Các chuyên gia y tế khẳng định tập thể dục khi mang thai có vai trò rất quan trọng để các mẹ bầu được khỏe mạnh và kích thích việc sinh con dễ dàng. Đó là cách tốt nhất để đảm bảo bạn có 1 thai kỳ an toàn và khỏe mạnh.

Tập thể dục khi mang thai sẽ sớm cải thiện sự tăng trưởng của các em bé và làm giảm các triệu chứng khó chịu của mẹ. Một lợi ích ít được biết đến khác của tập thể dục là việc sản sinh ra hormone endorphins tạo sự thư thái tự nhiên, giúp người mẹ bình tĩnh và vui vẻ.

Dưới đây là 9 bài tập mà các phụ nữ mang thai có thể thực hiện để cơ thể khỏe mạnh hơn.

Khiêu vũ

Khiêu vũ là 1 cách tập luyện thú vị. Đây cũng là hình thức tập thể dục mà mẹ bầu và em bé sẽ thực sự thoải mái. Bạn nên nhảy có cường độ nhẹ nhàng và có sự tư vấn của người hướng dẫn.

Đi bộ

Đi bộ là 1 cách tuyệt vời phù hợp với thể chất của người phụ nữ đang mang thai. Một số phụ nữ có thể phải đối mặt với khó khăn về đi lại do đôi chân bị sưng phù trong thai kỳ, nhưng đi bộ chậm dãi vẫn sẽ khá an toàn cho bạn. 30 phút đi bộ trong 3 ngày/ tuần là một thói quen tốt. Tuy nhiên, trong quá trình mang thai, hãy nhớ nên đi trên các bề mặt bằng phẳng không có ổ gà. Đeo giày thể thao thích hợp và tránh những nơi đông người.

Bài tập Pilates

Bài tập Pilates được thực hiện trong suốt thai kỳ sẽ giúp cho bạn thoải mái trong thời gian sinh con. Nó giúp duy trì cơ bắp bụng, hỗ trợ bụng phát triển, giảm thiểu đau lưng và giúp bạn tăng cường sức mạnh trong thời gian lâm bồn.

Bài tập Prenatal Yoga

Yoga là 1 hình thức tập thể dục giúp giải phóng căng thẳng, tăng cường tâm trạng và giúp ích cho quá trình sinh nở.

Với những động tác nhẹ nhàng, yoga không chỉ cải thiện tính linh hoạt mà nó còn nhấn mạnh vào hơi thở và thiền định, đem đến 1 cảm giác bình yên. Trong đó, Prenatal Yoga được thiết kế riêng cho các bà mẹ đang mang thai, bao gồm các bài tập thở, kéo giãn cơ thể và tập trung tinh thần.

Zumba

Đây là bài tập tác động lớn đến tim mạch, các mẹ bầu nên tránh các bước nhảy, chuyển động mạnh và nên giữ ở mức độ thoải mái.

Bài tập với dây TRX

TRX là 1 môn tập mới mẻ sử dụng trọng lượng cơ thể và lực hấp dẫn để cải thiện sức mạnh, sự bền bỉ với sự hỗ trợ của dây kháng lực TRX. Các bà mẹ mang thai có thể tập bài tập này để luyện tập cho đầu gối và khớp xương của mình với cường độ phù hợp cơ thể.

Bài tập Kegel

Được đặt theo tên 1 bác sĩ phụ khoa đã tạo ra chúng, bài tập Kegel giúp tăng cường cơ bắp trên cơ sở tác động đến xương chậu. Các mẹ có thể thực hiện Kegels khi ngồi, đứng hoặc nằm xuống.

Cơ thể bạn sẽ sản xuất các hormone được gọi là relaxin trong suốt thai kỳ. Hormone này làm mềm các khớp và dây chằng để giúp quá trình sinh nở dễ dàng hơn, vì vậy hãy cẩn thận với các bài tập mở rộng các khớp vì có thể dẫn đến chấn thương vĩnh viễn.

Bơi

Bơi lội là 1 cách tập luyện thú vị, đặc biệt là đối với những phụ nữ thích nước. Bơi lội rất tốt cho sức khỏe và có ít nguy cơ rủi ro. Thêm vào đó, tập thể dục trong nước không gây áp lực lên các khớp xương của bạn. Tuy nhiên, các mẹ bầu nên tránh lặn và nhảy vì dễ gây tổn thương cho lưng, vai và cổ.

Nâng tạ

Hầu hết mọi người tập nâng tạ để giúp tăng cường các cơ bắp. Phụ nữ mang thai cũng có thể thực hiện nâng tạ ở mức vừa phải để cơ thể có thêm sức bền.

 

Thụy Du - (Dịch theo IC)
(Theo Congluan)