Tăng cân khi mang thai là cần thiết

Mẹ bầu tăng cân một chút là bình thường và đóng vai trò quan trọng với sức khỏe, đồng thời cũng là nền tảng giúp thai nhi phát triển ổn định và tối ưu. Trong điều kiện cân nặng thông thường, bà bầu có thể tăng từ 11 - 16kg khi mang thai.

Phụ nữ thiếu cân nên tăng từ 12 - 18kg, trong khi đó phụ nữ vốn đã béo chỉ nên tăng từ 7 - 11kg. Có thể thấy, còn tùy thể trạng của mẹ mà số cân nặng tăng lên khi mang thai sẽ không giống nhau.

Khi mang thai, có nhiều yếu tố sẽ khiến bạn tăng cân một cách tự nhiên, điển hình là sự phát triển của thai nhi, tăng lượng chất béo dự trữ, tăng cung cấp máu và trọng lượng của nước ối.

Bà bầu thừa cân có thể gây ra một số vấn đề rủi ro sức khỏe và ảnh hưởng đến thai nhi. Việc ăn kiêng hợp lý và theo dõi cân nặng chặt chẽ là cần thiết, giúp mẹ duy trì thể trọng ổn định nhưng vẫn đủ dinh dưỡng trong suốt thai kỳ.

Tăng cân bất thường không những khiến mẹ bầu mệt mỏi nghiêm trọng mà còn làm tăng nguy cơ các biến chứng nguy hiểm như tiểu đường, trầm cảm, tiền sản giật, dị tật thai nhi… Vì vậy, mẹ nên kiểm soát cân nặng từ chế độ ăn kiêng khoa học và vận động hợp lý.

Rủi ro khi bà bầu tăng cân quá nhiều

Mẹ bầu bị béo phì thường có nguy cơ bệnh tật cao hơn người duy trì thể trọng cân đối. Bạn dễ bị các biến chứng thai kỳ như cao huyết áp, tiểu đường, thai to, nhiễm trùng vết thương, tiền sản giật, sinh non và sảy thai…

Một số nguy hiểm khác trong và sau khi sinh như thời gian chuyển dạ kéo dài, huyết khối hoặc xuất huyết sau sinh, có trường hợp còn xảy ra biến chứng do gây tê hoặc gây mê. Mẹ thừa cân cũng dễ khiến bé bị dị tật tim, sứt môi, khiếm khuyết ống thần kinh và tứ chi.

Nguyên tắc ăn kiêng an toàn và khỏe mạnh cho bà bầu thừa cân

Khi phát hiện thể trọng tăng vọt quá mức lý tưởng, bạn nên có kế hoạch điều chỉnh thói quen sinh hoạt hằng ngày. Bắt đầu bằng chế độ ăn kiêng lành mạnh để cắt giảm lượng calo dư thừa.

Bà bầu thừa cân nên bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít calo. Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để lựa chọn đồ ăn, thức uống hợp lý hơn. Một số gợi ý sau đây có thể phù hợp với đa số bà bầu muốn ăn kiêng.

- Sữa ít béo, sữa chua không đường nguyên vị

- Các loại hạt vỏ cứng

- Ngũ cốc nguyên hạt

- Rau lá xanh đậm bổ sung axit folic

- Trái cây tươi hoặc sấy khô đều cung cấp vitamin, chất xơ và nhiều khoáng chất cần thiết

- Protein nạc từ các loại thịt đỏ, thịt gia cầm, cá

- Trứng và các loại đậu

Bên cạnh đó, mẹ bầu nên giảm tối đa thức ăn nhanh, các món ăn vặt nhiều muối và dầu mỡ. Thức uống nhiều đường và chứa cồn cũng nên hạn chế để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho mẹ và em bé.

Đồng thời với ăn uống khoa học, bạn nên có thời gian vận động thể chất thích hợp với tình trạng cơ thể của mình. Ngủ đủ giấc và giữ cho tinh thần thoải mái, vui vẻ cũng giúp tăng cường trao đổi chất, nâng cao hệ miễn dịch và cải thiện tiêu hóa, hấp thu.

Hy vọng bài viết sẽ giúp bà bầu thừa cân có đối sách hiệu quả để duy trì thể trọng ổn định, đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh và nhẹ nhàng.

Thiên Khuê (Theo Mom)