1. Bài tập thở bụng

Bài tập thở bằng bụng là cách tập hít vào và thở ra. Khi hít vào phải hít thật mạnh và đẩy nhanh không khí vào bụng, khi thở ra thì co miệng và từ từ phun hết không khí bên trong cơ thể ra ngoài. Trên thực tế, điều này cũng rất tốt cho sự phát triển của thai nhi, bởi vì kiểu thở này có thể cung cấp không khí trong lành cho bé, vì vậy sẽ giúp ích cho sự phát triển của bé. Bài tập này cũng sẽ giúp mẹ đỡ đau khi sinh con, giúp quá trình sinh nở tự nhiên sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.

2. Bài tập chân

Tập chân khi mang thai cũng rất cần thiết. Mẹ bầu đứng trên một chân rồi nhấc nhẹ chân còn lại để vẽ một vòng tròn trên không, nhưng không được nhấc quá cao hoặc co gập một chân lại, một tay giữ chân. Lặp lại động tác này như vậy, sau đó đổi chân và tiếp tục thực hiện động tác này. Nếu bà bầu giữ thăng bằng không tốt, có thể đứng cạnh bàn, ghế để có điểm tỳ, khi đó đứng bằng một chân sẽ dễ dàng hơn. Trên thực tế, động tác này có thể tăng cường sức mạnh cho xương chậu và cơ đùi trong, có lợi cho việc thúc đẩy tuần hoàn máu của toàn bộ cơ thể, khi sinh nở sẽ không quá khó khăn. Thực hiện vào mỗi buổi sáng và tối, nó cũng sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể của phụ nữ mang thai.

3. Ngồi xếp bằng để chân

Với động tác này mẹ bầu sẽ ngồi thẳng, hai chân chụm vào nhau nhau và giữ thẳng lưng. Thực chất đây là bài tập đơn giản vừa rèn luyện thân thể vừa rèn luyện sức khỏe cho mẹ bầu, vừa có thể kéo căng cơ đùi, xương chậu, vừa có thể rèn luyện sức dẻo dai của bản thân. Điều này có thể cải thiện vị trí của cơ thể, đồng thời cũng là một cách tốt để rèn luyện sự linh hoạt của khung xương chậu, để khi sinh con xong, mẹ sẽ thư thái hơn rất nhiều.

Chúc các mẹ tập luyện thành công với bài tập dành cho phụ nữ mang thai nhé ! 

Nana/Theo Sohu