Bà bầu ăn xoài được không?

Xoài với vị ngọt và hương thơm đặc trưng khi chín nên được rất nhiều người ưa thích. Chị em phụ nữ mang thai đều muốn thưởng thức loại trái cây này nhưng còn băn khoăn về mức độ an toàn cho sức khỏe. 

Ăn xoài khi mang thai là hoàn toàn có thể nhưng các chuyên gia khuyến cáo bạn nên chọn xoài chín và hạn chế các món chế biến từ xoài xanh. Xoài chứa nhiều dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe mẹ bầu, điển hình như vitamin A, C và sắt và cung cấp thêm năng lượng.

Tiêu thụ xoài trong 3 tháng đầu thai kỳ giúp mẹ tiêu thụ sắt, axit folic, kali, các loại vitamin hỗ trợ cho sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Xoài cũng có thể dùng như món ăn vặt giảm cơn đói và cải thiện chứng biếng ăn do ốm nghén.

Trong tam cá nguyệt thứ hai, bạn nên chọn những quả xoài chín tự nhiên để đảm bảo sự an toàn khỏe mạnh cho cả mẹ và bé. Nếu đang bị tiểu đường thai kỳ, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ vì xoài có chứa lượng đường khá cao.

Ăn xoài trong 3 tháng cuối thai kỳ vẫn an toàn nhưng cần kiểm soát ăn với mức độ vừa phải. Hàm lượng calo trong xoài tương đối cao, có thể cung cấp năng lượng nhưng cũng dễ khiến mẹ bầu tăng cân quá mức.

Lợi ích của quả xoài đối với mẹ bầu và thai nhi

Giá trị dinh dưỡng của xoài

Theo ước tính, một cốc xoài chín (khoảng 165g) có chứa 99 calo. Đây là loại quả bổ sung năng lượng lý tưởng cho những bữa ăn nhẹ của bạn. Ngoài ra, xoài còn đem đến nhiều dưỡng chất có lợi khác cho bà bầu như sau:

- Chất béo: 0,6 g

- Natri: 2 mg 

- Tinh bột: 25 g 

- Chất xơ: 2,6 g 

- Đường: 23 g

- Chất đạm: 1,4 g 

- Vitamin C: 60 mg

- Vitamin E: 1,5 mg

- Folate: 71 mcg

Tăng cường khoáng chất và tác dụng chống oxy hóa

Trong quả xoài có chứa kali, magie, canxi, natri… đóng vai trò duy trì chất lỏng trong cơ thể và giúp thai nhi phát triển ổn định. Xoài cũng giàu hàm lượng vitamin C, chống lại tác hại của các gốc tự do.

Hạn chế nguy cơ thiếu máu

Mẹ bầu ăn xoài khi mang thai còn có thể tiêu thụ thêm chất sắt, giảm tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Hàm lượng vitamin C dồi dào cũng góp phần tăng hiệu quả hấp thu chất sắt từ các thực phẩm khác.

Giảm ốm nghén

Nghén là triệu chứng phổ biến nhất khi mang thai và cũng gây ra nhiều khó chịu, khó khăn cho mẹ bầu. Hương thơm thanh nhẹ và vị ngọt của xoài chín có tác dụng làm dịu các giác quan, giảm cảm giác buồn nôn và tăng cường khẩu vị cho mẹ.

Thúc đẩy sự phát triển của thai nhi

Vitamin và khoáng chất đa dạng trong quả xoài hỗ trợ thai nhi phát triển đầy đủ và ổn định. Bà bầu tiêu thụ xoài hợp lý có thể tăng cường sức đề kháng cho bản thân và đảm bảo em bé chào đời khỏe mạnh toàn diện hơn.

Mẹ bầu ăn xoài cần chú ý gì để an toàn và khỏe mạnh?

Mặc dù hàm lượng dinh dưỡng của xoài rất có lợi cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Nhưng đây cũng là loại quả giàu calo và đường nên cần ăn có kiểm soát, tránh tăng cân và nguy cơ tiểu đường thai kỳ.

Trong tình huống mẹ bầu khỏe mạnh bình thường, bạn có thể 1 - 2 khẩu phần xoài mỗi ngày nhưng tổng cộng không nên vượt quá 1 quả/ngày. Tốt nhất vẫn là kết hợp nhiều loại rau quả khác và thay đổi luân phiên để tăng khẩu vị cho mẹ.

Bạn cũng có thể ăn 2 - 3 lát mỏng xoài sống nhưng đừng chọn quả còn quá non vì nhiều mủ có thể gây khó chịu cho tiêu hóa. Tính axit trong xoài sống khá cao, ăn nhiều dễ gây ợ nóng, đau bụng và các vấn đề dạ dày.

Nước ép hay sinh tố xoài là an toàn nhưng cần chú ý không nên cho nhiều đường. Một số sản phẩm đóng hộp hoặc bán ngoài hàng quán có thể không đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm. Vì vậy, mẹ bầu nên tự chế biến tại nhà để an tâm thưởng thức.

Hy vọng bài viết sẽ giúp mẹ bầu thoải mái ăn xoài khi mang thai mà không lo gây ảnh hưởng sức khỏe, đảm bảo một thai kỳ nhẹ nhàng và khỏe mạnh.

Thiên Khuê (Theo Health)