây táo bón.

Biến động hormone trong thời gian mang thai có thể khiến bà bầu dễ bị táo bón

Bà bầu bị táo bón có nguy hiểm không?

Chứng táo bón ở bà bầu không chỉ gây cảm giác khó chịu mà còn tiềm ẩn nguy cơ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bà bầu và thai nhi. Bao gồm:

• Nguy cơ sảy thai: Trong giai đoạn đầu thai kỳ, khi thai nhi chưa được bám chắc vào tử cung, việc mót rặn hay rặn mạnh có thể tăng nguy cơ sẩy thai.
• Nguy cơ suy dinh dưỡng cho thai nhi:  Táo bón kéo dài có thể làm giảm sự hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và gây suy dinh dưỡng.
• Ảnh hưởng đến sức khỏe bà bầu: Tình trạng táo bón có thể gây ra cảm giác khó chịu, đau rát, và tăng áp lực trong bụng, tạo ra một trạng thái không thoải mái cho người mẹ.
• Nguy cơ hấp thụ ngược chất độc hại: Táo bón khiến phân ngưng trệ trong đường ruột có thể tạo điều kiện cho sự hấp thụ ngược của các chất độc hại như indol, amoniac, phenol. Điều này không chỉ ảnh hưởng hệ thống tiêu hóa mà còn tăng nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe tổng thể.

Những loại trái cây trị táo bón cho bà bầu

Để giảm thiểu tình trạng táo bón khi mang thai, việc duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân đối, uống đủ nước và duy trì hoạt động thể chất là điều cần thiết và quan trọng. Đối với bà bầu bị táo bón có thể bổ sung những loại trái cây dưới đây vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp cải thiện tình trạng táo bón nhanh chóng, hiệu quả và an toàn:

1. Quả sung

Không chỉ giúp trị táo bón cho bà bầu, quả sung còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe cho bà bầu mà ít ai biết đến. Quả sung chứa nhiều loại vitamin, trong đó có vitamin C, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và duy trì sức khỏe tổng thể của bà bầu. Chất xơ trong quả sung không chỉ giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa, cải thiện tình trạng táo bón mà còn giúp duy trì cân nặng ổn định và kiểm soát đường huyết.

Ngoài ra, quả sung còn chứa các loại đường tự nhiên như fructose và dextrose, cung cấp năng lượng cho bà bầu mà không làm tăng mức đường huyết, ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường thai kỳ.

2. Chuối

Chuối là một loại trái cây tốt cho bà bầu, đặc biệt là bà bầu đang bị táo bón. Hàm lượng chất xơ trong chuối giúp tăng cường quá trình tiêu hóa, làm mềm phân và hỗ trợ di chuyển chất thải qua đường ruột.

Ăn 2 quả chuối mỗi ngày, đặc biệt là khi bụng trống không, là một biện pháp hữu ích để duy trì sự linh hoạt của hệ tiêu hóa. Chuối không chỉ cung cấp chất xơ mà còn chứa nhiều dưỡng chất khác như kali, vitamin C và vitamin B6, tốt cho cả bà bầu và thai nhi.

Ngoài ra, việc ninh chín chuối, bao gồm cả vỏ có thể giúp tăng cường chất xơ và dưỡng chất. Vỏ chuối chứa nhiều chất xơ hòa tan, có thể giúp kiểm soát đường huyết và duy trì sức khỏe tim mạch.

Chuối là một trong những loại trái cây trị táo bón cho bà bầu hiệu quả và lành mạnh nhất

3. Táo

Táo không chỉ là một món trái cây ngon miệng mà còn giúp trị táo bón hiệu quả cho phụ nữ trong giai đoạn mang thai. Táo giàu chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan như pectin, giúp tăng cường sự linh hoạt của đường ruột. Chất xơ giữ nước và làm mềm phân, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình điều trị táo bón mà không gây áp lực lớn cho hệ tiêu hóa.

Ngoài ra, táo cũng cung cấp lượng lớn nước, giúp duy trì độ ẩm trong đường ruột và giảm cảm giác khó chịu khi bị táo bón. Bên cạnh đó, táo cũng được biết đến với chất chống oxy hóa cao giúp bảo vệ tế bào và duy trì sự lành mạnh của hệ tiêu hóa.

