Nhiều người vẫn quan niệm sai lầm rằng bà bầu không được tập thể dục. Nhưng các nghiên cứu đã chứng minh rằng duy trì hoạt động thể chất và tập thể dục có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

Tập thể dục có thể giúp mẹ bầu giữ dáng. Bạn hãy dành 150 phút tập luyện mỗi tuần. Dưới đây là một số bài tập nên và không nên thực hiện khi mang thai:

1. Bài tập nên thực hiện khi mang thai

Nâng chân nằm nghiêng

Để thực hiện bài tập này, bạn hãy nằm thoải mái trên thảm. Sau đó quay sang một bên và tựa đầu vào cánh tay. Đặt tay còn lại lên eo, nâng chân sang ngang và hạ xuống. Lặp lại bài tập 10 lần rồi đổi bên.

Squats

Để thực hiện động tác squat, bạn hãy đứng hai chân rộng bằng vai. Đưa bàn tay gần nhau và hạ thấp cơ thể xuống. Giữ hông song song với sàn nhà. Lặp lại bài tập 15-20 lần.

Tư thế chống đẩy đầu gối

Để thực hiện bài tập này, bạn hãy thực hiện tư thế plank và đặt đầu gối trên thảm. Nâng chân dưới lên sao cho nó tạo thành một góc 45 độ so với mặt thảm. Sau đó, hạ thân trên xuống bằng cách sử dụng sức mạnh của bàn tay và đưa nó trở lại. Lặp lại bài tập 10-15 lần.

2. Bài tập không nên thực hiện khi mang thai

Trong khi mang thai bạn có thể tập thể dục nhưng phải thực hiện cẩn thận và thận trọng. Dưới đây là một số bài tập cần tránh:

- Tránh tập các môn thể thao như bóng quần, kickboxing, bóng rổ, cưỡi ngựa khi mang thai.

- Tránh thực hiện các bài tập cường độ cao làm cơ thể quá nóng.

- Tránh thực hiện các bài tập yêu cầu nằm ngửa quá lâu.

- Tránh leo trèo, leo núi ở độ cao lớn.

- Tránh tập các môn thể thao dưới nước.

Ngọc Huyền – Theo timesofindia