Thực đơn ăn kiêng 7 ngày từ các loại củ quả sẽ cung cấp cho bạn đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, lại giúp bạn có thể giảm cân nhanh chóng đến mức khó tin.

Ngày 1-3: Cá hồi và khoai tây

Đầu tiên, bạn hãy chuẩn bị khoai tây tươi, gọt vỏ, rửa sạch và cắt thành miếng. Trong khi chuẩn bị khoai tây, hãy làm nóng lò nướng đến 180 độ, trải một lớp giấy bạc vào trong khay và đặt khoai tây lên khay nướng. Bạn có thể thêm một chút dầu ăn lên miếng khoai tây, thêm hạt tiêu đen, nếu muốn và nướng khoai tây trong lò với mức nhiệt 180 độ trong 30 đến 50 phút. Bên cạnh khoai tây, bạn có thể ăn thêm hạt quinoa và gạo nâu.

Khi khoai tây được nướng chín, bạn hãy bỏ cá hồi vào lò. Gia vị để nướng cá hồi bao gồm hạt tiêu đen, muối biển và nước chanh tươi. Cá hồi chỉ cần nướng trong lò chừng 15 phút. Sau đó, bạn có thể hấp thêm súp lơ xanh và ăn những món này trong 3 ngày đầu trong tuần giảm cân của bạn.

Ngày 4-7: Ức gà, rau củ nướng

Bắt đầu từ ngày thứ tư đến ngày thứ 7, bạn nên lựa chọn ăn những loại rau ít calo như khoai lang, khoai tây và hành tây, ớt đỏ, bí ngô và bí xanh. Bạn có thể cắt các loại rau này thành từng miếng nhỏ, đặt chúng lên khay nướng, thêm chút muối, hạt tiêu và nướng các loại rau này trong 30 đến 40 phút.

Bạn có thể ăn thêm ức gà nhưng không quá 300gram mỗi ngày. Cách chế biến ức gà cũng rất đơn giản, cắt ức gà thành từng miếng, thêm dầu, muối biển, hạt tiêu và bột vani, vắt nước chanh tươi vo thịt ức gà, thêm khoảng 2 thìa canh nước sốt cà chua nguyên chất. 

Đây là bữa ăn giảm cân trong 4 ngày tiếp theo. Giảm cân là hành trình lâu dài. Trong quá trình này, điều chúng ta cầ phải làm là kiên trì và giữ kỷ luật. C hỉ khi chúng ta mạnh mẽ và tự giác, chăm sóc cơ thể tốt, kiểm soát lượng calo tiêu thụ thì chúng ta mới có được một cơ thể hoàn hảo.

Quỳnh Trang/Theo Cocomy