Ăn táo giúp ngăn ngừa và cải thiện táo bón hiệu quả cho bà bầu

4. Đu đủ

Một trong những loại trái cây trị táo bón cho bà bầu hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Phần thịt của đu đủ chín là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp kích thích sự hoạt động của ruột và làm mềm khối phân, từ đó giảm tình trạng táo bón và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa tự nhiên.

Đặc biệt, đu đủ còn chứa enzyme papain, một chất tiêu hóa chất đạm mạnh mẽ. Papain giúp tiêu hóa chất đạm hiệu quả, hỗ trợ quá trình phân giải thức ăn thành dạng dễ hấp thụ hơn cho cơ thể. Điều này không chỉ giúp giảm áp lực lên hệ tiêu hóa mà còn tăng cường sự hấp thụ dưỡng chất quan trọng, đặc biệt là đối với bà bầu đang có nhu cầu dinh dưỡng cao.

Ngoài ra, đu đủ còn chứa các thành phần có khả năng chống táo bón, giúp làm mềm phân và tăng sự linh hoạt của ruột, từ đó giảm khả năng hình thành nút phân.

Đu đủ hỗ trợ ngăn ngừa và cải thiện táo bón hiệu quả cho bà bầu

5. Quả mâm xôi đỏ 

Quả mâm xôi đỏ cũng là một loại trái cây giúp trị táo bón cho bà bầu hiệu quả. Quả mâm xôi đỏ giúp mềm phân, tăng sự linh hoạt của ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa tự nhiên mà không gây áp lực lớn cho hệ tiêu hóa.

Đặc biệt, quả mâm xôi đỏ còn cung cấp hàm lượng cao vitamin C, giúp tăng cường khả năng miễn dịch cho bà bầu và thai nhi. Có thể nói, quả mâm xôi đỏ là một lựa chọn dinh dưỡng tốt trong chế độ ăn hằng ngày của bà bầu, mang lại những lợi ích sức khỏe toàn diện, tốt cho cả bà bầu và thai nhi.

Mâm xôi đỏ - một trong những loại trái cây trị táo bón cho bà bầu an toàn

6. Quả lê

Một quả lê trung bình chứa khoảng 5,5g chất xơ, giúp kích thích sự hoạt động của ruột, hỗ trợ ngăn ngừa và cải thiện táo bón cho bà bầu an toàn và hiệu quả.

Ngoài ra, lê cũng là nguồn cung cấp folate quan trọng, một loại vitamin B giúp hỗ trợ quá trình tạo máu và sự hình thành hệ thống thần kinh của thai nhi.

Bên cạnh đó, quả lê cũng là một nguồn chất oxy hóa dồi dào, giúp bảo vệ tế bào khỏi tác động của gốc tự do. Bổ sung quả lê vào chế độ ăn hằng ngày của bà bầu không chỉ giúp ngăn ngừa và cải thiện táo bón cho bà bầu mà còn giúp cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng, hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi.

Ăn lê giúp ngăn ngừa và cải thiện táo bón hiệu quả cho bà bầu

7. Nho

Chất xơ trong nho, đặc biệt là chất xơ hòa tan, đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích sự hoạt động của đường ruột, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và làm giảm áp lực lên hệ tiêu hóa.

Nước tự nhiên trong nho cũng góp phần duy trì độ ẩm trong đường ruột, làm mềm phân và giảm cảm giác khó chịu khi gặp tình trạng táo bón. Ngoài ra nho còn chứa vitamin C, K, kali và mangan hỗ trợ sức khỏe tổng thể và cung cấp năng lượng cho bà bầu.

Nho giàu chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, ngăn táo bón hiệu quả

8. Bơ

Được biết đến với hàm lượng chất xơ cao, bơ là một trong những loại trái cây trị táo bón cho bà bầu hiệu quả, mang lại cảm giác thoải mái cho bà bầu và hỗ trợ quá trình tiêu hóa tự nhiên.

Ngoài ra, bơ cũng là nguồn cung cấp kali, một khoáng chất quan trọng giúp duy trì cân bằng nước trong cơ thể. Kali có thể giúp giảm áp lực trong đường ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa hiệu quả.

