1. Hãy đảm bảo cô ấy đang ở một tư thế thoải mái

Mẹ bầu không nên nằm ngửa khi mát-xa. Trọng lượng của em bé và tử cung có thể chèn ép các mạch máu, làm giảm lượng máu cung cấp cho nhau thai. Tư thế mát-xa an toàn và thoải mái nhất là nằm nghiêng, kê gối đỡ đầu, bụng và chân. Mẹ bầu cũng có thể thử quỳ và ngồi trên sàn trong khi chống tay lên giường hoặc quả bóng tập thể dục trước mặt.

2. Xoa bóp cổ và vai để giảm căng thẳng

Khi mang thai, lưng và cổ của mẹ bầu phải chịu rất nhiều sức ép khi chúng cố gắng thích ứng với sự thay đổi trọng tâm của cơ thể. Cơ bắp cũng có thể bị đau, nhưng có những kỹ thuật để giảm căng thẳng.

Bạn hãy đặt một tay lên vai mẹ bầu - đặc biệt là ở vị trí mà vai gần cổ. Từ từ trượt bàn tay lên đến đầu của mẹ bầu, sau đó trượt ngược xuống vai mẹ bầu theo hướng ra ngoài. Để cân bằng, hãy làm điều tương tự ở bên kia với tay còn lại.

Bạn có thể ấn vào những vùng mà bạn cảm thấy cơ bắp bị căng và cũng có thể đưa tay lên xuống cánh tay của mẹ bầu như một phần của quá trình mát-xa.

3. Mát-xa da đầu có thể giúp mẹ bầu thư giãn

Đặt tay quanh đầu bà bầu, ở đâu đó sau tai cô ấy. Sau đó nhẹ nhàng di chuyển tay theo chuyển động tròn. Bạn có thể vuốt tóc lên trên tóc và xuống cổ. Dùng ngón tay ấn nhẹ lên da đầu.

Mát-xa kiểu này không chỉ là một trải nghiệm nhẹ nhàng cho mẹ bầu mà còn có thể là một cách thể hiện đầy tình cảm. 

4. Nhào lưng hoặc xoa hai bên cột sống để xoa dịu các cơ bị đau của mẹ bầu

Em bé đang phát triển có thể gây đau lưng và cách xoa bóp này có thể giúp mẹ bầu có cảm giác thoải mái. Trong khi cô ấy nằm nghiêng, bạn hãy đặt hai tay của bạn lên hai bên cột sống. Sau đó, nhẹ nhàng dùng bằng lòng bàn tay hoặc ngón tay cái của bạn nhào và xuống lưng.

Mát-xa lưng cũng có thể điều hòa hormone, giảm nguy cơ sưng tấy, cải thiện lưu lượng máu và chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

5. Mát-xa chân và bàn chân của mẹ bầu để giảm đau và sưng tấy, nhưng đừng dùng lực quá mạnh

Một trong những thay đổi trên cơ thể phụ nữ mang thai là lượng máu giảm. Do đó, tuần hoàn ở chân thường trở nên chậm chạp, và có thể khiến bà bầu có nguy cơ bị đông máu. Tạo áp lực quá nhiều lên chân có thể làm bong cục máu đông và dẫn đến các biến chứng.

Cách tốt nhất để mát-xa chân là lấy lòng bàn tay của bạn xoa lên và xuống chân cô ấy. Bạn cũng có thể dùng tay xoa bóp bàn chân cho cô ấy và dùng ngón tay cái tạo thành những vòng tròn nhẹ nhàng gần mắt cá và gót chân. Nhẹ nhàng kéo các ngón chân hoặc cọ xát các ngón tay cũng có thể mang lại cảm giác dễ chịu cho mẹ bầu.

6. Thử một vài bài tập đơn giản để giúp hông và xương chậu của mẹ bầu thoải mái

Một cách mát-xa nữa là “ép hai hông”. Hãy để mẹ bầu vừa đứng hoặc ngồi trên quả bóng tập thể dục vừa nghiêng người về phía trước. Điều quan trọng là phải có thứ gì đó hỗ trợ phần trên cơ thể của cô ấy, chẳng hạn như phản, bàn hoặc giường. Để người bạn phía sau cô ấy và đặt hai tay của bạn ở hai bên hông của cô ấy. Sau đó ấn vào trong như thể để ép hai hông vào nhau.

Một cách khác là “rung cây”. Từ phía sau, đặt hai tay của bạn quanh một bên đùi của cô ấy, một tay ở bên trong và tay kia ở bên ngoài. Sau đó, nhẹ nhàng “lắc” hoặc “khuấy” đùi bằng cách lăn hai bàn tay theo các hướng ngược nhau - giống như khi bạn xoay tay để tạo lửa bằng một khúc gỗ. Các bài tập này giúp thư giãn và giải phóng các dây chằng, xương chậu và lưng.

7. Các mẹo cần nhớ và những điều cần tránh

• Bụng bầu là vùng cấm kỵ. Tránh xoa bóp bụng vì ấn vào bụng bầu có thể tạo áp lực lên dây chằng tử cung, có thể gây biến chứng.
• Tránh mát-xa trong tam cá nguyệt đầu tiên. Mang thai 3 tháng đầu là giai đoạn vô cùng mong manh, có nguy cơ sảy thai cao. Theo một số nhà trị liệu, lưu lượng máu tăng lên khi mát-xa có thể gây hại cho mẹ bầu. Ngoài ra còn có các điểm áp lực trong cơ thể được cho là có thể gây chuyển dạ.
• Trước khi thực hiện các cách mát-xa, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước nếu mẹ bầu mắc các bệnh lý nào. Phụ nữ bị ốm nghén, cao huyết áp, sốt, đau bụng và các vấn đề sức khỏe khác có thể gặp nguy hiểm khi mát-xa.
• Tránh sử dụng các loại dầu thiết yếu hoặc có mùi thơm. Vì tác động của tinh dầu đối với thai nhi đang phát triển vẫn chưa được chứng minh đầy đủ, nên tốt hơn hết là bạn nên thận trọng và tránh dùng. Bạn có thể sử dụng dầu hoặc kem xoa bóp không mùi để giúp giảm ma sát trong suốt quá trình mát-xa.
• Nếu nghi ngờ, bạn hãy đến gặp chuyên gia mát-xa đã được đào tạo. Nếu cảm thấy các kỹ thuật mát-xa quá phức tạp, bạn có thể nhờ sự trợ giúp của các chuyên gia trị liệu đã qua đào tạo hoặc những người đã mát-xa cho mẹ bầu.
• Ngừng mát-xa ngay khi có dấu hiệu đau, khó chịu hoặc co thắt. Và nếu các triệu chứng không cải thiện trong 1 giờ, hãy liên hệ với bác sĩ ngay lập tức.

Ngọc Huyền – Theo brightside