Thức khuya là một thói quen có hại cho sức khỏe. Những người thức quá khuya có thể phải đối mặt với các vấn đề như: thừa cân, tổn thương gan, suy giảm trí nhớ, có nguy cơ ung thư… Với mẹ bầu, việc thức khuya còn gây ra những tác hại khôn lường ảnh hưởng đến thai nhi.

Dưới đây là những tác hại khôn lường của việc mẹ bầu thức khuya:

6 tác hại khi mẹ bầu đi ngủ sau 11 giờ đêm

1/ Thai nhi chậm phát triển

Nếu mẹ bầu thức khuya, đồng hồ sinh học trong cơ thể mẹ bị thay đổi, xáo trộn, có thể gây rối loạn nội tiết, ảnh hưởng đến sự trao đổi chất trong cơ thể. Những rối loạn xảy ra trong hệ thống tuần hoàn và tiêu hóa do hậu quả của việc thức khuya rõ ràng không có lợi cho sự phát triển của thai nhi một chút nào.

2/ Bé chậm lớn sau khi sinh

Việc mẹ bầu đi ngủ sau 11 giờ đêm, thậm chí có mẹ còn thức suốt đêm không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ mà còn gây hại cho em bé. Do không hấp thu đủ chất dinh dưỡng lúc còn trong bào thai, bé sinh ra nhẹ cân, chậm lớn, chậm phát triển thể chất, vận động.

3/ Em bé thường khóc đêm

Trong thời gian mang thai, nếu bà bầu thường xuyên đi ngủ sau 11 giờ đêm, em bé sinh ra thường hay cáu kỉnh, dễ khóc. Bé dễ ngủ vào ban ngày nhưng lại quấy khóc vào ban đêm. Thế nên, nếu muốn là một bà mẹ nhàn tênh với những giấc ngủ đủ để dành sức chăm sóc con thì ngay từ bây giờ, mẹ hãy bỏ thói quen thức khuya đi nhé!

4/ Mẹ dễ mắc các bệnh nhiễm khuẩn, cảm cúm

Các chuyên gia cho biết đi ngủ sau 11 giờ đêm sẽ khiến hệ miễn dịch bị ảnh hưởng, suy giảm đáng kể. Trong giai đoạn thai kỳ, vốn chịu ảnh hưởng của sự thay đổi nội tiết tố, cộng thêm sự suy giảm miễn dịch nghiêm trọng sẽ dễ khiến mẹ mắc các bệnh nhiễm khuẩn, cảm cúm, cảm lạnh.

5/ Tâm trạng thay đổi

Nếu mẹ bầu đi ngủ sau 11 giờ đêm thường xuyên, sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ, trằn trọc, từ đó thay đổi tâm tính, sinh ra cáu gắt, mau quên, cảm xúc buồn vui thất thường. Những điều này luôn khiến thai nhi trong bụng mẹ sợ hãi bởi tinh thần của mẹ trực tiếp tác động đến sự phát triển của bé.

6/ Mẹ luôn luôn mệt mỏi, thiếu sức sống

Do đêm trước thức quá khuya, mỗi sáng ngủ dậy mẹ bầu sẽ cảm thấy mệt mỏi, thậm chí tình trạng mệt mỏi còn kéo dài suốt cả ngày hôm đó. Ngoài ra, mẹ còn phải đối mặt với các vấn đề về da, da sạm, nám, thô ráp. Tinh thần mẹ cũng bị ảnh hưởng, luôn cảm thấy không vui, chán nản. Một cơ thể thiếu sức sống từ thể chất đến tinh thần tất nhiên sẽ không đem lại điều gì tốt đẹp cho trẻ.

Tại sao nhiều mẹ bầu có thói quen thức khuya?

1/ Mẹ thường thức khuya từ trước khi mang thai

Nếu trước khi mang thai, phụ nữ thường thức khuya, thì đến lúc chuẩn bị làm mẹ rồi, họ cũng thật khó để bỏ thói quen này. Mẹ bầu đi ngủ sau 11 giờ đêm làm hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và con một cách nghiêm trọng.

2/ Phản ứng thai kỳ

Đôi khi, tình trạng mẹ bầu thức khuya không phải là do ý muốn chủ quan mà lại là một phản ứng trong thai kỳ. Do ốm nghén, lại tiểu tiện nhiều làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ.

3/ Do hiệu ứng estrogen và progesterone

Trong thai kỳ, estrogen cao và progesterone tiết ra nhiều làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu. Hiện tượng trào ngược dạ dày, ợ nóng cũng làm mẹ khó ngủ.

Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ của mẹ bầu?

1. Tránh xa thức uống có chứa caffeine

Để không phải mất ngủ vào ban đêm, mẹ bầu hãy nói không với các loại thức uống có chứa caffeine vì chúng làm kích thích não bộ gây hưng phấn. Muốn có một giấc ngủ ngon, mẹ bầu đừng đụng tới chúng nhé.

2. Hạn chế uống nước vào ban đêm

Mặc dù nước rất tốt với mẹ bầu, nhưng mẹ bầu hãy hạn chế uống nước cũng như ăn các loại thức ăn nhiều nước vào ban đêm nếu không muốn mất ngủ vì thường xuyên phải thức dậy để đi vệ sinh.

3. Massage chân

Massaage chân vào buổi tối giúp mẹ bầu dễ ngủ, ngủ ngon hơn, không còn trằn trọc cả đêm nữa.

Vì bản thân và vì bé con trong bụng, mẹ bầu hãy cố gắng đi ngủ sớm mỗi đêm lúc 10 giờ, dù bất cứ lý do gì, cũng đừng thức quá khuya.

4. Thay một chiếc gối mềm

Nếu chiếc gối hiện tại quá cứng và làm mẹ khó ngủ, hãy thay một chiếc gối mềm loại dành cho bà bầu để có giấc ngủ ngon vào mỗi đêm, nhẹ nhé!

5. Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ

Những bài tập thể dục nhẹ nhàng không làm ảnh hưởng thai nhi lại còn giúp mẹ đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng. Vào buổi tối, mẹ hãy tranh thủ vài phút nhé.

6. Tắm nước nóng hoặc ngâm chân nước nóng

Nếu thấy khó ngủ, mẹ có thể tắm và ngâm chân với nước ấm trước khi ngủ, mẹ sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ cũng như ngủ ngon hơn vì tắm nước ấm thúc đẩy lưu thông máu, thư giãn cơ thể.

Thùy Linh (T.H)