Phụ nữ Nhật thu hút bởi họ có vóc dáng mảnh mai, cơ thể cân đối, vẻ đẹp khỏe khoắn. Đặc biệt, dù họ vẫn ăn cơm trắng mỗi ngày nhưng cơ thể vẫn thon thả, không tăng cân. Bí quyết đến từ một động tác đơn giản mà họ thường làm mỗi ngày: kiễng chân.

Chiri Katori, một huấn luyện viên hình thể người Nhật từng nặng 80kg khi mang thai. Sau khi sinh con, cô dành thời gian tập luyện bài tập kiễng chân, kết hợp cùng các động tác nhẹ nhàng tại gia và giảm được 24kg trong 3 tháng, đồng thời giảm được 23cm vòng eo và 12cm vòng đùi. Theo chia sẻ, cô thường tập động tác kiễng chân khi có thời gian rỗi. Mỗi lần tập lại đứng thẳng kiễng chân, hóp bụng và thở đều.

Vì sao kiễng chân giúp duy trì vóc dáng thon gọn?

Khi thực hiện động tác kiễng chân, các cơ bắp trong phần chân và đùi được kích thích và tác động. Điều này dẫn đến sự căng tròn của các mô cơ ở chân, mông và lưng, tương tự như khi bạn tập thể dục. Với sự kiên trì và luyện tập đều đặn, chị em có thể duy trì vóc dáng lý tưởng và giảm cân một cách hiệu quả.

Ngoài ra, động tác kiễng chân còn đặt áp lực lên cơ bụng, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Điều này không chỉ giúp tiêu hao mỡ thừa tích tụ mà còn giúp vòng bụng trở nên thon gọn và săn chắc hơn.

Cách thực hiện động tác kiễng chân hiệu quả 

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân song song, lòng bàn chân chạm vào sàn.

Bước 2: Hít thở và duy trì tư thế thăng bằng với lưng thẳng. Kéo căng cơ mông và thực hiện động tác kiễng chân. Trong lúc này, hãy giữ thăng bằng bằng cách đặt trọng tâm lên các đầu ngón chân.

Bước 3: Bạn có thể tùy chọn vươn tay lên trời và giữ nguyên tư thế hoặc có thể đứng kiễng chân áp lưng vào tường để tăng tính ổn định.

Ngoài ra, để tăng tính hiệu quả cho bài tập, chị em cũng có thể kết hợp động tác squat kiễng chân hay ngồi kiễng chân.

Moon (Tổng hợp)