Bà bầu ăn chanh dây có an toàn không?

Chanh dây hay còn gọi là chanh leo, một loại quả khá quen thuộc với vị chua ngọt đặc trưng. Chuyên gia sức khỏe cho biết: Phụ nữ mang thai có thể ăn chanh dây như một loại thực phẩm lành mạnh để bổ sung dinh dưỡng.

Ăn chanh dây khi mang thai giúp mẹ bầu kích thích khẩu vị, giảm triệu chứng ốm nghén, tăng cường hấp thụ vitamin, chất xơ và một số khoáng chất cần thiết. Theo ước tính, 100g chanh dây có chứa 97 calo, ngoài ra còn nhiều dưỡng chất quan trọng khác như:

- Carbohydrate: 23,38 g

- Chất đạm: 2,2 g

- Chất xơ: 10,4 g

- Chất béo: 0,7 g

- Folate: 14 mcg

- Vitamin B6: 0,1 mg

- Vitamin A: 1272 IU

- Vitamin C: 30 mg

- Vitamin K: 0,7 mcg

- Kali: 348 mg

- Natri: 28 mg

- Canxi: 12 mg

- Sắt: 1,6 mg

- Magie: 29 mg

- Kẽm: 0,1 mg

- Phốt pho: 68 mg

Có thể thấy, chanh dây khá đa dạng về dinh dưỡng. Mẹ bầu có thể thưởng thức nó với nhiều cách khác nhau như làm nước ép, lắc với sữa, làm bánh nướng, bánh ngọt và ăn sống đều được.

Lợi ích của chanh dây đối với bà bầu và thai nhi

Thúc đẩy hệ tiêu hóa

Khó tiêu, chướng bụng, đau bụng là những triệu chứng khó chịu thường gặp ở bà bầu. Chanh dây giàu chất xơ có thể cải thiện các vấn đề này, thúc đẩy quá trình trao đổi chất để tăng cường hiệu quả tiêu hóa và hấp thu.

Tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin C được xem là chất chống oxy mạnh mẽ giúp thúc đẩy khả năng miễn dịch một cách tự nhiên. Trong 100g chanh dây có chứa đến 50% hàm lượng vitamin C, đây là lý do bà bầu tiêu thụ chanh dây thích hợp có thể nâng cao hiệu quả phòng ngừa bệnh tật.

Cải thiện giấc ngủ

Phụ nữ mang thai dễ bị mất ngủ cùng với những biến đổi tâm trạng, dễ bồn chồn, lo âu thậm chí trầm cảm. Thành phần alkaloid có trong quả chanh dây có tác dụng giảm bớt những triệu chứng này, giúp mẹ bầu có giấc ngủ chất lượng hơn.

Tốt cho mắt và làn da

Phụ nữ ăn chanh dây khi mang thai có giúp cơ thể hấp thụ vitamin A. Dưỡng chất này có lợi cho sức khỏe thị lực, giảm nguy cơ mắc các vấn đề về mắt như quáng gà, đục thủy tinh thể. Ngoài ra, vitamin A cũng cải thiện sắc tố da, giúp bạn trông tươi tắn và rạng rỡ.

Thúc đẩy tuần hoàn máu và ổn định huyết áp

Hàm lượng sắt trong chanh dây còn có hiệu quả giúp máu lưu thông tốt hơn, đồng thời cũng góp phần giảm nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt khi mang thai. Kali trong chanh dây còn hỗ trợ điều hòa huyết áp, giảm các bệnh mãn tính có liên quan.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Chanh dây là loại quả có chỉ số đường huyết thấp. Vì vậy, mẹ bầu ăn chanh dây vừa phải vừa bổ sung nhiều dinh dưỡng vừa không cần lo lắng lượng đường trong máu tăng cao. Tiêu thụ chanh dây cùng nhiều rau quả khác giúp bạn giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ.

Rủi ro khi bà bầu ăn quá nhiều chanh dây 

Mặc dù chanh dây là loại trái cây khá “lành tính” và đa dạng dinh dưỡng nhưng bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc khi ăn để tránh tác dụng phụ. Ăn nhiều chanh dây cùng lúc có thể gây đau bụng, đầy hơi hoặc tiêu chảy.

Dù là trái cây tươi nhưng tiêu thụ nhiều chanh dây cũng có thể làm tăng nguy cơ dư thừa calo, khiến mẹ bầu mất kiểm soát cân nặng. Một số trường hợp còn có thể dị ứng với loại quả này.

Bạn nên chọn mua chanh dây ở cửa hàng đáng tin cậy để giảm các hóa chất trong quá trình trồng trọt và bảo quản. Chanh dây có thể thưởng thức với nhiều cách khác nhau để thay đổi khẩu vị như ăn sống, làm nước ép, sinh tố, salad, bánh nướng…

Phụ nữ mang thai cần chú ý tiêu thụ đa dạng các nhóm thực phẩm để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng. Chanh dây mặc dù có nhiều dưỡng chất nhưng không thể lạm dụng để tránh phản tác dụng.

Hy vọng bài viết sẽ giúp mẹ bầu ăn chanh dây khi mang thai một cách khoa học và hiệu quả, đem lại thêm nhiều món ngon bổ dưỡng trong thai kỳ.

Thiên Khuê (Theo Parent)