Sau khi bước vào tam cá nguyệt thứ 2, nhiều mẹ bầu bị khó ngủ, thậm chí mất ngủ cả đêm. Trong giai đoạn này, mẹ bầu nằm ngủ ở tư thế không đúng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn đang bị khó ngủ khi mang thai, hãy áp dụng 4 mẹo sau đây:

Chọn tư thế ngủ nghiêng bên trái

Ở giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, bụng mẹ đã phình tỏ ra, việc trở mình khi ngủ sẽ rất bất tiện. Vì vậy, việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp rất quan trọng. Về mặt y học, tư thế ngủ tốt nhất trong 3 tháng giữa thai kỳ là nằm nghiêng về bên trái.

Tư thế ngủ này không chỉ giúp cải thiện mức độ xoay phải của tử cung mẹ, giảm sức căng của mạch máu tử cung, đảm bảo lưu lượng máu qua nhau thai mà còn thúc đẩy sự phát triển của thai nhi tốt hơn. Hơn nữa, ngủ nghiêng về bên trái cũng có thể làm giảm áp lực của tử cung của mẹ lên tĩnh mạch chủ dưới, từ đó làm giảm hiệu quả tình trạng phù nề trong 3 tháng giữa thai kỳ.

Cố gắng không uống nước trước khi đi ngủ

Ở tam cá nguyệt thứ 2, thai nhi to ra sẽ chèn ép vào bàng quang của mẹ, dung tích bàng quang giảm nên sẽ xuất hiện triệu chứng đi tiểu nhiều lần. Đặc biệt, mẹ bầu uống nhiều nước sẽ thường phải thức dậy để đi vệ sinh vào ban đêm. Điều này làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Vì vậy, để có thể ngủ ngon cả đêm, tốt nhất mẹ bầu không nên uống nước hoặc ăn các thực phẩm lợi tiểu trong vòng 1-2 giờ trước khi đi ngủ.