Khi mang thai, ngủ nhiều có thực sự tốt hơn?

Giấc ngủ thực sự quan trọng trong suốt thai kỳ. Chỉ khi đảm bảo mẹ bầu ngủ đủ giấc thì sức khỏe của bản thân và sự sinh trưởng, phát triển của thai nhi mới được đảm bảo cơ bản.

Tất nhiên, ngủ đủ giấc được đề cập ở đây không có nghĩa là ngủ nhiều hơn sẽ tốt hơn. Ngủ quá lâu có thể khiến cơ thể mẹ bầu trở nên uể oải, thậm chí có thể cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt và các cảm giác khó chịu khác. Bởi vì sau khi một người ngủ trong một thời gian dài, tốc độ trao đổi chất của cơ thể sẽ giảm và quá trình lưu thông máu cũng chậm lại. Đối với mẹ bầu thì đây không phải là một dấu hiệu tốt.

Ngủ lâu cũng sẽ ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn và chức năng tiêu hóa của mẹ bầu. Nếu bạn nằm trên giường quá lâu, nhu động của đường tiêu hóa có thể trở nên chậm lại, khiến thức ăn không thể hấp thụ và tiêu hóa nhanh chóng.

Ngoài ra, ngủ quá nhiều cũng sẽ ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc và tâm lý của mẹ bầu. Ngủ có nghĩa là ở một mình, điều này chắc chắn có thể dẫn đến những cảm xúc tiêu cực như buồn chán, lo lắng và cáu kỉnh.

Đối với thai nhi, ngủ lâu cũng sẽ ảnh hưởng đến khả năng vận động và phát triển của thai nhi. Trong bụng mẹ, không gian và mức độ cử động của thai nhi bị hạn chế.

Về vấn đề giấc ngủ khi mang thai, các chuyên gia liên quan có ý kiến ​​như sau: Khi mang thai, chỉ cần bạn đảm bảo ngủ đủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm là đủ.

Trọng tâm của các bà mẹ mang thai không nên tập trung vào thời gian mà là chất lượng giấc ngủ. Nếu chất lượng giấc ngủ đặc biệt tốt thì việc thiếu một hoặc hai giờ cũng không có hại gì lớn; nhưng nếu chất lượng giấc ngủ không tốt và bạn thường xuyên bị mất ngủ, gặp ác mộng hoặc thức giấc thì ngủ cũng vô ích. 

Mẹ bầu làm sao để cải thiện chất lượng giấc ngủ?

Thiết lập thói quen ngủ đều đặn

Nếu muốn có chất lượng giấc ngủ tốt, bạn phải bắt đầu từ việc phát triển thói quen ngủ tốt. Mẹ bầu tốt nhất nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, không thức khuya cũng không nằm trên giường để thiết lập đồng hồ sinh học ổn định.

Cơ thể có chức năng ghi nhớ, nếu bạn duy trì thói quen ngủ giống nhau trong nhiều ngày liên tục thì cơ thể sẽ tự nhiên ghi nhớ. Khi đến giờ đi ngủ, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ một cách vô thức, đến giờ thức dậy, bạn sẽ thức dậy một cách tự nhiên ngay cả khi không có đồng hồ báo thức.

Tạo môi trường ngủ thoải mái

Chất lượng giấc ngủ có mối quan hệ nhất định với môi trường ngủ! Hãy tưởng tượng, nếu phòng ngủ ồn ào và sáng sủa, làm sao bạn có thể ngủ ngon được? Vì vậy, khi mẹ bầu ngủ hãy cố gắng ngủ trong môi trường tối và yên tĩnh.

Hơn nữa, nhiệt độ và độ ẩm trong nhà cũng phải đáp ứng được nhu cầu của chính bạn. Quá nóng hoặc quá lạnh đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, bạn cũng nên chú ý đến độ mềm và cứng của ga trải giường.

Thư giãn cơ thể và tâm trí khỏi căng thẳng

Nếu tâm trạng thay đổi tương đối cao trước khi đi ngủ, bạn sẽ khó ngủ trong thời gian dài, hơn nữa sau khi ngủ cũng rất dễ tỉnh dậy. Vì vậy, bạn phải thư giãn và bình tĩnh trước khi đi ngủ. Chỉ khi cơ thể và tâm trí được thư giãn, bạn mới có thể đi vào giấc ngủ sâu mà không phải lo lắng gì và tận hưởng được lợi ích của giấc ngủ.

Cách tốt nhất để giảm bớt căng thẳng là tập yoga khi mang thai, hít thở sâu và thiền trước khi đi ngủ. Những phương pháp nhỏ này rất có lợi cho bà bầu và rất đáng để thử.

Điều chỉnh tư thế ngủ

Khi quá trình mang thai, bụng của mẹ bầu ngày càng to ra, giấc ngủ chuyển từ thích thú sang tra tấn. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi ngủ, hãy điều chỉnh tư thế thoải mái nhưng vẫn đảm bảo an toàn, đặc biệt nên nằm ngửa hoặc nghiêng bên trái.

Hai tư thế này có thể làm giảm sự chèn ép lên tĩnh mạch chủ dưới khi mang thai và giảm đau chân cũng như khó chịu ở chi dưới khi ngủ. Đồng thời, nó cũng có thể cải thiện lưu thông máu và chất lượng giấc ngủ của cơ thể.

Điều chỉnh chế độ ăn uống trước khi đi ngủ

Một số mẹ bầu không thể ngủ ngon vì thói quen ăn uống! Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ hoặc để bụng đói sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn.

Mang thai sẽ gây áp lực lên các cơ quan trong cơ thể, nếu ăn quá nhiều sẽ khiến cơ thể và dạ dày rất khó chịu, trên giường sẽ không thể ngủ được, tất nhiên nếu không ăn, mẹ bầu sẽ bị đói, dẫn đến khó ngủ.

Mẹ bầu nên tuân thủ nguyên tắc ăn uống “ăn nhiều bữa nhỏ” để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng mà không bị đói. Bên cạnh đó, đừng uống quá nhiều chất lỏng trước khi đi ngủ. Trong tam cá nguyệt thứ hai và ba của thai kỳ, tử cung sẽ đè lên bàng quang khiến mẹ bầu thường xuyên phải thức giấc vào ban đêm. Nếu uống nhiều nước, bạn sẽ phải thường xuyên thức dậy giữa đêm để đi tiểu, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Momo/Theo Sohu