Lợi ích của khiêu vũ khi mang thai

Nếu bình thường bạn có sở thích vũ đạo thì vẫn có thể tiếp tục ngay cả khi bầu bí. Đây cũng được xem là bài tập thể dục thú vị, tuyệt vời nhưng cần thực hiện đúng cách, đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.

Khiêu vũ khi mang thai không chỉ giúp bạn thư giãn tinh thần và trở nên vui vẻ mà còn giúp cơ thể dẻo dai hơn, thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng sức đề kháng, hỗ trợ quá trình chuyển dạ thuận lợi hơn về sau.

Bà bầu khiêu vũ làm cho máu huyết lưu thông thuận lợi, tăng cường trương lực của các cơ, giữ cho tim và phổi khỏe mạnh, hoạt động tốt. Bên cạnh đó, các động tác nhảy múa phù hợp cũng cải thiện sự cân bằng thân thể, kiểm soát huyết áp, cung cấp oxy cho em bé…

Đặc biệt, sự phối hợp có nhịp điệu của toàn bộ cơ thể cũng thúc đẩy nhu động ruột, tăng cường chức năng tiêu hóa và hấp thu, giảm chứng biếng ăn do ốm nghén. Trạng thái tinh thần sảng khoái sau điệu nhảy cũng giúp mẹ bầu vui vẻ, ăn ngon miệng hơn.

Bà bầu nhảy múa có thể thực hiện những bài tập nào?

Múa bụng là hình thức nhảy múa tương đối an toàn đối với phụ nữ mang thai. Nghiên cứu cho thấy, bà bầu múa bụng đúng cách có thể cải thiện tâm lý tích cực, giúp sàn chậu thư giãn và dẻo dai, cung cấp oxy cho em bé và giảm đau trước khi sinh…

Ngoài ra, tùy theo sở thích và tình trạng sức khỏe mà bạn cũng có thể chọn các điệu nhảy như samba, jazz, rumba, salsa… được thiết kế dành riêng cho mẹ bầu. Bạn có thể kết hợp các bài tập thể dục nhịp điệu để duy trì thể lực trong giai đoạn đầu thai kỳ.

Mẹ bầu khiêu vũ cần chú ý gì?

Mặc dù khiêu vũ khi mang thai là hoạt động thú vị và bổ ích cho tinh thần lẫn sức khỏe mẹ bầu nhưng bạn cần chú ý một số nguyên tắc, đảm bảo an toàn cho bản thân và em bé trong bụng.

Đầu tiên, bạn cần khởi động giãn cơ trước khi bắt đầu khiêu vũ. Giai đoạn này giúp các khớp xương, cơ bắp và dây chằng được chuẩn bị tốt để thích nghi với áp lực tăng lên. Bỏ qua khởi động có thể gây chấn thương, đau khớp và nhịp tim tăng nhanh.

Chuyên gia khuyến cáo bạn nên tránh các động tác nằm ngửa. Khi mang thai, tử cung gây chèn ép tĩnh mạch chủ dưới và vùng chậu, nếu nằm ngửa trong bài nhảy có thể làm máu kém lưu thông và tình trạng nghiêm trọng hơn.

Bạn cũng không nên thực hiện tư thế nhảy múa đòi hỏi bạn phải ngồi hoặc đứng lên quá nhanh. Điều này ảnh hưởng xấu đến tuần hoàn máu, thậm chí có thể gây thiếu máu và oxy cung cấp cho thai nhi.

Đương nhiên, bà bầu cần tránh những động tác khiêu vũ ở mức độ khó như nâng, nhảy, xoay người, xoạt chân, gập lưng, chuyển động hông quá lớn… Bạn cũng nên chú ý không gian nhảy múa, phải đảm bảo thông thoáng để tránh thân nhiệt tăng cao và mất nước.

Có thể thấy, khiêu vũ đúng cách là một phương pháp thư giãn và nâng cao sức khỏe cho mẹ bầu. Tuy nhiên, nếu cảm thấy mệt mỏi, choáng, buồn nôn, đau ngực, khó thở, thậm chí ngất xỉu thì nên dừng lại và thông báo cho bác sĩ.

Hy vọng bài viết sẽ giúp mẹ tự tin để khiêu vũ khi mang thai, đem lại nhiều lợi ích và đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.

Thiên Khuê (Theo Mom)