1. Gặp bác sĩ

Việc đầu tiên bạn cần làm là đến gặp bác sĩ để làm kiểm tra sức khỏe tổng quát trước khi muốn có con, đặc biệt là với những người đang có các vấn đề về sức khỏe như huyết áp cao, tiểu đường hoặc hen suyễn. Bạn sẽ đồng thời được kiểm tra và làm xét nghiệm xem liệu có cần phải tiêm phòng hay không? Các mũi tiêm phòng ngừa thủy đậu, sởi, viêm gan siêu vi B cần được thực hiện để tránh trường hợp dị tật thai nhi không đáng có. Còn nếu bạn lo lắng về các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục thì hãy mạnh dạn trao đổi với bác sĩ để có biện pháp sàng lọc các bệnh viêm gan B, giang mai, thậm chí cả HIV để giúp cải thiện cơ hội mang thai và tăng sức khỏe thai kì. Các biện pháp tránh theo (nếu bạn đang áp dụng) cũng có thể được bác sĩ tư vấn gỡ bỏ. Tùy vào từng phương pháp mà bạn đang sử dụng, bạn có thể được khuyên chờ từ một đến vài tháng cho đến khi các kích thích tố hết hẳn trong cơ thể.

Các bác sĩ có thể cho bạn những lời khuyên để làm thế nào thụ thai hiệu quả và khỏe mạnh nhất

2. Bổ sung vitamin

Ăn uống lành mạnh là điều quan trọng nhất để có sức khỏe tốt, nhưng bạn cũng cần bắt đầu bổ sung một số loại vitamin giúp tăng cường khả năng mang thai và sức khỏe thai nhi. Trong các loại vitamin được khuyến khích thì axit folic là quan trọng nhất. Axit folic cần được bổ sung ngay sau khi bạn dừng các biện pháp tránh thai để chuẩn bị mang bầu. Một người có sức khỏe bình thường cần khoảng 400mc axit folic mỗi ngày cho đến tuần thứ 12 của thai kì để đảm bảo em bé sinh ra có bộ não và hệ thần kinh khỏe mạnh.

Sự thiếu hụt axit folic có thể gây dị tật thần kinh ống hoặc nứt đốt sống.

Khi bắt đầu mang thai, thì bạn nên uống thêm vitamin D cho đến tận lúc cho con bú. Chú ý tăng cường chế độ ăn uống nhiều sắt và canxi. Với các viên vitamin tổng hợp, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để mua loại đặc biệt dành cho các bà mẹ mang thai và chuẩn bị mang thai vì vitamin tổng hợp thông thường chứa nhiều vitamin A, không tốt cho thai nhi.

3. Điều chỉnh cân nặng

Quá thừa cân hoặc quá thiếu cân cũng có thể làm giảm khả năng thụ thai và tăng nguy cơ biến chứng khi mang thai, vì vậy nếu bạn có chỉ số cơ thể BMI từ 30 trở lên, hãy suy nghĩ về việc tập một môn thể thao và chế độ ăn uống hợp lý nhằm giảm cân trước khi bắt đầu cố gắng thụ thai. Còn nếu chỉ số BMI của bạn dưới 18,5, bạn rất dễ gặp rắc rối về chu kỳ kinh nguyệt hoặc không rụng trứng trong chu kì kinh. Chỉ số BMI được coi là khỏe mạnh nằm từ 19 đến 25. (Chỉ số BMI được tính theo công thức: cân nặng tính theo kg chia cho bình phương chiều cao tính theo mét)

Bắt tay ngay vào một chương trình tập thể dục để đảm bảo sức khỏe cho bạn trong suốt thời gian mang thai và khi sinh bé.

4. Nghỉ ngơi và thư giãn

Nếu bạn đã cố gắng để thụ thai trong một thời gian mà vẫn chưa có kết quả thì bạn rất dễ rơi vào trạng thái lo lắng và căng thẳng. Một lời khuyên "Cứ nghỉ ngơi đi" có vẻ nói dễ hơn thực hiện nhưng có thể bạn sẽ cố gắng hơn nếu biết rằng trạng thái căng thẳng cực độ và thiếu ngủ liên tục đều là những nguyên nhân dẫn đến vô sinh. Vì vậy, hãy tìm những việc khiến mình thư giãn và thoải mái càng nhiều càng tốt. 

Nếu căng thẳng ảnh hưởng đến giấc ngủ và sự thèm ăn của bạn, hãy thử nói với một người bạn thân những lo lắng khiến bạn mệt mỏi. Nghe nhạc, xem một bộ phim hay học thiền cũng có tác dụng thư giãn rất tốt.

Mặc dù căng thẳng không trực tiếp gây vô sinh nhưng nó có thể khiến bạn mất chu kì kinh, không rụng trứng... kết hợp với các hành vi khác như ăn kém, tăng cân, mất ngủ sẽ khiến bạn khó thụ thai

5. Thay đổi lối sống

Rất nhiều người biết rằng hút thuốc lá và uống rượu trong thời kỳ mang thai có thể gây tổn hại đến em bé,thế nhưng không phải ai cũng biết những hành vi này cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Một nghiên cứu của trường Y khoa Johns Hopkins tiến hành trên 124 phụ nữ cho thấy tỉ lệ thụ thai ở những người sử dụng đồ uống có cồn là 11% so với 18% của người không uống rượu; còn tỉ lệ thụ thai ở những người hút thuốc lá là 6% so với 17% số người không hút thuốc.

Như thuốc lá, rượu và các chất gây nghiện bất hợp pháp có thể khiến bạn khó thụ thai, làm tăng nguy cơ sẩy thai, dị tật thai nhi bẩm sinh và trẻ sinh nhẹ cân. Vì thế, hãy ngay lập tức thay đổi lối sống của mình sang một lối sống lành mạnh hơn, giúp bạn dễ dàng nhận được xét nghiệm dương tính với que thử thai.

Hữu Nguyên