Bơ cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác như vitamin C, vitamin K, vitamin E, folate và mangan, đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe tổng thể của bà bầu và sự phát triển của thai nhi.

Ắn bơ tốt cho tiêu hóa, không lo táo bón

9. Kiwi

Chất xơ hòa tan trong kiwi, như pectin, có khả năng kích thích sự hoạt động của ruột, giúp tăng kích thước và làm mềm phân, từ đó giúp điều trị táo bón hiệu quả cho bà bầu.

Ngoài ra, kiwi còn chứa enzyme actinidin giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, tăng cường sự linh hoạt của đường ruột, góp phần vào quá trình điều trị táo bón. Kiwi cũng là nguồn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C, K, E, kali, magie và folate, cần thiết cho sức khỏe bà bầu và sự phát triển của thai nhi.

Ăn kiwi trị táo bón cho bà bầu hiệu quả và lành mạnh

10. Trái cây có múi

Trái cây có múi, như cam, quýt, và bưởi, cũng là loại trái cây tốt cho bà bầu đang bị táo bón. Trái cây có múi không chỉ cung cấp nguồn cung cấp vitamin C quan trọng cho sức khỏe tổng thể mà còn mang lại những lợi ích trị táo bón hiệu quả.

Các loại trái cây có múi đều chứa hàm lượng chất xơ hòa tan pectin đáng kể, giúp hấp thụ nước và làm mềm phân. Chất xơ này tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa, làm mềm phân và giảm cảm giác khó chịu khi bị táo bón. Ngoài ra, flavonoid naringenin có mặt trong một số loại trái cây múi, được biết đến với khả năng cải thiện chức năng tiêu hóa, tăng cường sự linh hoạt của đường ruột và kích thích quá trình tiêu hóa.

Trái cây có múi trị táo bón cho bà bầu

Một số cách khác trị táo bón cho bà bầu an toàn và hiệu quả

Song song với việc bổ sung những loại trái cây trị táo bón cho bà bầu, dưới đây là một số cách trị táo bón khác mà bạn có thể áp dụng để giải quyết nhanh tình trạng táo bón:

• Tăng cường bổ sung chất xơ: Bổ sung thêm chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện tình trạng táo bón. Rau xanh như mồng tơi, rau đay, ngọn rau lang, cùng ngũ cốc nguyên hạt như mè đen, hạt kê, ngô, và bột yến mạch là những thực phẩm giàu chất xơ tốt cho bà bầu.
• Massage vùng bụng: Massage nhẹ nhàng vùng bụng có thể kích thích hệ tiêu hóa và giúp phân di chuyển dễ dàng hơn trong đường ruột. Cách không chỉ giúp giảm tình trạng táo bón mà còn giúp giảm căng thẳng và khó chịu vùng bụng.
• Uống đủ nước: Bổ sung đủ nước cho cơ thể là điều cần thiết và quan trọng để hỗ trợ hệ tiêu hóa. Bà bầu nên uống khoảng 2-2,5 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón. Đặc biệt, trường hợp bà bầu đang sử dụng viên bổ sung sắt hoặc canxi, thì càng cần bổ sung đủ nước cho cơ thể tránh táo bón.
• Tập luyện nhẹ nhàng: Thực hiện các hoạt động vận động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc bài tập nhẹ nhàng khác để kích thích sự nhu động của ruột, giảm táo bón cho bà bầu.
• Bổ sung Probiotics: Probiotics, những vi khuẩn có lợi cho đường ruột, có thể giúp cải thiện sự cân bằng vi khuẩn trong ruột và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
• Hạn chế ăn thức ăn gây táo bón: Tránh thức ăn có thể gây táo bón như thực phẩm giàu chất béo, thực phẩm chiên, và thực phẩm chứa nhiều đường.

Trên đây là những loại trái cây trị táo bón cho bà bầu mà Emdep.vn đã tổng hợp và chia sẻ. Mong rằng với những chia sẻ đến từ Emdep.vn, các bạn đã có thêm những thông tin hữu ích trong việc điều trị chứng táo bón trong giai đoạn mang thai, có thêm lựa chọn trị táo bón bằng trái cây an toàn và hiệu quả. Chúc các mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh! 

Minh LT (Tổng hợp)