Có hai lý do chính khiến mông bị lõm. Thứ nhất, cơ mông bị teo và có quá nhiều mỡ, điều này liên quan mật thiết đến thói quen hàng ngày. Ngồi lâu và không tập thể dục, cộng với thói quen sinh hoạt sai cách như gác chân sẽ gây tích tụ mỡ, khiến tình trạng hai bên mông bị lõm xuống rất khó coi. Ngoài việc bỏ những thói quen này thì bạn có thể thực hiện bài tập đơn giản ngay tại nhà.

Động tác 1: Đóng và mở chân

Đầu tiên, bạn nằm nghiêng, đặt một tay lên ngực cho ổn định, dùng tay kia đỡ đầu và đặt bàn chân hơi cong. Sau đó dùng sức của cơ mông để mở đầu gối giống như vỏ sò. Bạn có thể tưởng tượng đầu gối co ra sau. Động tác này giúp cải thiện mông lõm và giúp mông đầy đặn hơn. Lặp lại động tác trong 30 giây.

Động tác 2: Nâng chân song song

Sau đó, bạn giữ nguyên tư thế, di chuyển chân về phía đầu và nâng cao chân càng cao càng tốt. Nhớ dùng trọng tâm để ổn định cơ thể, đồng thời giữ yên đầu gối, không cong vào trong hoặc ra ngoài và giữ chúng song song với đôi chân. Ngoài cải thiện tình trạng chảy xệ của mông, động tác này còn có thể làm săn chắc vùng trên cùng của mông, giảm tình trạng mông chảy xệ, giúp mông căng tròn. Lặp lại động tác trong 30 giây, không nghỉ ngơi và chuyển sang động tác tiếp theo!

Động tác 3: Nâng đầu gối theo chuyển động tròn

Đối với động tác tiếp theo, bạn hãy nâng đầu gối theo chuyển động tròn, và phạm vi phải càng lớn càng tốt để cơ mông được rèn luyện về mọi mặt. Động tác này hơi khó nhưng bạn sẽ ngày càng thành thạo hơn bằng cách nín thở và làm theo nhịp điệu! Lặp lại động tác trong 30 giây, trở lại động tác đầu tiên và chuyển sang phía bên kia của cơ thể.

Động tác 4: Mở và khép chân trên mặt đất

Tiếp theo, bạn nằm xuống, chạm các ngón chân xuống đất, để chân buông thõng tự nhiên trên mặt đất. Sau đó, bạn dùng sức của hông để hướng bàn chân mở ra ngoài, chạm đất. Lặp lại trong 15 giây rồi thực hiện động tác tiếp theo.

Động tác 5: Mở và khép chân ra ngoài

Đây là động tác cuối cùng, chỉ cần 15 giây để hoàn thành! Bạn hãy thực hiện động tác tương tự như khi nằm trên mặt đất, nâng nhẹ đầu gối và đùi, mở rộng hai chân ra sau đó co đầu gối chạm mắt cá chân. Động tác này có thể tập cho đùi sau và kích thích cơ mông, rèn luyện cơ mông.

Bạn chỉ cần chăm chỉ thực hiện bài tập này 5 phút mỗi ngày mông lép, lõm cũng căng tròn trông thấy.

Ngọc Huyền - Theo beauty321