Bắt đầu tam cá nguyệt thứ ba cũng chính là giai đoạn cuối của thai kỳ. Lúc này, cơ thể mẹ và thai nhi đều sẽ trải qua những thay đổi lần cuối. Bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu rất quan trọng để đảm bảo sự khỏe mạnh cho cuộc “vượt cạn”.

Chế độ ăn uống khi mang thai tháng thứ 7 cần đầy đủ dinh dưỡng hợp lý, bao gồm sự cân bằng protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý hạn chế và kiêng cử một số thực phẩm không an toàn.

Mang thai tháng thứ 7 nên bổ sung dinh dưỡng như thế nào?

Thực phẩm giàu protein có lợi và chất sắt

Thực phẩm giàu protein có thể hỗ trợ thai nhi tăng trưởng và phát triển tối ưu. Trong khi đó, thực phẩm chứa nhiều chất sắt lại giúp mẹ bầu ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt, hạn chế nguy cơ xuất huyết trong và sau khi sinh.

Trong tình huống bình thường, bà bầu cần tiêu thụ khoảng 27mg sắt mỗi ngày. Để hấp thu sắt và protein có lợi, bạn nên bổ sung các nguyên liệu như thịt gia cầm, thịt nạc đỏ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và hạt vỏ cứng…

Thực phẩm giàu canxi

Canxi là dưỡng chất cần thiết trong cả quá trình mang thai và cho con bú nhưng nó đặc biệt quan trọng hơn khi bước vào tam cá nguyệt thứ ba, đảm bảo em bé phát triển hệ xương khỏe mạnh.

Bà bầu cần hấp thu tối thiểu 1000mg canxi mỗi ngày, vì vậy việc bổ sung thực phẩm cần được quan tâm hơn. Sản phẩm từ sữa là lựa chọn lý tưởng cho bạn. Ngoài ra, mẹ cũng nên dùng thêm yến mạch, tôm, cá hồi…

Thực phẩm giàu magie

Magie có tác dụng giảm chuột rút khi mang thai, hỗ trợ các cơ được thư giãn và giảm nguy cơ sinh non. Mẹ bầu tháng thứ 7 cần khoảng 400mg magie mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung yến mạch, lúa mạch, đậu đen, hạnh nhân, hạt bí đỏ, atiso…

Thực phẩm giàu DHA

Axit béo có lợi là DHA rất cần thiết để em bé phát triển trí não. Bà bầu cần tiêu thụ khoảng 200mg DHA mỗi ngày từ các nguồn thực phẩm như trứng, sữa, các loại nước trái cây đúng mùa…

Thực phẩm giàu axit folic

Axit folic có tác dụng giảm dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Vì vậy, mẹ bầu cần chú ý bổ sung đủ chất này từ chế độ ăn uống như yến mạch, dâu tây, cam, rau cải có lá xanh đậm như cải rổ, cải xoăn, bông cải xanh…

Thực phẩm giàu chất xơ

Để nâng cao sức khỏe hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón thì chế độ ăn uống khi mang thai tháng thứ 7 không thể thiếu chất xơ. Bổ sung rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và uống đủ nước sẽ giúp bạn tiêu thụ đủ chất xơ cho bản thân và em bé.

Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C không chỉ tăng cường sức đề kháng mà còn thúc đẩy cơ thể hấp thu chất sắt tốt hơn. Mẹ bầu nên ăn các loại trái cây họ cam quýt, các loại dưa, bông cải xanh, ớt chuông… Ngoài ra, bạn có thể uống viên vitamin bổ sung nếu bác sĩ chỉ định khi cần thiết.

Bà bầu nên hạn chế ăn gì khi mang thai tháng thứ 7?

Bước vào tam cá nguyệt thứ ba, mẹ bầu dễ bị các triệu chứng khó chịu như ợ nóng, táo bón, tay chân sưng phù… Một số thực phẩm đặc thù cần hạn chế, thậm chí là kiêng cử để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.

Thực phẩm nhiều chất béo và quá cay

Bạn nên tránh tiêu thụ nhiều các món chiên xào dầu mỡ, ngoài ra món cay cũng không nên ăn quá nhiều để tránh ợ chua nghiêm trọng. Đặc biệt, bữa tối cần ăn uống nhẹ nhàng để không ảnh hưởng giấc ngủ.

Thực phẩm đóng gói nhiều muối

Tránh các sản phẩm chế biến sẵn với nhiều muối như khoai tây chiên, dưa muối, thực phẩm đóng hộp… Ngoài ra, uống đủ nước sẽ giúp bạn “làm loãng” lượng natri tiêu thụ vào cơ thể, hạn chế vấn đề sưng phù và đầy hơi.

Rượu bia, thuốc lá và thức uống chứa caffein

Đồ uống chứa caffein nếu tiêu thụ nhiều sẽ gây táo bón, khó tiêu hóa và ảnh hưởng giấc ngủ. Mẹ bầu nên hạn chế uống cà phê, trà đậm và cả rượu bia. Kiêng thuốc lá là điều hiển nhiên, nhưng cũng cần tránh hít phải khói thuốc từ người xung quanh nữa nhé.

Hy vọng bài viết với chế độ ăn uống khi mang thai tháng thứ 7 sẽ giúp mẹ bầu đầy đủ dinh dưỡng, an toàn và khỏe mạnh vượt qua kỳ sinh nở.

Thiên Khuê (Theo Mom)